4.失眠

睡眠和肝臟之間有著密切的聯繫，人之所以能夠進入深度睡眠，是因為在熟睡時心神和肝魂得到了血液的充足滋養，而肝正是儲備血液的重要基地，倘若肝臟缺血，便會出現躁動，引起失眠的症狀。

熊貓醫學

　　肝不好的人，睡覺時會有集中表現：

　　1、翻來覆去難以入睡

　　2、小腿愛抽筋

　　3、愛說夢話

　　4、睡覺磨牙

　　5、凌晨固定時間早醒

　　肝不好的人飲食方面多注意：

　　1、不要攝入過多能量

　　能量攝入過多的話，人體不能代謝的話，都會轉化成脂肪堆積在人體內。而對於脂肪肝的患者，這更是大忌，每日能夠攝入30Kcal/kg左右的能量即可。過多能量的攝入會造成肝臟的負擔，所以千萬不能攝入過多能量。

　　2、攝入高蛋白、低脂肪食物

　　高蛋白&低脂肪是對人體非常好的食物，而且高蛋白的食物對肝有保護作用，能夠促進已損壞的肝臟細胞進行自我修復和再生。所以脂肪肝患者每天能夠攝入1~1.2g/kg蛋白質為宜。脂肪過多的食物儘量不要吃，因為脂肪過多會在肝臟內沉積，影響肝糖原的合成。每日攝入含脂肪食物在35g為宜，過多的話會加重肝臟負擔。

　　3、控制膽固醇的攝入

　　膽固醇也是脂肪肝患者的大忌，限制膽固醇的攝入對控制血脂非常有利。日常飲食中要注意動物內臟、魷魚、魚卵等高膽固醇的食物。

　　4、選擇正確的"主食"

　　日常飲食中少不了主食，但是主食吃的過多也會導致肥胖。主食就是我們所說的碳水化合物，但是碳水化合物攝入過多會刺激胰島素分泌，甘油三酯會增多，導致肝部脂肪增多，不利於脂肪肝患者的治療。每日碳水化合物攝入量小於總能量的55%為宜，而且最好多吃些粗糧。

　　5、多吃高纖維食物

　　高纖維和微量元素是人體所需的微量元素，所以脂肪肝患者日常應多吃一些新鮮的水果和蔬菜。多攝入微量元素可以加速肝細胞的修復和再生；多攝入膳食纖維可以抑制膽固醇的合成並加速膽固醇排洩。富含膳食纖維的食物還可以增強飽腹感，可以減少食物總的攝入量，有助於我們減肥和保持身材。

醫護有約

肝不好的人，睡覺時會有這4種跡象，佔1個，說明你的肝功能或許在變差

表現一：睡不著，經常失眠

我身邊也經常會有一些朋友，在半夜醒來就再也睡不著了，或者很難再入睡。也有些朋友特別驚醒，只要一有點動靜，馬上就會清醒，醒來之後往往也很難入睡。如果經常在凌晨1~3點這個時間段醒來，說明肝火旺盛，或者肝經堵塞了。通常這類人群，性格會比較煩躁易怒，口乾舌燥，大便會比較幹。

表現二：睡著了，卻愛磨牙說夢話

如果偶爾磨牙，偶爾說夢話倒能理解，如果長期這樣，可能是肝臟出了問題。心藏神，肝藏魂，人在睡眠時，血歸於肝，而心神和肝魂都會得到血液的滋養，此時，人開始進入深度睡眠。如果心和肝得不到血液的滋養，那肝臟就會躁動，因此會出現說夢話、磨牙的現象。

表現三：睡不醒、嗜睡

人體每天正常的睡眠時間大約是8小時，睡眠充足了，身體才會恢復正常的體力。可是若是睡太久，老是感覺睡不夠，睡眠質量又低的，有可能是肝功能出現異常了。

表現四：小腿抽筋

不少人晚上睡覺會出現小腿抽筋的情況，特別難受。肝臟出現問題，因為“肝主筋”，當肝功能開始減弱，體內的毒素堆積過多，身體的筋腱各部位都會受到影響，從而導致抽筋。如果小腿抽筋的情況很頻繁，一定要注意一下肝的健康問題。

為了擁有一個好睡眠，睡前這3件事不要做

一、睡前不要吃宵夜

一日三餐，規律飲食，這是基本的飲食養生準則。可如今很多年輕人都養成了睡前吃宵夜的不良習慣，可能很多人會說，因為加班熬夜沒有辦法，但是經常吃宵夜不僅會造成胃腸疾病，還會傷害到肝臟。

二、睡前不要喝酒

有人說，睡前喝酒有助於睡眠，可以解憂，其實無論喝多少酒，這個酒精它都是存在的，酒精對肝細胞是有傷害的，不管喝多少，都會傷肝。所以，睡前，酒還是少碰得好。

三、睡前不要玩手機

很多人不知道視力和肝臟有關係，肝開竅於目，肝不好，會影響到眼睛，像眼睛發紅、視力模糊不清、眼睛乾澀都跟肝臟有關係。可如今，很多人都是手機控，一刻都離不開手機，長時間玩手機，不僅會讓眼睛過度疲勞，還會傷肝臟，從而影響睡眠質量。

代先生說健康

常言道，肝者，將軍之官，主疏洩，主藏血。

肝臟有解毒、代謝、分泌膽汁、造血、免疫防禦這五項重要功能，一旦肝臟受損，對人體的危害可想而知。

所以，人們常說“養肝就是養命”！

那麼，肝臟不好的人，會有哪些表現呢？

肝不好的人，睡覺時會有3種表現，若佔1個，最好去查一查肝臟！

1、小腿不適

多數人認為小腿抽筋是缺鈣的表現，其實不僅是缺鈣容易導致小腿抽筋，肝功受損也可能導致小腿抽筋。

中醫講：肝主筋。肝臟有問題，容易導致手臂、後腰、肩部、小腿莫名的抽筋，甚至在睡覺時也會突然抽筋。

2、肝區疼痛

有50%的肝癌患者會出現肝區疼痛的現象，肝區疼痛的位置在右肋部或劍突下，且多為間歇性疼痛或持續性隱痛。

痛的緣由多為腫瘤迅速增大，壓榨肝包膜，發生了牽拉痛所致，尤其是在晚上睡覺的時候，疼痛會較為明顯。

3、凌晨易醒

經常在凌晨1-3點之間醒來，翻來覆去的難以再入睡。

此時，或許肝臟健康出現了問題，導致排毒功能減退，就會導致氣血運轉不暢，讓人容易醒來。

三件事最“傷肝”，儘量少做！

1、熬夜

中醫講，肝主藏血，人臥則血歸於肝。

在夜間23:00-3:00是肝膽經所在，此時如果不能進入睡眠狀態，便錯過了養肝血的最佳時間，久而久之容易出現肝膽疾病。

經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

2、久視

每天盯著電腦，玩手機等電子產品，常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等症狀。

中醫學認為“久視傷肝”，肝通目；

若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

3、生氣

俗話說，氣大傷肝，這句話一點也不假。

經常容易生氣的人，會導致肝氣鬱結，進而引起肝火過旺，危害肝臟的健康。

而我們也都知道，肝主疏洩，喜條達，惡抑鬱。

意思是說，如果能保持一份好心情，便可以疏肝理氣，促進肝臟健康；

而如果經常心情鬱悶、壓抑、生氣等，會給肝臟“添堵”，令肝臟不能舒展。

肝臟好不好，看看指甲便知道！

肝主筋，爪為筋之餘，指甲是筋的一部分，肝臟好壞，也可以用過指甲來判斷。

健康的指甲，是紅潤光亮、有一定的硬度。

如果肝血不足，指甲就會失去養分，變得脆弱，易斷裂，指甲淡白、凹凸不平；

如果指甲黯黃，則可能肝經內有溼熱；

如果指甲上豎線比較多，則為肝陰、肝血不足；也可能是肝功能出現了異常，最好去醫院進一步檢查。

養護肝臟健康，謹記“五個一”

1、一類綠色食物

食物來源：菠菜、西蘭花、生菜、油菜、蘆筍等。

中醫講：綠色入肝，肝喜綠色。

每天吃些綠顏色的蔬菜，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

對於滋養肝臟，提供肝臟所需營養，保護肝臟健康，十分有益！

2、一杯養肝茶

谷谷丁、菊花、金銀花、桂花搭配在一起，做成谷谷丁菊花茶，泡水喝。

谷谷丁，是一種藥食兩用的植物，歸肝經，有保護肝臟的作用，既能清肝火，又能排肝毒，同時對緩解肝炎也有幫助。

相關研究發現，谷谷丁還能增強肝臟的再生能力，可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，從而保護肝臟。

菊花，性寒、味甘，具有散風熱、平肝明目之功效。很適宜暑熱、風寒頭痛、低熱者。

針對於金銀花的病理分析，它具有抗病毒的作用，可以減輕緩和肝臟的病理性傷害。

桂花不僅有養血功效，可以幫助養肝血。同時，也起到調和作用。

四者搭配在一起，可清肝火、排肝毒，保肝護肝作用明顯。

3、一種營養素

研究發現，維生素A可抗肝癌。

肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”，當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。

而維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，能使正常組織恢復功能，降低化療病人的癌症複發率。

4、一項護肝運動

堅持適量的運動，利於促進體內毒素排出，減少肝臟的代謝負擔，從而更養肝。

運動還可提高心肺功能和肺活量，利於體內熱量消耗，對控制體重也有很好的幫助。

運動，一定要堅持，才能達到很好的效果。

建議，做些有氧運動，如慢跑、快走等，不要過度、避免損傷關節。

5、一處養肝穴

中都穴，位於人體的小腿內側，當足內踝尖上7寸，脛骨內側面的中央。

該穴主治血證，按摩此穴具有清肝瀉熱，涼血之功。

另外，還可治療急性肝炎、膝關節炎、子宮出血、疝氣等疾病。

健康小花朵

• 睡覺時出現這些問題，需要關注“肝臟健康”：
  

肝病，其症狀和病情相對隱匿，特別是在中早期的這個時間段，症狀並不是特別明顯，很容易就會“耽誤治療時機”。之前美國《預防》期刊網站上總結出了一套“肝功能衰退時可能出現的6個跡象”，我們應該在生活中關注並重視，必要時要及時做出檢查和診斷。

• 長時間的‘腰部疼痛’，代表著肝臟有可能存在問題：
  

如果您在平常，或者在睡覺時經常感覺到“腹部右上部位有疼痛和腫脹感”，則很可能是肝臟出現了瑕疵；肝臟本身就橫跨了大部分腹腔，假設其脂肪端出現了炎症等相關問題，那就可能感覺到有“腰痛、腰痠”的感覺。

• 蜘蛛痣：
  

這是肝臟出現問題後所表現出的“明顯症狀”。肝臟受到損傷之後，身體雌激素的滅活能力就會出現下降，因此毛細血管就會出現擴張，甚至會導致出現“蜘蛛狀的色斑”。

• 隨時可能出現的“關節疼痛”，而且還經常出現；
  

除了腰痛以外，像食慾減退、經常性疲勞、嘔吐以及關節疼痛也可能是“肝臟存在問題時”出現的症狀，例如存在“自身免疫性肝炎”的患者就可能會出現這樣的表現。

• 眼睛發黃或者皮膚髮黃：
  

肝臟，其在機體中有“處理廢棄血細胞的作用”，在工作的過程中還會產生“膽紅素”，這是一種帶有黃色的化合物，如果你的肝臟功能一旦出現下降，那膽紅素這種物質就容易堆積在血液當中，因此就可能導致眼睛或者皮膚髮黃。

除此之外，如果身體反覆出現四肢消瘦無力、肚子變大（由於腹水導致）、腳踝腫脹等問題，這也可能是肝臟出現了問題；如果你的皮膚已經出現了明顯的瘀斑或者出血點，請及時關注肝臟健康程度。

保護肝臟，做好生活的點滴：

1. 言於“吃”，多吃素，少吃肉，吃新鮮之物，拒絕變質食品；飲食均衡多樣，種類多，風險低。
   

2. 言於“動”，沒事的時候多動動，別讓自己胖起來，保持健康的腰圍和合理的“BMI”，肥胖是肝臟疾病的導火索。

3. 言於“睡”，好好休息、充足休息至關重要，不熬夜，你的全身臟器都會感激你。

4. 言於“樂”，多做自己最喜歡的那些事情，當然要是積極的事情，打球、練書法、聊天等都是靠譜的選擇。

5. 言於“智慧”，不生氣就是一種智慧，養成一種豁達的狀態，讓自己做到真正意義上的開心向上。

6. 言於“拒絕壞習慣”，首先要做到戒菸戒酒、戒“亂用藥”；良好的生活習慣是促進肝臟健康的“有力基石”。

王思露營養師

對於肝臟不好一般會給身體造成一些其他的影響來說，主要指中醫中的體現。在中醫中，肝藏魂，意思就是肝主意識、思維活動，以及夢幻活動，也就是說，如果肝臟不好，不僅僅是肝臟本身的疾病問題，還會引發更多的問題，比如，睡眠，眼睛的健康，情緒等等，尤其是睡眠，肝臟如果出現問題常常會出現失眠多夢、夢魘夢囈、夢遊或者幻覺等等問題。

所以如果出現夜寐不安的狀態，則應該注意是否近期有一些不良的習慣導致了肝臟的損傷，損傷肝臟有很多種因素，比如經常熬夜，經常過量飲酒，情緒不佳，壓力過大等等因素都會引發肝臟的損傷除此以外，飲食上也有一些因素，比如發黴的食物，很多人習慣性的削掉壞掉的部分繼續吃，但實際上這些毒素依舊在，會損害到肝臟，所以發黴的食物，無論多少都不要再吃了。另外還有很多人因為有不良的習慣損傷了肝臟，所以會購買很多保健品來護肝護腎等等，但實際上保健品如果吃多了也會增加肝腎的負擔，甚至如果吃不對，還會導致肝腎衰竭的問題，所以在選擇保健品的時候一定要注意。

那麼保護肝臟，其實也不那麼難了，首先就是要改掉上述的不良習慣，戒菸限酒，早睡早起，不亂用藥物，包括保健品，少吃煙燻醃製的食物，少吃燒烤，以及不吃黴變的食物，除此以外，注意控制總能量的攝入，均衡膳食預防脂肪肝。最好還要保持良好的心情，才能真正的促進肝臟的健康。

心理營養師程偉華

肝臟，是人體消化系統中最大的一個器官，也是人體中最大的一個實體器官。

不僅需要幫助人體排出有毒的物質，而且還得調節體內膽固醇，降低患心腦血管疾病等風險，另外還得參與合成蛋白質、儲存糖原、調節人體激素水平、氧化還原體內化學物質........

這些工作都由肝臟無聲無息承擔，若哪個環節出了差錯，人就會容易生病。

然而，如今肝臟疾病越來越常見

近年來，患有肝臟疾病的人口數逐年增加，這都是生活不規律、生活習慣不良等原因導致的，我們都知道肝病的後期非常嚴重，不僅勞民，還傷財。

我們如何知道自己的肝臟是否出現問題了呢？

其實夜間睡覺時的一些異常現象，就可以幫助我們判斷，下面就為大家介紹幾種異常情況。

第一，半夜醒來伴隨手、腳心發熱

深度睡眠，才是最有利於肝臟排毒的。但是有些人就會在這段時間中突然醒來，伴隨手腳心發熱、出汗，這很有可能就是肝臟在這段時間的排毒受到阻礙。

中醫講這是肝陰虛導致，西醫認為這是肝細胞損傷，導致身體的內環境被破壞，才會在半夜甦醒。這種情況不是簡單的失眠，應該去醫院檢查一下肝功能。

第二，盜汗

夜間出汗增多的人，第二天起床可以感覺到枕頭、被褥都是溼的，中醫稱之為盜汗。

一般來說，在夜間的時候，我們人體的生理活動減少，出汗應該比白天少，但如果出現夜間排汗增多，那麼就說明自身排毒系統出現障礙，需要及時去醫院檢查肝功能，在醫生的指導下，使用滋陰、養肝的中藥來治療。

第三，夜間上腹部疼痛

肝臟位於腹部的右季肋區，也就是上腹部的位置，如果肝臟出現炎症或者有腫瘤的話，就會引起牽扯性疼痛，導致上腹部的疼痛，半夜處於休息狀態，疼痛會更加明顯，所以要去醫院做一下腹部彩超或者CT來明確檢查。

第四，夜間口乾舌燥

夜間睡到一半，突然覺得口乾，是許多乙肝患者都在經歷的感受。

患有乙肝的患者，他們的身體新陳代謝功能紊亂，唾液腺分泌唾液的功能降低，特別是夜間，就很容易出現口乾、口苦的症狀，所以當正常人出現夜間口苦、口乾的時候，要警惕肝臟病變了。

當然，以上這些症狀也只是症狀的“冰山一角”，畢竟肝的好壞還得受到很多因素影響，並不是一個簡單的表現就能判斷肝到底是好還是壞。

本身肝臟不好，且又或者肝臟本身存在慢性疾病的患者，若半夜出現這類症狀，那麼就得需要擔心，這個時候不妨去醫院做個診斷。

而對於我們而言，在生活中做好這幾點，也能夠有效保護肝臟：

當然，乙肝疫苗也別忘了及時接收，做好相關定期檢查。

預防，永遠都是最省錢、最有效的“治療方式”！

東東影音

在日常生活當中，由於生活壓力和工作壓力的不斷加大，導致人們養成了一些很不好的生活習慣，從而影響到了肝臟的健康。

肝是啞巴，胃是喇叭，這也導致了肝臟不好的患者，很少能及時發現和治療！

肝臟對於我們每個人都很重要，它擔負著我們人體的解毒、免疫、藏血等作用，胃出現問題時，症狀明顯，肝臟不痛不癢，壞了一半症狀也不明顯。這也讓很多人平時並不注意對肝臟的養護，從而在不知不覺中就患上了肝病。就比如很多人由於工作繁忙，經常會熬夜加班，殊不知這對肝臟的傷害是很大的。

如果你睡覺時會出現這些問題，很有可能是肝臟出現了問題，在向你呼救，請重視起來！

長期持續性的失眠

如果你現在長期不能按時入睡了，或者說是半夜醒來後一直反覆睡不著，睡眠質量差，一定要去醫院檢查看看，是否是肝病導致。

睡覺說夢話、磨牙

一個健康的人睡熟後是非常沉穩舒適的，但是一個人睡熟後卻不挺的說著夢話、磨著牙，就一定要重視了，可能是肝臟不好導致的，如不加以改善，嚴重者會出現夢遊的情況，可以說是十分令人擔憂的了。

晚上出現肌肉抽筋

其實抽筋這種現象也可能是肝功能異常所導致的，也可能是身體缺鈣導致的，但是就現在的生活條件而言，身體缺鈣的問題應該比較少。

肝臟既然如此重要，那麼我們在日常生活中應該如何保護它呢？

對於常人來說，最為簡單和有效的措施就是定時睡覺、充足睡眠，現代社會有很多人每天很晚才睡覺，這是一種非常不好的習慣，因為夜晚是肝臟最有效的休息時間，如果因為熬夜而擾亂了肝臟的正常作息，就容易對其造成傷害，這也是我總建議大家不要熬夜的原因之一。

拒絕酗酒，頻繁飲酒是引起脂肪肝和肝癌的重要因素，拒絕酗酒可以減輕肝臟的工作壓力，讓肝臟始終保持在一個良好的運行狀態之上。

（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）

羅民教授

一般來說肝不好首先影響的不是睡眠，應該是首先影響的是食慾，是容易出現食慾減退，面色暗黃，進食後有腹脹噁心或者右上腹疼痛的表現，因此目前這種情況應該和肝臟並沒有太大的關係，建議注意觀察是否因為個人的情緒問題或者是生活壓力等問題導致的這種睡眠障礙，建議積極的進行調整，應該是能夠改善的。

飛豬八戒

肝臟作為人體十分重要的器官，可以參與身體的多項功能，例如食物的消化，毒素的排洩，造血等都需要肝臟的參與。因此，在促進身體健康的過程中，需要針對肝臟進行調養，只有肝臟功能提高了，身體健康才有保障，可以防止肝功能下降明顯對健康造成威脅。部分人肝臟功能下降明顯時夜間睡覺時就會出現不良症狀。那麼，肝臟不好的人，睡覺時，會有哪些異常？

肝臟不好的人，睡覺時，會有5種異常！

1、睡覺磨牙

一般成年人磨牙是因為營養不均衡、精神原因、睡姿不正確、牙齒排列不齊等症狀，除此之外，就有可能是肝功能受損所致。因為肝火比較旺盛時，排毒功能有所減弱，就會出現磨牙的現象，這也說明你的“肝功能”很差！

2、做惡夢

腦細胞在睡覺時可以進行修復和補充能量，腦細胞的活動也會頻繁一些，所以適量的做夢可以最大限度地恢復腦力。但是，一夜夢不停，或做噩夢，那就另當別論了，有可能是肝臟不好的表現。

3、小腿抽筋

對一些肝不好的人才能說，在晚上睡覺的時候，也會出現明顯的小腿抽筋現象。因為一旦肝功能下降，毒素無法及時排出，就會堆積在體內，影響血液的循環，從而就會導致出現小腿抽筋的問題。

4、半夜醒來

肝臟主要是在半夜進行排毒的，只有保證深度睡眠的狀態中，才能夠進行排毒工作，將體內毒素垃圾排除，維持人體的正常運轉。若你經常出現半夜醒來的情況，一定要提高警惕，很有可能是肝功能下降，導致毒素垃圾堆積，影響優質的睡眠。

5、愛說夢話

如果身體出現虛熱就說明肝火比較旺盛，身體出現這種情況，會導致神經系統活躍，神經系統活躍也是有很多的症狀的。比如說睡覺就容易說夢話，有的不僅僅說夢話，嚴重一些的還會夢遊。

這2個傷肝習慣定要改掉，否則會加重肝損傷！

1、熬夜

長期熬夜，等於剝奪了肝臟的“休息時間”。人在睡眠狀態時，進入肝臟的血流量大增，促使肝臟細胞處於不斷自我修復中，從而增強其解毒能力。而熬夜或睡覺時間太少，毫無疑問會阻礙肝臟的自我修復。

2、喝酒

酒精對肝臟的損害是明確無誤的，因為肝臟是代謝酒精的主要場所，酒精濃度越高、攝入越多，對肝臟的損傷也就越大。長期飲酒過量的人，初期表現為酒精性脂肪肝，此時往往沒有明顯症狀，慢慢會發展為酒精性肝炎、酒精性肝硬化，長此以往，對肝臟的損傷就會變得不可逆。

日常養肝，從這4方面做起：

1、早睡早起

經常熬夜會影響肝臟的排毒和代謝，日常生活中要改掉熬夜的習慣，保持一個充足的睡眠，早睡早起，這樣才有助於肝臟的排毒和修復，從而達到養肝護肝的目的。

2、以茶養肝

紫陽毛尖中的茶多酚和兒茶素能夠在清除人體自由基的同時，阻斷體內各種致癌物質如亞硝酸銨的合成，具有直接殺死癌細胞和提高人體免疫力的功效。肝不好的人，每天喝點紫陽毛尖，可以保護肝臟健康。另外，紫陽毛尖中的硒含量是其他茶葉的五倍，硒被稱為肝臟保護因子，能抑制癌細胞的生長，切斷癌細胞的能量供應，減少抗癌的毒副作用。經常喝此茶還可以養肝防癌。

3、合理運動

合理運動對肝臟是有好處的，不但可以促進血液循環，幫助肝臟排毒，還可以減輕肝臟負擔，達到養肝護肝的效果。建議簡答每週進行4-5次運動，每次30分鐘以上為好。長期堅持下去，肝會越來越好的！

4、常按養肝穴——大敦穴

位置：在足拇指趾末節（靠第二趾一側）甲根邊緣外側0.1寸（約二毫米處）。

大敦穴都是肝經上的穴位，肝臟主藏血，平時對此穴位進行按摩或者艾灸，能夠達到養肝護肝的效果。

具體的方法是盤腿端坐在凳子上，使用右手大拇指對左腳的此穴位按摩30次，然後再換另一側。

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