坑人的小明
我是儿科医生鱼小南，很高兴回答你的问题。
宝贝的生长发育是父母最为关心的事情，宝贝发育有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。生长发育不仅包括体重增长还包括身高的发育，而宝贝的身高情况，更是家长的关注重点，正如我们所知，身高与遗传有很大的关系，如果父母身高都很高，那孩子的个子也会相对比较高，但一般来说，孩子最终身高遗传只占60%左右，剩余的40%受后天因素影响，因此后天的努力是能很好改善孩子最终身高的。
那么，如何能让孩子长高呢？我们推荐几种有助于孩子长高的方法：
一、平衡膳食营 养，做到营养均衡：
宝贝长身高离不开均衡的营养物质基础，要保证孩子一日三餐的饮食均衡，其中钙、矿物质、蛋白质、维生素、微量元素是骨骼生长必需的营养元素，缺一不可。牛奶、鸡蛋、芝麻酱、蔬菜、水果等食物都可以促进宝贝长个子，而甜食、糖果、碳酸饮料、油炸食品、垃圾零食、腌制食物等要少吃或不吃。同时要让宝贝养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。
二、保证足够的睡眠时间与睡眠质量：
夜间睡眠，可以恢复宝贝体力，促进生长发育，夜间生长激素分泌是最旺盛的，尤其是深睡眠期是生长激素分泌的高峰期，生长激素的分泌量可直接影响孩子生长发育情况。长期睡眠时间不足和睡眠质量差，会直接影响宝贝的生长发育情况。所以要让宝贝养成良好睡眠习惯，不能熬夜，一般来说，孩子3-6岁时，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。
三、适当增加运动，尤其是户外活动：
运动锻炼尤其是户外活动，可以促进维生素D合成，促进儿童骨骼的生长和发育，刺激钙质在骨质的沉着，刺激骨骼的细胞分化，可以很好的促进身高发育。在婴幼儿时期，可以让孩子做被动操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。 注意：在孩子18岁之前最好不要让他做那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、杠铃、铅球、铁饼、摔跤等。
四、保持愉快的心情：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。所以要想让孩子长高，应该让孩子保持心情愉快，不要经常批评、责备孩子。 另外，父母也应该为孩子营造良好的成长环境，不要经常争吵，以免导致孩子心情压抑、情绪低落，从而影响到孩子的身高。
五、别迷信增高补品：当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。 其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。
今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。
儿科医生鱼小南
让我肯定的回答你，24岁！能长高！
事实上，我自己就是在25岁的时候从177增高5cm到182。
首先一定要明确，身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。
先根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。
男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm）
女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm）
比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）
（当然，公式算出来会有很大差异也正常）
自然生长部分：
人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。
生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。
所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。
了解了上面说的这些有什么用呢？也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。
什么意思？
也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。
所以，任何人都是有机会再增高的。
接下来我就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。
运动、体态矫正部分：可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。
因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；
游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;
引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。
哪种类型的运动最有助增高？
对于已经过了生长高峰，过了17岁的人来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。
有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。
三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。
另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。
接下来说的是矫正体态部分，这是对所有年龄段都适用的。
我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。
大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。
首先我要纠正一个误区：姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。
我们从下到上来说：
A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。
后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。
推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。
骨盆前倾 后倾
骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。
推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。
有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。
驼背圆肩探颈
这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。
很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。
非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。
睡姿
为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。
建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。
坐姿
除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。
因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。
建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的时间和信心，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的。
有问题可以给我留言，或者提问邀请我回答哦~
刘洹Burning
每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么科学长高方法是什么呢？怎么才能找到科学长高方法呢,想长高我们肯定是希望用科学长高方法，科学方法具体是什么呢？增高专家给你最好的科学长高方法。
营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
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生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。
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运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
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辅助产品篇
这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！
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常识篇
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋纯牛奶
这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）
2、跳绳
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） 喝汤大补
7、吃鸡蛋
每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~
9、多喝开水
每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！
10、少吃盐
盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢
12、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~） 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助
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黄华南同学
很多人都想长高一点，确长不高，只是想想而已，永远不行动。很多人都嫌弃自己长得太矮了，却没有什么补救措施。不要以为成年后就不能改变自己身高了。但有这种想法是正常的，我以前也有这样的想法，不过近期内已经20岁的我居然已证实长了3厘米。
爬楼梯法
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了
做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。
运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。
多吃鱼
为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。
喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
保证良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。
木困
是哒！任何年龄段都是可以增高的！
每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高，因为，
改善形腿，可以约增高2cm
改善驼背，可以约增高2cm
改善骨盆前倾/后倾，可以约增高2cm，还有其他不良体态等。
所以，相信我，改善体态你一定可以长高哒！
身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。
如果你是正在长身体的青少年，可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，让自己长的更高！
如果你是身强力壮的成年人，则可以通过少部分骨骼生长和拉伸，同时纠正不良体态，注重饮食、作息，达到增高目的！
小P主要来叨叨体态矫正，对应的自测体态及体态矫正的方法
很多人的体态都不标准，因为长期不良的坐姿，躺姿影响，多多少少都会有一些不良体态，在这个葛优瘫，二郎腿大行其道的环境，我们的颈椎，胸椎，腰椎都开始不同程度地弯曲，变形。
圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌！
一、不良体态有哪些
1、圆肩/驼背
圆肩的表现
圆肩主要是肩部问题，双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢。
圆肩严重就会发展成驼背
圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来会更加“壮实”。还可能引发肩颈痛。同时，圆肩会使你的手臂上肌肉长时间处于松弛状态，这就会导致脂肪增多，容易在手臂内侧形成拜拜肉，显得手臂特别的粗壮。
圆肩怎样自测
方法1：靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上，并且肩颈和前胸没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。
方法2：双手如下图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。
圆肩怎样矫正
坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦。
2、探颈/脖子前倾
探颈的表现
颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日导致探颈发生。
颈曲的改变会使颈椎压力过大，颈后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头痛的现象，颈椎的变形同样还会压迫神经引起手臂麻木。
探颈怎样自测
正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。
探颈怎样矫正
1、方法一靠墙站：脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果。
2、方法二。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。
康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作上交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？
1、单肩包。长期背单肩包会导致一侧溜肩，高低肩等问题，喜欢女式单肩包或者习惯单肩背包的办公族要注意。
2、坐姿不好。椅子与桌子高度不匹配，坐姿不端正都会导致圆肩，探颈等问题，圆肩一旦形成，驼背就不远了，颈椎病等问题也会接踵而至。
3、侧身倦曲睡姿。
很多人睡觉时喜欢把身体弓成虾米状，这是对体态十分不利的，不仅很容易造成驼背，还会对内脏器官造成影响。
4、盆骨前倾
盆骨前倾的表现
挺肚子、撅屁股就是常见的骨盆前倾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况，她们的身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去就像小腹突出。
骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕。
除此之外，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。如果骨盆前倾的话，可能就会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致月经不调、手脚冰凉以及贫血等问题。
盆骨前倾怎样自测
有一个简单的方法，站姿。背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。
盆骨前倾怎样矫正
泳式
- 俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
- 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
- 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
5、盆骨后倾
盆骨后倾的表现
站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积。
盆骨后倾如何自测
找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。
盆骨后倾怎样矫正
1、前踢腿
- 自然站直，做准备工作；
- 单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；
- 回到起始位置，换另一只脚。
动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾。
2、十字挺身
- 双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；
- 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
- 再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
6、O型腿
O型腿的表现
俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。
O型腿如何自测
有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，就是O型腿。
O型腿怎样矫正
平板支撑，通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。重点是激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。
7、X型腿
X型腿的表现
有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成 ，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。
X型腿如何自测
正常站立，双膝并拢，脚尖向前（尽量），测两足踝间距
·距离小于1.5cm，算正常的腿型；
·距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；
·距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；
·如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
X型腿怎样矫正
臀桥，是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。
- 躺在地面上，屈膝，小腿垂直于地面；
- 双手下压地面，保持脊柱不卷动；
- 只是抬髋向上，并且加紧臀部肌肉，然后有控制的落回地面；
康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作下交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？
1、跷二郎腿。
长期的二郎腿很容易造成腰椎侧弯，盆骨倾斜。很多人的坐骨神经痛都是这样来的，长期跷二郎腿还会影响生育能力。
2、葛优瘫。
葛优瘫长期以来已经成为许多人的“标准坐姿”了。但葛优瘫很容易弯曲椎体，对腰椎，胯关节伤害很大，很多人的坐骨神经痛都是“瘫”出来的。
3、长期弯腰
提重物。弯腰过劳是腰间盘突出频发的元凶，所以腰椎情况不好的人应该经常定期理疗防止病痛恶化。
想彻底改变体态，需要做好如下三个准备：
1、体态改善是一个极为漫长的过程。
2、体态改善需要在日常生活中时刻注意。
3、体态改善离不开基础力量训练。
最后，还是开始那句话，每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高哒！
健身二哈哥
一、做俯卧撑能长高吗?
做俯卧撑主要是使人的胸部、腹部、手臂的肌肉得到了很好的锻炼，使人的上部力量得到了加强，也使身体得到了舒展。但对身体长高意义不大，最多也只能是对长高有所帮助。
二、有什么方法可以长高?
人的身高受先天因素和后天因素的影响，先天因素，就是遗传，与父母的基因有关，是无法控制和掌握的。后天因素包括的比较多，如饮食、营养、生长环境、生活习惯、锻炼情况、休息和睡眠情况等等。
1.均衡饮食、补充营养
一日三餐，早餐可以吃鸡蛋、面包、牛奶或豆浆。补充蛋白质，促进肌肉发展。午餐可以多吃些蔬菜、排骨或猪蹄，喝些骨汤，补充钙质和胶原蛋白。晚餐是吃些蔬菜、海带、鱼、虾、排骨、豆制品之类的，以补充矿物质、钙、磷。但不能吃的太饱。睡前吃点面包和喝些牛奶，以促进很快入睡。平时多吃水果，多喝水补充微量元素、维生素和体内水分。不偏食挑食，防止肥胖。
2.经常锻炼、增强体质
慢跑、柔韧、放松锻炼，跳跃、游泳、引体向向、悬垂锻炼，抻拉、牵拉、拉筋、拉腰背锻炼，篮球、排球、羽毛球等球类锻炼等。
3.保持好习惯、保证好心情
保持良好的生活习惯、饮食习惯、活动习惯，保证高质量的睡眠和休息。以健康的心态热爱学习、热爱生活，克服自卑、自弃等不健康的心理活动。使垂体分泌更多的生长激素，迅速长高。
4.注意卫生、防病治病
养成很好的卫生习惯，常换衣服丶被褥，常洗澡，保证个人整洁。对患有慢性病或常期性疾病的青少年(如慢性肝炎、肾炎、哮喘、心脏病、贫血等)要积极治疗，使其尽快恢复健康。
5.科学增高、勿入误区
一是不吃保健品、增高药品。二是不盲目用药、维生素。导致出现孩子早熟、骨骺线过早闭合等子不良后果。
这是自己对长高的一点见解，希望能有所帮助。不妥之处，欢迎评论。
杨柳枝18
男孩子吧，现在初中就163了，高中还会再长的，可以适当的补充钙片，促进骨骼发育，平时多锻炼锻炼。我的初中同学男的初三毕业才150啊，但是高中大学后再见居然都170了。所以现在还早不必太担心。
农村达人
青春期加强拉伸性运动，如羽毛球篮球，切不能举重，不长反压；均衡营养也要同步跟上。我弟弟就是范例:我父母个儿同比不高还偏低，但我弟弟181厘米(悄悄说一下我也不低噢)，因为初高中期间，我弟弟课余爱好🏀，我🏃，那时妈妈专职做饭，所以收效很好。供参考!
小月125673526
孩子的长高，除了遗传的60-70%以外，剩余的占比就是来自后天的各种因素，比如生活的环境、饮食习惯、睡眠习惯、情绪等，也不排除某一些药物性的激素干扰！
当然也会有很多人的最终成年身高连本身的遗传身高都达不到，大部分也是因为后天的这些因素造成的，比如：很大程度来自饮食不当导致的性早熟，就会导致儿童生长发育周期缩短，导致骨骺提前闭合，从而达不到预想的身高！
这里我们排除病理性的，针对正常的儿童，如何帮助其充分发挥这后天30-40%的长高空间！
不同阶段的儿童，身高发育的特点也会不一样，首先要知道的孩子长高的三个黄金阶段：
一：婴儿期（1-3岁）
这个阶段的孩子，每年平均身高增长大约在25厘米，这个阶段的孩子要合理喂养、保证睡眠；尽量接触丰富多样的食物，保证全面的营养，也避免养成以后挑食的习惯。睡眠时长最好可以保证在12-14小时。
二、儿童期（男孩：8-9岁|女孩：7-8岁）
这个阶段的孩子每年平均增长5厘米，这段时期，家长要关注孩子的身高增长变化，警惕出现儿童性早熟现象，建议3-6个月测量一次身高并记录。
三、青春期（男孩：10-18岁|女孩：9-16岁）
这个阶段每年平均增长7-10厘米，家长要在这个阶段帮助孩子身高冲刺性增长，重视孩子骨骺闭合程度，一旦闭合就很难再长高，骨骺闭合程度去医院拍个骨龄片，交由专业医生或者专家解读即可知道。另外充足的营养、合理的睡眠加上适当的运动对青春期的快速增长有很大的帮助！
了解孩子长高的三个黄金期之后，再来知道一下长高说需的营养素有哪些，
1、蛋白质，孩子健骨长高的源泉
2、维生素，孩子快速长高的秘诀
3、钙，孩子骨骼强健的保障
4、锌，孩子生长发育的提速器
科学饮食。让孩子茁壮成长
1、平衡膳食、均衡营养
平衡膳食是通过各种食物的合理单配及正确的喂养实现的。其中谷物、肉蛋类、蔬果以及奶类，是构成平衡膳食的主要食物，可为孩子的成长提供蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等营养素。家长要以“平衡膳食”为出发点，妥善安排孩子的日常饮食，并依据多样、均衡、适量的原则，帮助孩子合理摄取多种营养。
2、蛋白质的供应要充足
出去生长发育期的孩子，对蛋白质饿需求比成长大很多，如果供给不足，则会直接影响到身高增长。蛋白质的主要食物来源为瘦肉、鱼虾类、禽蛋类、乳类、豆类及其制品等。此外，胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分，可适当补充猪皮、猪蹄、鱼肉等食物。
3、适量补充维生素
日常饮食中宜适量补充富含维生素，尤其是富含维生素A、维生素D、维生素C的食物，家长平时可给孩子多准备包含白菜、胡萝卜、西红柿、青椒、苹果、橘子、瘦肉、动物肝脏等食材的膳食，并注意荤素搭配、色泽搭配等，以增进孩子的食欲。
4、矿物质不可少
钙、锌、铁等矿物质与儿童的生长发育有密切的关系，这些营养素缺乏，对孩子的骨骼身高呢在、智力发育和免疫系统的发育影响都很大。在饮食中需要适量补充牛奶、鸡蛋、鱼虾等含钙高的食物，瘦肉、牡蛎、花生、核桃等含锌高的食物，动物肝脏、黑木耳、红枣等含铁高的食物。
5、正确给予零食
孩子们正处于生长发育期，对热量的需求量大，除此正餐以外的时间也常常会感到饥饿，因此就需要零食的补充，给予何种零食以及如何进食将有可能影响到孩子的饮食习惯。从而影响到孩子的健康。孩子的零食应以水果、牛奶、酸奶、面包、饼干等为主，尽量避免含食物色素、香精、调味剂的加工零食，油炸或高脂肪食品，加工果汁、碳酸饮料等。注意不要让孩子的吃正餐的2小时内或临时前吃零食。
6、避免营养过剩与肥胖
营养不良的孩子当然长不好、长不高，但营养过剩、肥胖也会限制孩子长高。营养过剩或肥胖往往会造成骨龄生长速度比实际年龄快，骨骺提早闭合，限制孩子长高。防治孩子营养过剩与肥胖，需要培养孩子健康的饮食习惯，合理摄取蛋白质，增加饮食中新鲜蔬果、粗粮的摄取量；不盲目进食高脂肪、高糖食品以及补品，少吃零食和油炸食品，多参与体育锻炼来消耗多余的热量和脂肪。
7、饮水要充足
水可以促进机体新陈代谢，使体内的毒素易排出，有助于生长发育。青少年以及儿童对水的需求量尤其多，每天饮水需2000毫升左右，约10杯。可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝汤、睡觉前喝牛奶、运动前和淡盐水等方式喝水。
8、培养健康的饮食习惯
家长要以身作则，带领和指引孩子培养健康的饮食习惯，不仅有利于营养的均衡摄入，而且对孩子的身高、智力和心理的发育都有帮助。家长给孩子的饮食要多样化，不能助于孩子偏食或挑食的举动；养成孩子定时定点进餐的习惯，即一日三餐按时吃饭，中间可适量加餐，但量要少，避免孩子过饥或过饱；孩子一定要吃早餐，并且要吃好；引导孩子专心进食、快乐用餐，如吃蛋细嚼慢咽、不边吃边玩、不大声喧哗等。
有利于孩子长高的运动主要有：
跳绳、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球等，其中游泳是所有运动中助长效果最好的。
良好的睡眠习惯对孩子长高的影响
俗话说，“睡觉的孩子易长高”，这句话说出了睡眠对孩子增高的重要性，有数据表明，孩子熟睡时的生长速度是清醒时的3倍，因为主管孩子长高的重要激素—生长激素，在孩子熟睡的时间分泌最为旺盛。因此，要想让孩子个子高，首先要保证他的睡眠好—足量、按时、连续、高质量的睡眠。
不同年龄段的孩子，所需的睡眠时间也有不同。一般新生儿的睡眠时间为18-22小时；3-12个月的宝宝需要15-18小时；1-3岁的宝宝一般要谁12-14小时；4-6岁的孩子平均每天睡眠12小时；7-12岁的孩子，一般睡9-10小时；青春期的孩子，也要保证而弥天9小时的睡眠时间，这里同时附上由美国睡眠基金会公布的：美国儿童睡眠时长标准。仅供参考！
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长多高
从遗传学角度，孩子的身高是父母身高的平均值。不过，现在生活水平高了，孩子的身高普遍有增高的趋势。我的身高是一米七三，我爱人的身高是一米六六，我有一个男孩，九三年出生的，身高是一米八九，孩子的身高远远高出我们两个人的身高，回想孩子的成长过程，我从饮食上主要做了以下这两个方面。
孩子刚刚断奶的时候，除了跟着大人吃一点主食外，孩子这时主要还是喝奶粉。记得那个时候我们家的日子不富裕，买不起奶粉，就给孩子喝豆奶粉。喝奶粉的孩子常常会上火，而我们家的孩子因为一直喝豆奶粉，从没有上过火。好像豆奶粉的能量没有奶粉的高，所以我们家孩子喝豆奶粉的量远远超过他们喝奶粉的量，孩子从小就把胃撑大了。记得那时一次总是买一大盒子，孩子很快就会喝没了，从小孩子就比同龄人高。
当孩子开始上学的时候，我们家孩子除了主食外，每天一定会喝一袋牛奶，持之以恒，天天如此，当然，牛奶的品牌各种各样的都有，换着牌子给孩子买牛奶喝。即使是现在孩子上班了，也是每天一袋牛奶，孩子身体很好，适应紧张的工作，很少生病。除此外，孩子很爱吃鸡蛋，记得高三的时候，每天的早上，我把鸡蛋煮熟后，去掉鸡蛋壳，把四个或五个鸡蛋放到碗里，用勺子弄碎了，然后倒上一勺左右的蜜，再倒上熬好的小半碗米汤，把它们掺和均匀，孩子特别爱吃，吃了一年左右，高三虽然学习很累，可是我们家孩子还是不断地长身高。
