4.失眠

睡眠和肝脏之间有着密切的联系，人之所以能够进入深度睡眠，是因为在熟睡时心神和肝魂得到了血液的充足滋养，而肝正是储备血液的重要基地，倘若肝脏缺血，便会出现躁动，引起失眠的症状。

熊猫医学

　　肝不好的人，睡觉时会有集中表现：

　　1、翻来覆去难以入睡

　　2、小腿爱抽筋

　　3、爱说梦话

　　4、睡觉磨牙

　　5、凌晨固定时间早醒

　　肝不好的人饮食方面多注意：

　　1、不要摄入过多能量

　　能量摄入过多的话，人体不能代谢的话，都会转化成脂肪堆积在人体内。而对于脂肪肝的患者，这更是大忌，每日能够摄入30Kcal/kg左右的能量即可。过多能量的摄入会造成肝脏的负担，所以千万不能摄入过多能量。

　　2、摄入高蛋白、低脂肪食物

　　高蛋白&低脂肪是对人体非常好的食物，而且高蛋白的食物对肝有保护作用，能够促进已损坏的肝脏细胞进行自我修复和再生。所以脂肪肝患者每天能够摄入1~1.2g/kg蛋白质为宜。脂肪过多的食物尽量不要吃，因为脂肪过多会在肝脏内沉积，影响肝糖原的合成。每日摄入含脂肪食物在35g为宜，过多的话会加重肝脏负担。

　　3、控制胆固醇的摄入

　　胆固醇也是脂肪肝患者的大忌，限制胆固醇的摄入对控制血脂非常有利。日常饮食中要注意动物内脏、鱿鱼、鱼卵等高胆固醇的食物。

　　4、选择正确的"主食"

　　日常饮食中少不了主食，但是主食吃的过多也会导致肥胖。主食就是我们所说的碳水化合物，但是碳水化合物摄入过多会刺激胰岛素分泌，甘油三酯会增多，导致肝部脂肪增多，不利于脂肪肝患者的治疗。每日碳水化合物摄入量小于总能量的55%为宜，而且最好多吃些粗粮。

　　5、多吃高纤维食物

　　高纤维和微量元素是人体所需的微量元素，所以脂肪肝患者日常应多吃一些新鲜的水果和蔬菜。多摄入微量元素可以加速肝细胞的修复和再生；多摄入膳食纤维可以抑制胆固醇的合成并加速胆固醇排泄。富含膳食纤维的食物还可以增强饱腹感，可以减少食物总的摄入量，有助于我们减肥和保持身材。

医护有约

肝不好的人，睡觉时会有这4种迹象，占1个，说明你的肝功能或许在变差

表现一：睡不着，经常失眠

我身边也经常会有一些朋友，在半夜醒来就再也睡不着了，或者很难再入睡。也有些朋友特别惊醒，只要一有点动静，马上就会清醒，醒来之后往往也很难入睡。如果经常在凌晨1~3点这个时间段醒来，说明肝火旺盛，或者肝经堵塞了。通常这类人群，性格会比较烦躁易怒，口干舌燥，大便会比较干。

表现二：睡着了，却爱磨牙说梦话

如果偶尔磨牙，偶尔说梦话倒能理解，如果长期这样，可能是肝脏出了问题。心藏神，肝藏魂，人在睡眠时，血归于肝，而心神和肝魂都会得到血液的滋养，此时，人开始进入深度睡眠。如果心和肝得不到血液的滋养，那肝脏就会躁动，因此会出现说梦话、磨牙的现象。

表现三：睡不醒、嗜睡

人体每天正常的睡眠时间大约是8小时，睡眠充足了，身体才会恢复正常的体力。可是若是睡太久，老是感觉睡不够，睡眠质量又低的，有可能是肝功能出现异常了。

表现四：小腿抽筋

不少人晚上睡觉会出现小腿抽筋的情况，特别难受。肝脏出现问题，因为“肝主筋”，当肝功能开始减弱，体内的毒素堆积过多，身体的筋腱各部位都会受到影响，从而导致抽筋。如果小腿抽筋的情况很频繁，一定要注意一下肝的健康问题。

为了拥有一个好睡眠，睡前这3件事不要做

一、睡前不要吃宵夜

一日三餐，规律饮食，这是基本的饮食养生准则。可如今很多年轻人都养成了睡前吃宵夜的不良习惯，可能很多人会说，因为加班熬夜没有办法，但是经常吃宵夜不仅会造成胃肠疾病，还会伤害到肝脏。

二、睡前不要喝酒

有人说，睡前喝酒有助于睡眠，可以解忧，其实无论喝多少酒，这个酒精它都是存在的，酒精对肝细胞是有伤害的，不管喝多少，都会伤肝。所以，睡前，酒还是少碰得好。

三、睡前不要玩手机

很多人不知道视力和肝脏有关系，肝开窍于目，肝不好，会影响到眼睛，像眼睛发红、视力模糊不清、眼睛干涩都跟肝脏有关系。可如今，很多人都是手机控，一刻都离不开手机，长时间玩手机，不仅会让眼睛过度疲劳，还会伤肝脏，从而影响睡眠质量。

代先生说健康

常言道，肝者，将军之官，主疏泄，主藏血。

肝脏有解毒、代谢、分泌胆汁、造血、免疫防御这五项重要功能，一旦肝脏受损，对人体的危害可想而知。

所以，人们常说“养肝就是养命”！

那么，肝脏不好的人，会有哪些表现呢？

肝不好的人，睡觉时会有3种表现，若占1个，最好去查一查肝脏！

1、小腿不适

多数人认为小腿抽筋是缺钙的表现，其实不仅是缺钙容易导致小腿抽筋，肝功受损也可能导致小腿抽筋。

中医讲：肝主筋。肝脏有问题，容易导致手臂、后腰、肩部、小腿莫名的抽筋，甚至在睡觉时也会突然抽筋。

2、肝区疼痛

有50%的肝癌患者会出现肝区疼痛的现象，肝区疼痛的位置在右肋部或剑突下，且多为间歇性疼痛或持续性隐痛。

痛的缘由多为肿瘤迅速增大，压榨肝包膜，发生了牵拉痛所致，尤其是在晚上睡觉的时候，疼痛会较为明显。

3、凌晨易醒

经常在凌晨1-3点之间醒来，翻来覆去的难以再入睡。

此时，或许肝脏健康出现了问题，导致排毒功能减退，就会导致气血运转不畅，让人容易醒来。

三件事最“伤肝”，尽量少做！

1、熬夜

中医讲，肝主藏血，人卧则血归于肝。

在夜间23:00-3:00是肝胆经所在，此时如果不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间，久而久之容易出现肝胆疾病。

经常熬夜，既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

2、久视

每天盯着电脑，玩手机等电子产品，常常会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。

中医学认为“久视伤肝”，肝通目；

若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

3、生气

俗话说，气大伤肝，这句话一点也不假。

经常容易生气的人，会导致肝气郁结，进而引起肝火过旺，危害肝脏的健康。

而我们也都知道，肝主疏泄，喜条达，恶抑郁。

意思是说，如果能保持一份好心情，便可以疏肝理气，促进肝脏健康；

而如果经常心情郁闷、压抑、生气等，会给肝脏“添堵”，令肝脏不能舒展。

肝脏好不好，看看指甲便知道！

肝主筋，爪为筋之余，指甲是筋的一部分，肝脏好坏，也可以用过指甲来判断。

健康的指甲，是红润光亮、有一定的硬度。

如果肝血不足，指甲就会失去养分，变得脆弱，易断裂，指甲淡白、凹凸不平；

如果指甲黯黄，则可能肝经内有湿热；

如果指甲上竖线比较多，则为肝阴、肝血不足；也可能是肝功能出现了异常，最好去医院进一步检查。

养护肝脏健康，谨记“五个一”

1、一类绿色食物

食物来源：菠菜、西兰花、生菜、油菜、芦笋等。

中医讲：绿色入肝，肝喜绿色。

每天吃些绿颜色的蔬菜，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

对于滋养肝脏，提供肝脏所需营养，保护肝脏健康，十分有益！

2、一杯养肝茶

谷谷丁、菊花、金银花、桂花搭配在一起，做成谷谷丁菊花茶，泡水喝。

谷谷丁，是一种药食两用的植物，归肝经，有保护肝脏的作用，既能清肝火，又能排肝毒，同时对缓解肝炎也有帮助。

相关研究发现，谷谷丁还能增强肝脏的再生能力，可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，从而保护肝脏。

菊花，性寒、味甘，具有散风热、平肝明目之功效。很适宜暑热、风寒头痛、低热者。

针对于金银花的病理分析，它具有抗病毒的作用，可以减轻缓和肝脏的病理性伤害。

桂花不仅有养血功效，可以帮助养肝血。同时，也起到调和作用。

四者搭配在一起，可清肝火、排肝毒，保肝护肝作用明显。

3、一种营养素

研究发现，维生素A可抗肝癌。

肝脏是人体储存维生素的“仓库”，当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。

而维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，能使正常组织恢复功能，降低化疗病人的癌症复发率。

4、一项护肝运动

坚持适量的运动，利于促进体内毒素排出，减少肝脏的代谢负担，从而更养肝。

运动还可提高心肺功能和肺活量，利于体内热量消耗，对控制体重也有很好的帮助。

运动，一定要坚持，才能达到很好的效果。

建议，做些有氧运动，如慢跑、快走等，不要过度、避免损伤关节。

5、一处养肝穴

中都穴，位于人体的小腿内侧，当足内踝尖上7寸，胫骨内侧面的中央。

该穴主治血证，按摩此穴具有清肝泻热，凉血之功。

另外，还可治疗急性肝炎、膝关节炎、子宫出血、疝气等疾病。

健康小花朵

• 睡觉时出现这些问题，需要关注“肝脏健康”：
  

肝病，其症状和病情相对隐匿，特别是在中早期的这个时间段，症状并不是特别明显，很容易就会“耽误治疗时机”。之前美国《预防》期刊网站上总结出了一套“肝功能衰退时可能出现的6个迹象”，我们应该在生活中关注并重视，必要时要及时做出检查和诊断。

• 长时间的‘腰部疼痛’，代表着肝脏有可能存在问题：
  

如果您在平常，或者在睡觉时经常感觉到“腹部右上部位有疼痛和肿胀感”，则很可能是肝脏出现了瑕疵；肝脏本身就横跨了大部分腹腔，假设其脂肪端出现了炎症等相关问题，那就可能感觉到有“腰痛、腰酸”的感觉。

• 蜘蛛痣：
  

这是肝脏出现问题后所表现出的“明显症状”。肝脏受到损伤之后，身体雌激素的灭活能力就会出现下降，因此毛细血管就会出现扩张，甚至会导致出现“蜘蛛状的色斑”。

• 随时可能出现的“关节疼痛”，而且还经常出现；
  

除了腰痛以外，像食欲减退、经常性疲劳、呕吐以及关节疼痛也可能是“肝脏存在问题时”出现的症状，例如存在“自身免疫性肝炎”的患者就可能会出现这样的表现。

• 眼睛发黄或者皮肤发黄：
  

肝脏，其在机体中有“处理废弃血细胞的作用”，在工作的过程中还会产生“胆红素”，这是一种带有黄色的化合物，如果你的肝脏功能一旦出现下降，那胆红素这种物质就容易堆积在血液当中，因此就可能导致眼睛或者皮肤发黄。

除此之外，如果身体反复出现四肢消瘦无力、肚子变大（由于腹水导致）、脚踝肿胀等问题，这也可能是肝脏出现了问题；如果你的皮肤已经出现了明显的瘀斑或者出血点，请及时关注肝脏健康程度。

保护肝脏，做好生活的点滴：

1. 言于“吃”，多吃素，少吃肉，吃新鲜之物，拒绝变质食品；饮食均衡多样，种类多，风险低。
   

2. 言于“动”，没事的时候多动动，别让自己胖起来，保持健康的腰围和合理的“BMI”，肥胖是肝脏疾病的导火索。

3. 言于“睡”，好好休息、充足休息至关重要，不熬夜，你的全身脏器都会感激你。

4. 言于“乐”，多做自己最喜欢的那些事情，当然要是积极的事情，打球、练书法、聊天等都是靠谱的选择。

5. 言于“智慧”，不生气就是一种智慧，养成一种豁达的状态，让自己做到真正意义上的开心向上。

6. 言于“拒绝坏习惯”，首先要做到戒烟戒酒、戒“乱用药”；良好的生活习惯是促进肝脏健康的“有力基石”。

王思露营养师

对于肝脏不好一般会给身体造成一些其他的影响来说，主要指中医中的体现。在中医中，肝藏魂，意思就是肝主意识、思维活动，以及梦幻活动，也就是说，如果肝脏不好，不仅仅是肝脏本身的疾病问题，还会引发更多的问题，比如，睡眠，眼睛的健康，情绪等等，尤其是睡眠，肝脏如果出现问题常常会出现失眠多梦、梦魇梦呓、梦游或者幻觉等等问题。

所以如果出现夜寐不安的状态，则应该注意是否近期有一些不良的习惯导致了肝脏的损伤，损伤肝脏有很多种因素，比如经常熬夜，经常过量饮酒，情绪不佳，压力过大等等因素都会引发肝脏的损伤除此以外，饮食上也有一些因素，比如发霉的食物，很多人习惯性的削掉坏掉的部分继续吃，但实际上这些毒素依旧在，会损害到肝脏，所以发霉的食物，无论多少都不要再吃了。另外还有很多人因为有不良的习惯损伤了肝脏，所以会购买很多保健品来护肝护肾等等，但实际上保健品如果吃多了也会增加肝肾的负担，甚至如果吃不对，还会导致肝肾衰竭的问题，所以在选择保健品的时候一定要注意。

那么保护肝脏，其实也不那么难了，首先就是要改掉上述的不良习惯，戒烟限酒，早睡早起，不乱用药物，包括保健品，少吃烟熏腌制的食物，少吃烧烤，以及不吃霉变的食物，除此以外，注意控制总能量的摄入，均衡膳食预防脂肪肝。最好还要保持良好的心情，才能真正的促进肝脏的健康。

心理营养师程伟华

肝脏，是人体消化系统中最大的一个器官，也是人体中最大的一个实体器官。

不仅需要帮助人体排出有毒的物质，而且还得调节体内胆固醇，降低患心脑血管疾病等风险，另外还得参与合成蛋白质、储存糖原、调节人体激素水平、氧化还原体内化学物质........

这些工作都由肝脏无声无息承担，若哪个环节出了差错，人就会容易生病。

然而，如今肝脏疾病越来越常见

近年来，患有肝脏疾病的人口数逐年增加，这都是生活不规律、生活习惯不良等原因导致的，我们都知道肝病的后期非常严重，不仅劳民，还伤财。

我们如何知道自己的肝脏是否出现问题了呢？

其实夜间睡觉时的一些异常现象，就可以帮助我们判断，下面就为大家介绍几种异常情况。

第一，半夜醒来伴随手、脚心发热

深度睡眠，才是最有利于肝脏排毒的。但是有些人就会在这段时间中突然醒来，伴随手脚心发热、出汗，这很有可能就是肝脏在这段时间的排毒受到阻碍。

中医讲这是肝阴虚导致，西医认为这是肝细胞损伤，导致身体的内环境被破坏，才会在半夜苏醒。这种情况不是简单的失眠，应该去医院检查一下肝功能。

第二，盗汗

夜间出汗增多的人，第二天起床可以感觉到枕头、被褥都是湿的，中医称之为盗汗。

一般来说，在夜间的时候，我们人体的生理活动减少，出汗应该比白天少，但如果出现夜间排汗增多，那么就说明自身排毒系统出现障碍，需要及时去医院检查肝功能，在医生的指导下，使用滋阴、养肝的中药来治疗。

第三，夜间上腹部疼痛

肝脏位于腹部的右季肋区，也就是上腹部的位置，如果肝脏出现炎症或者有肿瘤的话，就会引起牵扯性疼痛，导致上腹部的疼痛，半夜处于休息状态，疼痛会更加明显，所以要去医院做一下腹部彩超或者CT来明确检查。

第四，夜间口干舌燥

夜间睡到一半，突然觉得口干，是许多乙肝患者都在经历的感受。

患有乙肝的患者，他们的身体新陈代谢功能紊乱，唾液腺分泌唾液的功能降低，特别是夜间，就很容易出现口干、口苦的症状，所以当正常人出现夜间口苦、口干的时候，要警惕肝脏病变了。

当然，以上这些症状也只是症状的“冰山一角”，毕竟肝的好坏还得受到很多因素影响，并不是一个简单的表现就能判断肝到底是好还是坏。

本身肝脏不好，且又或者肝脏本身存在慢性疾病的患者，若半夜出现这类症状，那么就得需要担心，这个时候不妨去医院做个诊断。

而对于我们而言，在生活中做好这几点，也能够有效保护肝脏：

当然，乙肝疫苗也别忘了及时接收，做好相关定期检查。

预防，永远都是最省钱、最有效的“治疗方式”！

东东影音

在日常生活当中，由于生活压力和工作压力的不断加大，导致人们养成了一些很不好的生活习惯，从而影响到了肝脏的健康。

肝是哑巴，胃是喇叭，这也导致了肝脏不好的患者，很少能及时发现和治疗！

肝脏对于我们每个人都很重要，它担负着我们人体的解毒、免疫、藏血等作用，胃出现问题时，症状明显，肝脏不痛不痒，坏了一半症状也不明显。这也让很多人平时并不注意对肝脏的养护，从而在不知不觉中就患上了肝病。就比如很多人由于工作繁忙，经常会熬夜加班，殊不知这对肝脏的伤害是很大的。

如果你睡觉时会出现这些问题，很有可能是肝脏出现了问题，在向你呼救，请重视起来！

长期持续性的失眠

如果你现在长期不能按时入睡了，或者说是半夜醒来后一直反复睡不着，睡眠质量差，一定要去医院检查看看，是否是肝病导致。

睡觉说梦话、磨牙

一个健康的人睡熟后是非常沉稳舒适的，但是一个人睡熟后却不挺的说着梦话、磨着牙，就一定要重视了，可能是肝脏不好导致的，如不加以改善，严重者会出现梦游的情况，可以说是十分令人担忧的了。

晚上出现肌肉抽筋

其实抽筋这种现象也可能是肝功能异常所导致的，也可能是身体缺钙导致的，但是就现在的生活条件而言，身体缺钙的问题应该比较少。

肝脏既然如此重要，那么我们在日常生活中应该如何保护它呢？

对于常人来说，最为简单和有效的措施就是定时睡觉、充足睡眠，现代社会有很多人每天很晚才睡觉，这是一种非常不好的习惯，因为夜晚是肝脏最有效的休息时间，如果因为熬夜而扰乱了肝脏的正常作息，就容易对其造成伤害，这也是我总建议大家不要熬夜的原因之一。

拒绝酗酒，频繁饮酒是引起脂肪肝和肝癌的重要因素，拒绝酗酒可以减轻肝脏的工作压力，让肝脏始终保持在一个良好的运行状态之上。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

罗民教授

一般来说肝不好首先影响的不是睡眠，应该是首先影响的是食欲，是容易出现食欲减退，面色暗黄，进食后有腹胀恶心或者右上腹疼痛的表现，因此目前这种情况应该和肝脏并没有太大的关系，建议注意观察是否因为个人的情绪问题或者是生活压力等问题导致的这种睡眠障碍，建议积极的进行调整，应该是能够改善的。

飞猪八戒

肝脏作为人体十分重要的器官，可以参与身体的多项功能，例如食物的消化，毒素的排泄，造血等都需要肝脏的参与。因此，在促进身体健康的过程中，需要针对肝脏进行调养，只有肝脏功能提高了，身体健康才有保障，可以防止肝功能下降明显对健康造成威胁。部分人肝脏功能下降明显时夜间睡觉时就会出现不良症状。那么，肝脏不好的人，睡觉时，会有哪些异常？

肝脏不好的人，睡觉时，会有5种异常！

1、睡觉磨牙

一般成年人磨牙是因为营养不均衡、精神原因、睡姿不正确、牙齿排列不齐等症状，除此之外，就有可能是肝功能受损所致。因为肝火比较旺盛时，排毒功能有所减弱，就会出现磨牙的现象，这也说明你的“肝功能”很差！

2、做恶梦

脑细胞在睡觉时可以进行修复和补充能量，脑细胞的活动也会频繁一些，所以适量的做梦可以最大限度地恢复脑力。但是，一夜梦不停，或做噩梦，那就另当别论了，有可能是肝脏不好的表现。

3、小腿抽筋

对一些肝不好的人才能说，在晚上睡觉的时候，也会出现明显的小腿抽筋现象。因为一旦肝功能下降，毒素无法及时排出，就会堆积在体内，影响血液的循环，从而就会导致出现小腿抽筋的问题。

4、半夜醒来

肝脏主要是在半夜进行排毒的，只有保证深度睡眠的状态中，才能够进行排毒工作，将体内毒素垃圾排除，维持人体的正常运转。若你经常出现半夜醒来的情况，一定要提高警惕，很有可能是肝功能下降，导致毒素垃圾堆积，影响优质的睡眠。

5、爱说梦话

如果身体出现虚热就说明肝火比较旺盛，身体出现这种情况，会导致神经系统活跃，神经系统活跃也是有很多的症状的。比如说睡觉就容易说梦话，有的不仅仅说梦话，严重一些的还会梦游。

这2个伤肝习惯定要改掉，否则会加重肝损伤！

1、熬夜

长期熬夜，等于剥夺了肝脏的“休息时间”。人在睡眠状态时，进入肝脏的血流量大增，促使肝脏细胞处于不断自我修复中，从而增强其解毒能力。而熬夜或睡觉时间太少，毫无疑问会阻碍肝脏的自我修复。

2、喝酒

酒精对肝脏的损害是明确无误的，因为肝脏是代谢酒精的主要场所，酒精浓度越高、摄入越多，对肝脏的损伤也就越大。长期饮酒过量的人，初期表现为酒精性脂肪肝，此时往往没有明显症状，慢慢会发展为酒精性肝炎、酒精性肝硬化，长此以往，对肝脏的损伤就会变得不可逆。

日常养肝，从这4方面做起：

1、早睡早起

经常熬夜会影响肝脏的排毒和代谢，日常生活中要改掉熬夜的习惯，保持一个充足的睡眠，早睡早起，这样才有助于肝脏的排毒和修复，从而达到养肝护肝的目的。

2、以茶养肝

紫阳毛尖中的茶多酚和儿茶素能够在清除人体自由基的同时，阻断体内各种致癌物质如亚硝酸铵的合成，具有直接杀死癌细胞和提高人体免疫力的功效。肝不好的人，每天喝点紫阳毛尖，可以保护肝脏健康。另外，紫阳毛尖中的硒含量是其他茶叶的五倍，硒被称为肝脏保护因子，能抑制癌细胞的生长，切断癌细胞的能量供应，减少抗癌的毒副作用。经常喝此茶还可以养肝防癌。

3、合理运动

合理运动对肝脏是有好处的，不但可以促进血液循环，帮助肝脏排毒，还可以减轻肝脏负担，达到养肝护肝的效果。建议简答每周进行4-5次运动，每次30分钟以上为好。长期坚持下去，肝会越来越好的！

4、常按养肝穴——大敦穴

位置：在足拇指趾末节（靠第二趾一侧）甲根边缘外侧0.1寸（约二毫米处）。

大敦穴都是肝经上的穴位，肝脏主藏血，平时对此穴位进行按摩或者艾灸，能够达到养肝护肝的效果。

具体的方法是盘腿端坐在凳子上，使用右手大拇指对左脚的此穴位按摩30次，然后再换另一侧。

關鍵字: 眼睛 健康 肝火