1、海带
海带中含有大量的碘，碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，就会患“粗脖子病”，即甲状腺机能减退症；
海带中的甘露醇与碘、钾、烟酸等协同作用，对防治动脉硬化、高血压、慢性气管炎、慢性肝炎、贫血、水肿等疾病，都有较好的效果。
海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。对于长期电脑前伏案工作的人来说，多吃点海带特别好。
2、紫甘蓝
紫甘蓝含有花青素，花青素虽然不是人体必需的营养素但却是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c，维生素c更是最主要的抗氧化物质。
紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
紫甘蓝含有的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，对减肥的朋友大有裨益，同时它还是一味最天然的养胃药，常吃胃健康，非常适合凉拌着吃。
3、圆白菜
圆白菜又叫卷心菜，是十字花科，为甘蓝的变种。新鲜的圆白菜有杀菌、消炎的作用；它能提高人体免疫力，预防感冒；富含乙酰胆碱，能健脑，增强记忆力，尤其适合上学、上班族食用。
多吃圆白菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物，适合凉拌着吃。
4、西红柿
西红柿含番茄红素，番茄红素不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，更为重要的是它是很强的抗氧化剂。补充番茄红素，抵抗衰老，增强免疫系统，减少疾病的发生。
番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。研究表明，番茄红素能够有效预防前列腺癌、消化道癌等。
5、芹菜
日常生活中经常食用芹菜对患有高血压以及便秘的人都有良好的降压和缓解便秘的作用。如果身体出现缺铁性贫血，经常食用芹菜能够促进身体铁剂的补充。
另外身体在不同的季节，比如秋冬季出现天气干燥，人体出现心烦，口干舌燥的症状，适当吃些芹菜可以达到清热解毒，强身去火的作用。
另外芹菜还具有利尿消肿以及防癌抗癌的功效；它含有丰富的碱性成分，还具有镇静安神，舒缓情绪的作用。
芹菜适合每天吃，但是量不适宜大，适量的芹菜可以促进肠蠕动，因为芹菜中富含丰富的纤维素，但是要是纤维素吃的太多，也会导致不消化。
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