內氣功羅漢歸位：
習者選擇一處空氣流通、安靜的室內外練功。全身放鬆，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背，雙臂抬起放於胸前，如抱球狀。舌抵上顎，雙目微閉。
呼吸為鼻吸鼻呼。吸氣時要緩慢深長吸，儘量多吸些時間（不許憋氣） ，同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內收。
意念丹田部位有一火球，天地萬物之精華源源不斷湧向丹田火球匯聚，之後再通過丹田火球散發到全身各個部位，全身感到溫暖舒服。
練功時間不限， 一般來說習練 15 分鐘為宜， 長則 30—40 分鐘足矣。 一天習練 1—3 次即可。
常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應多修習，切勿輕視。無病者也應常習，它可讓你精力充沛，儘快練出丹田真氣。
若習者修習一段時間後，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝、放屁等屬正常現象，不必理會，也不可刻意追求這種現象，應順其自然。
十三太保內爆功：
十三太保內爆功金鐘罩共十三式，此處只介紹十式，其餘三式難度較大，自習不易掌握，故不介紹。實踐證明，僅修十式決不會影響功效，習者可放心練習。
一式：羅漢虎嘯
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，眼微閉，舌抵上顎，含胸拔背，全身放鬆。雙手叉於兩腰側，自然呼吸，意守丹田，不可有過多雜念。
站好後以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入，通過喉嚨傳至膻中穴直達丹田（以下幾式吸氣入丹田路線均如此，以下每式就不多言） 。同時雙腳跟抬起，待氣吸至不能吸時（吸滿後）由嘴大喊一聲“哈” （若大喊不便，可改為以鼻猛噴氣發“哼”聲） ，意念丹田之真氣由丹田至膻中至喉嚨通過嘴發聲噴瀉出去，同時雙腳跟用力著地，全身崩緊，雙眼睜開怒視前方，之後呼氣放鬆。
如此習 49 次後可接習下一式（初習者若吃不消可習 36 次，逐漸增至 49 次 ）。
二式：羅漢降龍
習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手握拳置於兩腰際，拳心向上，意守丹田，目視前方，全身放鬆。
習者以鼻深吸氣， 意念天地萬物之精華由鼻吸入至丹田， 待吸至不能吸時， 大喊一聲 “哈” ，同時雙手內旋，使拳心向下，經胸前向前用力打出，意念丹田之真氣通過雙拳面噴瀉而出，雙眼怒視前方。之後呼氣放鬆。
如此習 49 次後可接習下一式。
三式：羅漢伏虎
習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手成掌型置於兩腰側，掌心向上，下頜微收，目視前方，意守丹田，全身放鬆，自然呼吸。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙掌向上抬起至胸部，雙膝也跟著抬起，由高馬步站直。待吸至不能吸時大喊一聲“哈” ，同時雙掌內旋，掌心向下，用力向下壓擊，雙膝也跟著成高馬步。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。
如此習 49 次後可改習下一式。
四式：羅漢劈山
雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，雙手向上舉起，掌心向前，雙臂貼住耳朵，目視前方，意守丹田，全身放鬆。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時大喊一聲“哈” ，同時雙手由兩側向下用力劈擊。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。
五式：羅漢拔樹
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙臂自然放於兩腿側，目視前方，意守丹田，全身放鬆。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙臂由兩側舉起至胸部，成抱球狀，雙膝彎屈成低馬步。意念雙臂抱住一棵參天大樹。
待吸至不能吸時，大喊一聲“哈” ，同時雙膝慢慢抬起，雙臂用力崩緊向上拔，意念參天大樹被連根拔起，雙膝伸直後呼氣放鬆。
如此習 49 次後接習下一式
六式：羅漢分山
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬。雙臂側平舉，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。
習者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時兩臂屈伸彎曲，內收於肩部，掌立起來，掌心向外，十指向上。
待吸至不能吸時，大喊一聲“哈” ，同時雙掌向左右用力平推出去，意念丹田真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉出去，之後呼氣放鬆。如此習 49 次後接習下一式。
七式：羅漢聚氣
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙手叉腰（與第一式羅漢虎嘯相同） ，下頜內收，眼直視前方，意守丹田，自然呼吸，全身放鬆。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田部位，待吸至不能吸時，閉氣（即不吸也不呼） ，以喉發“嗯”聲，同時全身上下全部繃緊，眼怒視前方，牙齒緊叩，雙腿雙臂用力繃緊，腹胸向外鼓勁、提肛，十腳趾用力抓地，全身上下無一處不緊。如此保持繃勁持續 6—10 秒後呼氣放鬆（呼氣不可驟吐） 。
保持崩勁時意念丹田真氣充斥全身每個部位，將四面八方飛來的無數石塊全部碰碎。
如此一鬆一緊為一次，習 49 次後可接習下一式。
八式：羅漢抱膀
習者雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，雙臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內（女子相反） 。眼直視前方，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時，閉氣，以喉發“嗯”聲，全身上下繃緊，意念同第七式，如此持續 6—10 秒後呼氣，放鬆。如此習 49 次後可接習下一式。
九式：羅漢坐禪
習者自然盤坐於地上，雙手在丹田部位相疊，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，雙眼微閉，全身放鬆。呼吸均以鼻深長吸深長呼。意念自己坐在熱水中，全身暖烘烘的，無比舒服。如此習 5—10 分鐘後可接習下一式。
十式：羅漢收功
習者自然站立，兩腳分開略比肩寬，眼平視前方，自然呼吸，雙掌相疊放于丹田，左手在內，右手在外，按順時針方向揉轉 36 次，逆時針方向揉轉 36 次，之後將雙手搓熱，按摩面部18 次，最後輕輕拍打全身（由上向下） 。
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