束角式有點像放鬆體式，也有點像基礎體式，練好練不好的，看似不會影響後續的練習。
但可能大家不知道，束角式如果出問題，或者練習不得要領。戰士二，三角式等站姿開髖體式，還有大家一直很喜歡的蓮花盤都會受到阻礙。
練習束角式的時候，有些人膝蓋離地很高，但有些人似乎不費力就可以讓膝蓋貼地。
很多人因為自身結構的問題做這個體式會很容易，但是也會帶來另一個弊端：韌帶或關節囊鬆弛。
況且這個體式，最終並不是以膝蓋落地為標準的。
很多人在練習中總是髖部打不開，腿下不去，是為什麼？
因為，在體式做正位的前提下，雙腿主動向下，或者受髖的影響比較緊張。其實，這也跟髖的靈活程度有關。
束角式式涉及到髖三個方向的運動：屈曲、外展、外旋。
大腿外旋，雙膝主動下沉，這其中任何一個關節不靈活都會受到影響。
所以，一定要多練習一些開髖體式。
最好是自己學會感知，知道身體的哪一個部位影響到開髖，之後再多去做針對練習。
那究竟如何能做一個準確的，安全的，有效的束角式呢？
下面，小編就跟大家一起來學習下這簡單卻不好練到位的體式。
（1）長坐，彎曲雙膝，腳掌相對，膝關節自然外展，腳跟儘量靠近身體，雙手十指相扣固定腳尖，吸氣，向上推展整個背部，稍抬頭。
（2）呼氣，身體平展著向前彎曲，腹部貼近腳內側，胸腔貼近腳尖，額頭貼地，肘關節自然放鬆，呼吸保持穩定，還原時，吸氣，依次收回頭、頸、背、腰部，身體直立，呼氣，鬆開雙手，幫助雙腿向上併攏，雙手環抱小腿，放鬆。
體式對比圖
練習束角式有什麼好處呢？
緩解坐骨神經痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
經期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進骨盆、腹部的血液循環。
孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。
可作為呼吸控制和冥想時的體式。
練習禁忌：
腰椎有疾病者不宜練習。
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