跑者博士
事實上跑後導致膝蓋疼的原因很多，其實問題不在於跑步這項運動本身，而是你的跑步方法不對!
雖然跑步減肥很好，但不建議每天都跑，跑步時需要專注，跑前需檢查自己身體是否具備良好的姿態，以免運動受傷。跑步只是消耗的一種，我們還有很多更好的運動進行減肥，所以跑步還是作為輔助減肥的運動方式最好。
跑步我們需要注意什麼？
1. 保持一個好的身體體態：現在廣大愛好者都有一個問題就是，經常跑步發現腿跑粗了，原因呢就是因為跑步的時候髖關節不在中立位，導致臀大肌不能發力，股四頭肌和小腿三頭肌過多發力代償，常時間如此 自然而然“大象腿”就產生了。所以，在跑步之前一定要評估下自己的骨盆是否發生了前傾或後傾，如果有，建議先去調整 再去跑步。
2. 進行體能評估：第一次跑步前先進行身體運動能力評估，以免在跑步時運動過量，產生嘔吐，眩暈等不良影響。
3. 注意放鬆：跑步後注意腿部肌肉的放鬆，以免肌肉過於勞累，引起膝關節疼痛。
4. 跑步頻率：跑步不建議每天都跑，因為我們的肌肉需要休息、關節需要休息，每天長時間跑步可能會磨損膝關節，使膝關節產生疼痛，所以推薦的運動頻率是每週 1～3 次，即可。
最後，選擇一雙合適的跑步鞋對於初級跑者十分重要，因為設計合理的跑鞋能有效避免受傷。
希望對大家有所幫助！健健康康的跑步！
分享到:
