坑人的小明
我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。
寶貝的生長髮育是父母最為關心的事情，寶貝發育有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期。生長髮育不僅包括體重增長還包括身高的發育，而寶貝的身高情況，更是家長的關注重點，正如我們所知，身高與遺傳有很大的關係，如果父母身高都很高，那孩子的個子也會相對比較高，但一般來說，孩子最終身高遺傳只佔60%左右，剩餘的40%受後天因素影響，因此後天的努力是能很好改善孩子最終身高的。
那麼，如何能讓孩子長高呢？我們推薦幾種有助於孩子長高的方法：
一、平衡膳食營 養，做到營養均衡：
寶貝長身高離不開均衡的營養物質基礎，要保證孩子一日三餐的飲食均衡，其中鈣、礦物質、蛋白質、維生素、微量元素是骨骼生長必需的營養元素，缺一不可。牛奶、雞蛋、芝麻醬、蔬菜、水果等食物都可以促進寶貝長個子，而甜食、糖果、碳酸飲料、油炸食品、垃圾零食、醃製食物等要少吃或不吃。同時要讓寶貝養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食。
二、保證足夠的睡眠時間與睡眠質量：
夜間睡眠，可以恢復寶貝體力，促進生長髮育，夜間生長激素分泌是最旺盛的，尤其是深睡眠期是生長激素分泌的高峰期，生長激素的分泌量可直接影響孩子生長髮育情況。長期睡眠時間不足和睡眠質量差，會直接影響寶貝的生長髮育情況。所以要讓寶貝養成良好睡眠習慣，不能熬夜，一般來說，孩子3-6歲時，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。
三、適當增加運動，尤其是戶外活動：
運動鍛鍊尤其是戶外活動，可以促進維生素D合成，促進兒童骨骼的生長和發育，刺激鈣質在骨質的沉著，刺激骨骼的細胞分化，可以很好的促進身高發育。在嬰幼兒時期，可以讓孩子做被動操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。 注意：在孩子18歲之前最好不要讓他做那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅、摔跤等。
四、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。所以要想讓孩子長高，應該讓孩子保持心情愉快，不要經常批評、責備孩子。 另外，父母也應該為孩子營造良好的成長環境，不要經常爭吵，以免導致孩子心情壓抑、情緒低落，從而影響到孩子的身高。
五、別迷信增高補品：當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。 其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些“助高補品”，父母要切記是藥三分毒，千萬不要迷信盲從。
今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。
兒科醫生魚小南
讓我肯定的回答你，24歲！能長高！
事實上，我自己就是在25歲的時候從177增高5cm到182。
首先一定要明確，身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。
先根據這個公式推算一下你的身高和實際身高比較一下。
男性未來身高（cm）=65.7+0.42 x父親身高（cm）+0.25x母親身高（cm）
女性未來身高（cm）=40.1+0.306 x父親身高（cm）+0.413x母親身高（cm）
比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）
（當然，公式算出來會有很大差異也正常）
自然生長部分：
人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長。我也看到很多人問去醫院檢查這個骨骺線有沒有閉合，其實就是檢查長骨。長骨分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨就是骨骺線，骺軟骨不斷增生和逐步骨化，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。當骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這麼回事。
生長期分為三個階段: 6-16 歲是生長旺盛期,17-24 歲是一般生長期,25-30歲是生長成熟期。
所以 6-24 歲是生長關鍵時期，隨著年齡的增長,自然長高的時間和空間越來越小。
瞭解了上面說的這些有什麼用呢？也就是要知道，未成年人的長高和成年人的增高其實是有區別的。
什麼意思？
也就是說未成年人想再長高有很大一部分是自然的骨骼生長（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是來自體態矯正、拉伸骨骼和骨骼間隙以及可能存在的脊柱的生長。
所以，任何人都是有機會再增高的。
接下來我就說如何通過運動和矯正體態去達到增高效果。
運動、體態矯正部分：可以這麼說，凡是能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。
具體地說，最有效的鍛鍊項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上。
因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用；
游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊;
引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長, 從而促進的體不斷長高。
哪種類型的運動最有助增高？
對於已經過了生長高峰，過了17歲的人來說，長骨已基本發育完全，發生爆發式增長可能性不大，但由於脊柱骨還在緩慢生長，在此階段，要抓住最後時機，通過運動處方的實施來最大限度地發揮自然生長潛能。
有研究表明採用以懸垂、彈跳、耐力為主要內容建立的運動處方對身高增長有顯著的影響，對女生影響則較小。
三個類型中，懸垂練習對人體身高的增長貢獻最大，其次為彈跳練習和耐力練習。
另有研究證明，增加身高比健身需要的運動量小得多，中等時長，太短時間起不到作用。並指出跳繩是一個最合適的運動類型，這與上面的研究有一些相同結論，跳繩的話下肢肌肉有節奏的收縮，對下肢又有適宜的壓力，促進骨骼生長。還有一項有研究表明中學生每天跳繩30分鐘連續20周比沒有跳繩的多增長了1.5公分。
接下來說的是矯正體態部分，這是對所有年齡段都適用的。
我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。
大部分人現在伏案工作，姿態是很有問題的，身體這麼多細節的矯正加起來就很可觀了。
首先我要糾正一個誤區：姿態矯正不等於努力站直，很多人以為自己努力站直了就高了，其實你現在的姿態努力站直也達不到最大化身高，因為你長期的習慣讓你的肌肉和骨骼都定型了，所以矯正是需要時間和系統練習的。矯正之後你會發現你很輕鬆的站立也比之前更高了。
我們從下到上來說：
A為O型腿（膝內翻），B為X型腿（膝外翻）。這兩種腿型直接影響身高可達幾公分。
後天形成的0型腿，主要是由於長期不正確坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬，大腿內側鬆弛。裡外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放鬆，鬆弛部位加強。
推薦兩個動作，站姿腿內收，和坐姿梨狀肌拉伸。
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿內側肌肉僵硬，臀大肌臀中肌鬆弛。所以拉伸大腿內側肌肉，加強臀部肌肉。推薦動作外旋後抬腿和盤腿拉伸。
骨盆前傾 後傾
骨盆前傾常見於學生和白領一族，由於久坐使得髂腰肌豎脊肌過緊，腹肌臀大肌和膕繩肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接導致身高縮短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛鍊。
推薦動作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。
有研究表明骨盆前傾矯正恢復身高還能改善下背痛問題。
駝背圓肩探頸
這幾種姿態在學生和白領人群中很常見，都可以看做是上交叉綜合徵。
很多人把它們混淆，其實它們是有卻別的。
非常好理解，駝背問題出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是豎脊肌不夠強；圓肩出現在肩關節，比如肩帶前引，肩關節內旋，需要強化肩袖肌群、三角肌後束和中下斜方肌；探頸出在頸椎，由於脖子向前伸，主要強化中下斜方肌和菱形肌以及頸部深層肌肉。推薦幾個動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋。
睡姿
為了最大化身高，儘量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用高枕頭平躺睡覺的時候你的脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且你的背部也是彎曲的。
建議習慣平躺的枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。如果是側睡的建議用兩個拳頭的高度。
坐姿
除了睡覺更多的時間就是坐姿。坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響你的腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。該研究進一步表明135度是一個最適合的角度。
因此，如果大家在辦公室辦公，建議將椅子的角度調整成90以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的，讓脊柱充分放鬆。
建議增高藥什麼別想了。有很多這樣的騙子產品湧現，大家不要浪費錢浪費自己的時間和信心，最好的方法是系統運動和飲食作息，沒有捷徑的。
有問題可以給我留言，或者提問邀請我回答哦~
劉洹Burning
每個人都懷著長高的夢想，併到處詢問怎樣長高，那麼科學長高方法是什麼呢？怎麼才能找到科學長高方法呢,想長高我們肯定是希望用科學長高方法，科學方法具體是什麼呢？增高專家給你最好的科學長高方法。
營養篇
吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
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生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
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運動篇
NBA裡如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
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輔助產品篇
這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網絡上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊！
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常識篇
長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的）
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身
3、經常向上跳
雙腿併攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下襬動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿（兩條腿一起也可以 單腿效果比較好） 每次3~5分鐘 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝湯
喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯（喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的！） 雞湯（草雞最好） 喝湯大補
7、吃雞蛋
每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要！！一定要多吃點~
9、多喝開水
每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水！
10、少吃鹽
鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢
12、多吃一點生菜
比如胡蘿蔔、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的（再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~） 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助
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黃華南同學
很多人都想長高一點，確長不高，只是想想而已，永遠不行動。很多人都嫌棄自己長得太矮了，卻沒有什麼補救措施。不要以為成年後就不能改變自己身高了。但有這種想法是正常的，我以前也有這樣的想法，不過近期內已經20歲的我居然已證實長了3釐米。
爬樓梯法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了
做適量運動
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。
運動後吃鈣片
運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。
多吃魚
為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。
喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
保證良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
木困
是噠！任何年齡段都是可以增高的！
每一點身體姿態的改變，都會讓你在視覺上長高，因為，
改善形腿，可以約增高2cm
改善駝背，可以約增高2cm
改善骨盆前傾/後傾，可以約增高2cm，還有其他不良體態等。
所以，相信我，改善體態你一定可以長高噠！
身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。
如果你是正在長身體的青少年，可以通過做拉伸運動激發自身生長激素分泌，保證每天蛋白質的攝入和規律的作息，讓自己長的更高！
如果你是身強力壯的成年人，則可以通過少部分骨骼生長和拉伸，同時糾正不良體態，注重飲食、作息，達到增高目的！
小P主要來叨叨體態矯正，對應的自測體態及體態矯正的方法
很多人的體態都不標準，因為長期不良的坐姿，躺姿影響，多多少少都會有一些不良體態，在這個葛優癱，二郎腿大行其道的環境，我們的頸椎，胸椎，腰椎都開始不同程度地彎曲，變形。
圓肩顯胖，駝背顯矮，探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大，盆骨後傾屁股塌！
一、不良體態有哪些
1、圓肩/駝背
圓肩的表現
圓肩主要是肩部問題，雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。簡單來說就是你的肩關節不是平的，兩肩向前靠攏。
圓肩嚴重就會發展成駝背
圓肩會從視覺上令後背變“厚”，側面看起來會更加“壯實”。還可能引發肩頸痛。同時，圓肩會使你的手臂上肌肉長時間處於鬆弛狀態，這就會導致脂肪增多，容易在手臂內側形成拜拜肉，顯得手臂特別的粗壯。
圓肩怎樣自測
方法1：靠牆站立的情況下自己的肩胛骨和自己的頭，能夠很好貼在牆上，並且肩頸和前胸沒有明顯的牽拉感和不適感，那就說明我們沒有圓肩，反之，就是圓肩。
方法2：雙手如下圖各握一隻鉛筆。雙臂自然下垂到身體兩側，觀察筆尖的朝向。筆尖朝向正前方，說明肩膀並沒有圓肩問題。圓肩嚴重的人，筆尖甚至相對，幾乎可以連成一條直線。
圓肩怎樣矯正
坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間要記得起來伸伸懶腰，拉拉臂膀哦。
2、探頸/脖子前傾
探頸的表現
頸部下巴向前探出，原因有很多種，長時間玩手機、工作時電腦屏幕靠下等等，都有可能日復一日導致探頸發生。
頸曲的改變會使頸椎壓力過大，頸後側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久而久之會使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭痛的現象，頸椎的變形同樣還會壓迫神經引起手臂麻木。
探頸怎樣自測
正常情況下，耳垂和肩膀應該在一條垂直線上，如果你的耳朵位置比肩膀明顯靠前的話，基本就可以判斷為探頸了。
探頸怎樣矯正
1、方法一靠牆站：腳跟、背和臀部貼著牆壁，雙手自然下垂，挺胸收腹貼著牆壁，每次站5-10分鐘，每天至少做兩次。平時在公司吃完飯就可以做，還有收肚子的效果。
2、方法二。背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁，肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右。
康復專家將伏案人群的上述常見體態異常稱作上交叉綜合徵，有哪些不良習慣需要注意呢？
1、單肩包。長期背單肩包會導致一側溜肩，高低肩等問題，喜歡女式單肩包或者習慣單肩揹包的辦公族要注意。
2、坐姿不好。椅子與桌子高度不匹配，坐姿不端正都會導致圓肩，探頸等問題，圓肩一旦形成，駝背就不遠了，頸椎病等問題也會接踵而至。
3、側身倦曲睡姿。
很多人睡覺時喜歡把身體弓成蝦米狀，這是對體態十分不利的，不僅很容易造成駝背，還會對內臟器官造成影響。
4、盆骨前傾
盆骨前傾的表現
挺肚子、撅屁股就是常見的骨盆前傾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，她們的身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側面看上去就像小腹突出。
骨盆前傾會帶來翹臀的假象，以及小腹突出被懷孕。
除此之外，骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。如果骨盆前傾的話，可能就會影響盆腔內的臟器及生殖器官，導致月經不調、手腳冰涼以及貧血等問題。
盆骨前傾怎樣自測
有一個簡單的方法，站姿。背部貼住牆壁，此時，下背部(腰部)與牆面有一定空隙；如果體態正常，該空隙通常可以允許一隻手(掌)通過；如果比手大的物品(衛生間捲紙等)都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。
盆骨前傾怎樣矯正
泳式
- 俯臥，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬。
- 吸氣，均勻調動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀幹穩定，臀部收緊。
- 保持軀幹穩定的基礎上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
5、盆骨後傾
盆骨後傾的表現
站立時骨盆內空間變大，內臟下垂，下腹部突出，脂肪容易囤積。而且會影響子宮，導致和腸道機能惡化，易產生痛經、便秘等問題。由於骨盆血液循環不佳，下半身也容易水腫‘脂肪更易堆積。
盆骨後傾如何自測
找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。
正確的腰椎弧度，應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁的空間，骨盆後傾的人無法將拳頭塞到這個空隙裡。
盆骨後傾怎樣矯正
1、前踢腿
- 自然站直，做準備工作；
- 單腿站直，另一隻腳向前儘可能地踢高；
- 回到起始位置，換另一隻腳。
動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿！屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆後傾。
2、十字挺身
- 雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起；
- 吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌，收縮你的豎直肌，稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；
- 再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。
6、O型腿
O型腿的表現
俗稱“羅圈腿”，是下肢的一種異常體態，專業上稱為“膝內翻”。一般走路內八或外八的人都常伴有O型腿，他們的行走和站立都靠腿外側發力，日積月累腿部肌肉就會發力不均，使得整個腿部肌肉線條變彎。
O型腿如何自測
有一個簡單的自測標準：即雙腳併攏時，如果你的內腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸，就是O型腿。
O型腿怎樣矯正
平板支撐，通過做平板支撐，可以加強大腿內側肌肉。當這些肌肉得到加強後，站姿也能得到一定的改善。重點是激活大腿內收肌群，配合臀腿外側肌群的鬆解與調整。
7、X型腿
X型腿的表現
有部分X型腿是因為先天盆骨發育問題造成 ，也有一些是因為體態問題導致盆骨扭曲引發的，所以矯正X型腿的最佳方法是鍛鍊盆骨一帶的臀部肌肉。
X型腿如何自測
正常站立，雙膝併攏，腳尖向前（儘量），測兩足踝間距
·距離小於1.5cm，算正常的腿型；
·距離為1.5cm-3cm之間，考慮存在有輕度的X型腿；
·距離為3cm-6cm之間，考慮存在中度的X型腿；
·如果距離大於6cm，就要考慮存在重度的X型腿了。
X型腿怎樣矯正
臀橋，是一個挺髖的動作，使用臀肌收縮發力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。
- 躺在地面上，屈膝，小腿垂直於地面；
- 雙手下壓地面，保持脊柱不捲動；
- 只是抬髖向上，並且加緊臀部肌肉，然後有控制的落回地面；
康復專家將伏案人群的上述常見體態異常稱作下交叉綜合徵，有哪些不良習慣需要注意呢？
1、蹺二郎腿。
長期的二郎腿很容易造成腰椎側彎，盆骨傾斜。很多人的坐骨神經痛都是這樣來的，長期蹺二郎腿還會影響生育能力。
2、葛優癱。
葛優癱長期以來已經成為許多人的“標準坐姿”了。但葛優癱很容易彎曲椎體，對腰椎，胯關節傷害很大，很多人的坐骨神經痛都是“癱”出來的。
3、長期彎腰
提重物。彎腰過勞是腰間盤突出頻發的元兇，所以腰椎情況不好的人應該經常定期理療防止病痛惡化。
想徹底改變體態，需要做好如下三個準備：
1、體態改善是一個極為漫長的過程。
2、體態改善需要在日常生活中時刻注意。
3、體態改善離不開基礎力量訓練。
最後，還是開始那句話，每一點身體姿態的改變，都會讓你在視覺上長高噠！
健身二哈哥
一、做俯臥撐能長高嗎?
做俯臥撐主要是使人的胸部、腹部、手臂的肌肉得到了很好的鍛鍊，使人的上部力量得到了加強，也使身體得到了舒展。但對身體長高意義不大，最多也只能是對長高有所幫助。
二、有什麼方法可以長高?
人的身高受先天因素和後天因素的影響，先天因素，就是遺傳，與父母的基因有關，是無法控制和掌握的。後天因素包括的比較多，如飲食、營養、生長環境、生活習慣、鍛鍊情況、休息和睡眠情況等等。
1.均衡飲食、補充營養
一日三餐，早餐可以吃雞蛋、麵包、牛奶或豆漿。補充蛋白質，促進肌肉發展。午餐可以多吃些蔬菜、排骨或豬蹄，喝些骨湯，補充鈣質和膠原蛋白。晚餐是吃些蔬菜、海帶、魚、蝦、排骨、豆製品之類的，以補充礦物質、鈣、磷。但不能吃的太飽。睡前吃點麵包和喝些牛奶，以促進很快入睡。平時多吃水果，多喝水補充微量元素、維生素和體內水分。不偏食挑食，防止肥胖。
2.經常鍛鍊、增強體質
慢跑、柔韌、放鬆鍛鍊，跳躍、游泳、引體向向、懸垂鍛鍊，抻拉、牽拉、拉筋、拉腰背鍛鍊，籃球、排球、羽毛球等球類鍛鍊等。
3.保持好習慣、保證好心情
保持良好的生活習慣、飲食習慣、活動習慣，保證高質量的睡眠和休息。以健康的心態熱愛學習、熱愛生活，克服自卑、自棄等不健康的心理活動。使垂體分泌更多的生長激素，迅速長高。
4.注意衛生、防病治病
養成很好的衛生習慣，常換衣服丶被褥，常洗澡，保證個人整潔。對患有慢性病或常期性疾病的青少年(如慢性肝炎、腎炎、哮喘、心臟病、貧血等)要積極治療，使其儘快恢復健康。
5.科學增高、勿入誤區
一是不吃保健品、增高藥品。二是不盲目用藥、維生素。導致出現孩子早熟、骨骺線過早閉合等子不良後果。
這是自己對長高的一點見解，希望能有所幫助。不妥之處，歡迎評論。
楊柳枝18
男孩子吧，現在初中就163了，高中還會再長的，可以適當的補充鈣片，促進骨骼發育，平時多鍛鍊鍛鍊。我的初中同學男的初三畢業才150啊，但是高中大學後再見居然都170了。所以現在還早不必太擔心。
農村達人
青春期加強拉伸性運動，如羽毛球籃球，切不能舉重，不長反壓；均衡營養也要同步跟上。我弟弟就是範例:我父母個兒同比不高還偏低，但我弟弟181釐米(悄悄說一下我也不低噢)，因為初高中期間，我弟弟課餘愛好🏀，我🏃，那時媽媽專職做飯，所以收效很好。供參考!
小月125673526
孩子的長高，除了遺傳的60-70%以外，剩餘的佔比就是來自後天的各種因素，比如生活的環境、飲食習慣、睡眠習慣、情緒等，也不排除某一些藥物性的激素干擾！
當然也會有很多人的最終成年身高連本身的遺傳身高都達不到，大部分也是因為後天的這些因素造成的，比如：很大程度來自飲食不當導致的性早熟，就會導致兒童生長髮育週期縮短，導致骨骺提前閉合，從而達不到預想的身高！
這裡我們排除病理性的，針對正常的兒童，如何幫助其充分發揮這後天30-40%的長高空間！
不同階段的兒童，身高發育的特點也會不一樣，首先要知道的孩子長高的三個黃金階段：
一：嬰兒期（1-3歲）
這個階段的孩子，每年平均身高增長大約在25釐米，這個階段的孩子要合理餵養、保證睡眠；儘量接觸豐富多樣的食物，保證全面的營養，也避免養成以後挑食的習慣。睡眠時長最好可以保證在12-14小時。
二、兒童期（男孩：8-9歲|女孩：7-8歲）
這個階段的孩子每年平均增長5釐米，這段時期，家長要關注孩子的身高增長變化，警惕出現兒童性早熟現象，建議3-6個月測量一次身高並記錄。
三、青春期（男孩：10-18歲|女孩：9-16歲）
這個階段每年平均增長7-10釐米，家長要在這個階段幫助孩子身高衝刺性增長，重視孩子骨骺閉合程度，一旦閉合就很難再長高，骨骺閉合程度去醫院拍個骨齡片，交由專業醫生或者專家解讀即可知道。另外充足的營養、合理的睡眠加上適當的運動對青春期的快速增長有很大的幫助！
瞭解孩子長高的三個黃金期之後，再來知道一下長高說需的營養素有哪些，
1、蛋白質，孩子健骨長高的源泉
2、維生素，孩子快速長高的秘訣
3、鈣，孩子骨骼強健的保障
4、鋅，孩子生長髮育的提速器
科學飲食。讓孩子茁壯成長
1、平衡膳食、均衡營養
平衡膳食是通過各種食物的合理單配及正確的餵養實現的。其中谷物、肉蛋類、蔬果以及奶類，是構成平衡膳食的主要食物，可為孩子的成長提供蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等營養素。家長要以“平衡膳食”為出發點，妥善安排孩子的日常飲食，並依據多樣、均衡、適量的原則，幫助孩子合理攝取多種營養。
2、蛋白質的供應要充足
出去生長髮育期的孩子，對蛋白質餓需求比成長大很多，如果供給不足，則會直接影響到身高增長。蛋白質的主要食物來源為瘦肉、魚蝦類、禽蛋類、乳類、豆類及其製品等。此外，膠原蛋白和黏蛋白是構成骨骼的有機成分，可適當補充豬皮、豬蹄、魚肉等食物。
3、適量補充維生素
日常飲食中宜適量補充富含維生素，尤其是富含維生素A、維生素D、維生素C的食物，家長平時可給孩子多準備包含白菜、胡蘿蔔、西紅柿、青椒、蘋果、橘子、瘦肉、動物肝臟等食材的膳食，並注意葷素搭配、色澤搭配等，以增進孩子的食慾。
4、礦物質不可少
鈣、鋅、鐵等礦物質與兒童的生長髮育有密切的關係，這些營養素缺乏，對孩子的骨骼身高呢在、智力發育和免疫系統的發育影響都很大。在飲食中需要適量補充牛奶、雞蛋、魚蝦等含鈣高的食物，瘦肉、牡蠣、花生、核桃等含鋅高的食物，動物肝臟、黑木耳、紅棗等含鐵高的食物。
5、正確給予零食
孩子們正處於生長髮育期，對熱量的需求量大，除此正餐以外的時間也常常會感到飢餓，因此就需要零食的補充，給予何種零食以及如何進食將有可能影響到孩子的飲食習慣。從而影響到孩子的健康。孩子的零食應以水果、牛奶、酸奶、麵包、餅乾等為主，儘量避免含食物色素、香精、調味劑的加工零食，油炸或高脂肪食品，加工果汁、碳酸飲料等。注意不要讓孩子的吃正餐的2小時內或臨時前吃零食。
6、避免營養過剩與肥胖
營養不良的孩子當然長不好、長不高，但營養過剩、肥胖也會限制孩子長高。營養過剩或肥胖往往會造成骨齡生長速度比實際年齡快，骨骺提早閉合，限制孩子長高。防治孩子營養過剩與肥胖，需要培養孩子健康的飲食習慣，合理攝取蛋白質，增加飲食中新鮮蔬果、粗糧的攝取量；不盲目進食高脂肪、高糖食品以及補品，少吃零食和油炸食品，多參與體育鍛煉來消耗多餘的熱量和脂肪。
7、飲水要充足
水可以促進機體新陳代謝，使體內的毒素易排出，有助於生長髮育。青少年以及兒童對水的需求量尤其多，每天飲水需2000毫升左右，約10杯。可以採取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝湯、睡覺前喝牛奶、運動前和淡鹽水等方式喝水。
8、培養健康的飲食習慣
家長要以身作則，帶領和指引孩子培養健康的飲食習慣，不僅有利於營養的均衡攝入，而且對孩子的身高、智力和心理的發育都有幫助。家長給孩子的飲食要多樣化，不能助於孩子偏食或挑食的舉動；養成孩子定時定點進餐的習慣，即一日三餐按時吃飯，中間可適量加餐，但量要少，避免孩子過飢或過飽；孩子一定要吃早餐，並且要吃好；引導孩子專心進食、快樂用餐，如吃蛋細嚼慢嚥、不邊吃邊玩、不大聲喧譁等。
有利於孩子長高的運動主要有：
跳繩、投籃、吊環、引體向上、游泳、打羽毛球等，其中游泳是所有運動中助長效果最好的。
良好的睡眠習慣對孩子長高的影響
俗話說，“睡覺的孩子易長高”，這句話說出了睡眠對孩子增高的重要性，有數據表明，孩子熟睡時的生長速度是清醒時的3倍，因為主管孩子長高的重要激素—生長激素，在孩子熟睡的時間分泌最為旺盛。因此，要想讓孩子個子高，首先要保證他的睡眠好—足量、按時、連續、高質量的睡眠。
不同年齡段的孩子，所需的睡眠時間也有不同。一般新生兒的睡眠時間為18-22小時；3-12個月的寶寶需要15-18小時；1-3歲的寶寶一般要誰12-14小時；4-6歲的孩子平均每天睡眠12小時；7-12歲的孩子，一般睡9-10小時；青春期的孩子，也要保證而彌天9小時的睡眠時間，這裡同時附上由美國睡眠基金會公佈的：美國兒童睡眠時長標準。僅供參考！
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長多高
從遺傳學角度，孩子的身高是父母身高的平均值。不過，現在生活水平高了，孩子的身高普遍有增高的趨勢。我的身高是一米七三，我愛人的身高是一米六六，我有一個男孩，九三年出生的，身高是一米八九，孩子的身高遠遠高出我們兩個人的身高，回想孩子的成長過程，我從飲食上主要做了以下這兩個方面。
孩子剛剛斷奶的時候，除了跟著大人吃一點主食外，孩子這時主要還是喝奶粉。記得那個時候我們家的日子不富裕，買不起奶粉，就給孩子喝豆奶粉。喝奶粉的孩子常常會上火，而我們家的孩子因為一直喝豆奶粉，從沒有上過火。好像豆奶粉的能量沒有奶粉的高，所以我們家孩子喝豆奶粉的量遠遠超過他們喝奶粉的量，孩子從小就把胃撐大了。記得那時一次總是買一大盒子，孩子很快就會喝沒了，從小孩子就比同齡人高。
當孩子開始上學的時候，我們家孩子除了主食外，每天一定會喝一袋牛奶，持之以恆，天天如此，當然，牛奶的品牌各種各樣的都有，換著牌子給孩子買牛奶喝。即使是現在孩子上班了，也是每天一袋牛奶，孩子身體很好，適應緊張的工作，很少生病。除此外，孩子很愛吃雞蛋，記得高三的時候，每天的早上，我把雞蛋煮熟後，去掉雞蛋殼，把四個或五個雞蛋放到碗裡，用勺子弄碎了，然後倒上一勺左右的蜜，再倒上熬好的小半碗米湯，把它們摻和均勻，孩子特別愛吃，吃了一年左右，高三雖然學習很累，可是我們家孩子還是不斷地長身高。
