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很多說法是“出汗就是在排出身體毒素”，那麼這個身體的毒素到底是什麼？估計很多人都沒辦法回答這個問題，包括說出汗是在排毒的人。身體的毒素我們經常看做是血液中的代謝物質，它們運輸的廢物，身體不需要的物質，僅有這些物質可能會是那些所謂的“毒素”，例如血液中過多的膽固醇、甘油三酯、葡萄糖，一時無法保持平衡，可能會威脅健康，如誘發高血脂、高血壓、高血糖；要說真的是“有毒”那麼可能只有尿素，另外還有大量飲酒後來不及處理的乙醛。不過剛才所提到的這些物質都是血管內運輸的物質，它們能通過血管運輸，臟器（大部分是肝臟腎臟來處理）代謝，通過小便、大便排洩，而主要排出這些的並不是我們的汗腺，汗腺只能輔助排出極少部分，所以說出汗在排毒的說法還有待考量。

一般出汗是因為外界氣溫較高，或身體大量運動，體溫高了，無法達到人體的最適溫度，從而我們的汗腺排出汗液，汗液能夠帶走體表熱量，平衡體表溫度，我們就能維持身體的合適溫度，保證臟器正常運行，酶的活性處於最適工作狀態。比如如果我們發燒，其實身體的排汗就出現了問題，身體的溫度無法通過排汗維持正常溫度，我們就會出現諸多不適，如身體痠痛，食慾下降，頭暈腦脹，這時候如果有辦法出汗，其實會好受很多。所以出汗是一種正常生理現象，並不是因為身體毒素多而排出，也並不是主動出一身汗就能讓身體更舒適，汗液會帶出體內較多的礦物質，如磷、鈣、鎂、鈉等，這些成分的流失過度會讓身體乏力痠軟，長期如此還會造成鈣質流失較多，從而引起缺鈣、骨質酥鬆等情況，過度地出汗並非一件好事。

題主提到最近一直在出汗，如果過於頻繁地出汗，自汗，這些可能並不是因為身體在排毒，而是身體出現了病變，亞健康，需要及時就醫對症下藥，及早改善和治療為好。如甲亢患者出汗比平常人要多，伴隨著食量增大但體重並沒增加或反倒減少的情況，有眼球突出，易怒暴躁，做事急迫，煩躁不安，注意力不集中等特點；又比如出現低血糖的情況出汗量較多，如糖尿病、高血糖患者可能會經常發生，低血糖時身體揮汗如雨，由於腎上腺素大量釋放，身體還會有顫抖、坐立不安等情況。

傳統醫學上，出汗較多可能和人體的“衛氣不固”有關，衛氣控制著我們體表，如果衛氣虛弱的話，自然容易盜汗。衛氣和肺氣、脾氣緊密相連，肺氣虛弱我們的臉部很容易出汗，特別是鼻尖，也會有痰咳不止（特別夏季），運動能力低下，心肺功能低的情況。肺臟掌管皮毛，我們體表的控制權肺部也有控制，如果肺氣虛弱，則出汗也會增多；脾臟是身體控制水溼的重要器官，脾臟屬土，而土能御水，脾臟好則能固陰液，調節水溼，則汗水能受到控制，脾臟虛弱的人很容易在夜晚睡著發生盜汗的情況，極度虛弱的人可能會流溼床單被褥，身體的礦物質大量流失，因此也會出現虛弱體力不支的情況。

只有營養師知道

出汗能排毒嗎？

運動或者汗蒸時確實能出很多汗，此時你的血液循環會加速、新陳代謝變快，每次跑完出一身汗總覺得自己瘦了五斤。

但！汗裡99％以上都是水，剩下的不到1％是尿素、乳酸、氯化鈉（鹽）等成分，再說了，誰身體裡有毒啊？又不是演武俠片。說破天不過是人體中的代謝廢物，

相反，大量的出汗會造成身體脫水（電解質紊亂）。

這幾種出汗，要小心了！

★ 出“鹹汗”，你要喝水了

有木有被汗“辣”過眼睛（汗液流進眼睛有灼熱刺痛的感覺）？這是“鹹汗”（汗水鹽分偏高）所致。

平時喝水較多，且高鹽飲食的人，一旦在運動過程中喝水不足，容易出現這種情況。所以在運動過程中一定要增加飲水量。

★ 睡覺時咔咔冒汗

睡覺時，在自己沒有察覺的情況下偷偷冒汗（不包括溫度過高或被子太厚的原因），可能和很多原因有關。比如絕經期的女性由於身體激素的劇烈變化；服用某些藥物（如抗抑鬱藥、退燒藥）也會導致大量出汗。只要能找到原因就不用過於擔心。

★ 頭暈眼花、大汗淋漓，可能是中暑了

如果你在高溫下大量出汗，頭暈目眩，甚至還有噁心、嘔吐等症狀。很可能是中暑了。一旦中暑，應馬上補水、到涼爽、通風地方休息，如若無法緩解，需緊急送醫，嚴重的中暑有可能危及生命。

★ 這些地方愛出汗，警惕多汗症

正常情況下，手是不愛出汗的，除非在天兒熱的時候可能會微微溼潤。但如果不管天氣是否炎熱，手總是潮乎乎的，看那滿手機屏上的溼漉漉的指印就知道，這種情況是手汗症。

手汗症是指不受外界溫度影響的手部汗腺過度分泌引起出汗，同時可伴有足、腋窩和腹股溝部出汗為主的一組疾病。多汗症患者在汗液流淌的部位更容易患皮膚癬菌病，也會加重已有的皮膚病如皮炎和溼疹等。如果你的出汗量如果已經影響正常生活，不要忽視，及時諮詢醫生吧。

好大夫在線

出汗是人體常見的系統表現，每個人都會有出汗的表現，特別是在炎熱的夏天。出汗的過程其實就是人體調節氣溫排洩毒氣的一種本能的生理功能，由此認為出汗就是排毒有一定的偏面性，但也有一定的道理。

造成出汗的原因有很多，出汗一般可以分為精神性出汗、溫熱性出汗、運動性出汗以及味覺性出汗這幾個類型。在桑拿天，坐著不動都會大汗淋漓，這就是最常見的溫熱性出汗。溫熱性出汗是由外界溫度升高引起的人體中樞溫度自我調節的方式，人體通過出汗而散發熱量、調節體溫；運動性出汗是人體在運動時血管擴張、血液循環加速，在體內消耗能量的同時可產生許多熱量，人體通過排汗來降低體內溫度，屬於正常的生理反應；人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經衝動從大腦皮質傳遞到小汗腺部位，去甲腎上腺素的濃度升高，導致小汗腺分泌排洩活動短期內迅速增強，即出現精神性出汗，精神性出汗在人的掌蹠處表現會非常明顯。此外，還有一種味覺性出汗，常常是在食用某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生薑、可可、咖啡後引起的出汗。

無論哪種類型的出汗，都是由於人體在一定的刺激下產生的體內溫度升高。人體的神經中樞有自我調節功能，會通過出汗來迅速調節體溫，從而使體溫維持恆定，可以說出汗是人體最有效的降溫方式，相當於機體自帶的空調。但是，每個人的汗腺功能並不相同，散熱的途徑也不同，這就是有些人愛出汗而有些人不愛出汗的原因。只要出汗量在一個正常範圍內就不必擔心，但是如果出汗過多或者過少，就要考慮是否患某些內分泌系統疾病的可能性了。

事實上，出汗排毒的作用微乎其微，一般常見的運動或者汗蒸的確都能夠加速血液循環、促進人體的新陳代謝。在大量排汗的過程中，機體的局部代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液排出體外，但是過度誇大出汗的排毒去溼作用也是不科學的，因為人體最重要的排洩解毒器官是腎臟和肝臟，通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。而且運動和汗蒸都要適量，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康有害的。

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家庭醫生在線

一、西醫角度，出汗的四種類型

出汗，其實是人體自身調節的一種功能，主要是排出去熱量維持體溫平衡。不知道從什麼時候起社會上流行一種說法：出汗是一種排毒反應。其實這種說法是有待商榷的。

從西醫角度講，出汗有四種類型:溫熱性出汗、精神性出汗、運動型出汗、味覺性出汗。

01、比如夏天外界氣溫很高，人體就會出汗，這屬於溫熱性出汗。

02、比如人在緊張、恐懼、興奮的時候會引起去甲腎上腺素濃度升高，導致汗腺分泌活動增強而出現精神性出汗。

03、運動性出汗是在運動時血管擴張，血液循環加速，人體產熱增加，通過排汗降低體內溫度的正常生理反應。

04、最後一種味覺性出汗是在食用一些刺激性的食物，比如辣椒生薑會出現出汗。

從成分的角度講的話，汗裡面99%以上是水，剩下的主要是尿素、乳酸、脂肪酸，以及少量的鉀、鈉、氯等電解質。所以從這個角度講的話，說出汗是排毒有一定的意義，但是畢竟很有限，人體的代謝廢物主要是通過腎臟和肝臟的代謝而排出。

二、中醫有排毒的說法嗎？

在特定的情況下，中醫有排毒的說法，舉幾個例子。

01、比如患風寒感冒的時候會出現頭痛、發熱、皮膚無汗，怕冷。這個時候我們可以用一些祛風散寒的中藥，比如麻黃湯或者生薑紅糖水，人體服用以後會出現全身微微出汗而達到體溫恢復正常的目的。這也是中醫的祛除邪氣的一種方式。

而這裡這種抽象的風和寒，你可以理解為一種“毒”，一種導致人體身體狀態失衡的一種毒。

02、第二種情況，如果整個夏天大部分時間都在空調房間待著。而夏天氣候潮溼，空氣溼度大，空調房裡有時溫度過低，反而容易感受寒邪和溼邪。其實我是主張傍晚抽一點時間，外出散步或慢跑，可以微微出汗達到祛除體表寒邪或溼邪的目的，而這種寒邪或溼邪也可以稱之為“毒”。

如果整個夏天都很少出汗的話，很多人會覺得全身痠軟乏力不舒服，其實這就是一種寒邪和溼邪閉阻人體經絡，導致氣血運行不暢的一種表現。

03、但是對於現在流行的產婦產後發汗，這種情況很多時候不是在排毒，而是在損害身體。因為很多女性產後存在氣血虧虛的情況，如果一味的發汗會加重這種氣血虧虛，中醫講汗血同源嘛。同時產後往往有瘀血阻滯體內，這種時候應該是加強祛瘀活血，而不是一味的發汗。

三、特殊疾病導致的出汗

當然還有一些特殊疾病導致的出汗，其實也和排毒關係不大。比如女性更年期會出現烘熱汗出；糖尿病後期會出現氣陰兩虛，口乾、乏力、自汗；有些慢性疾病損耗嚴重會出現夜間盜汗；這些病理狀態都不能稱之為排毒，反而對身體有害，需要用中醫的方法來治療。

所以說出汗是排毒，這種說法有特定的含義，不能一概而論，主要是中醫的一些特殊的情況，可以通過調整汗液的排洩的方法來達到治療的目的。在這個範圍之內中醫是排毒是可以的。

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中醫杜川

汗水監測可穿戴設備是過去幾年的研究熱點。這種技術的明顯障礙是依賴身體出汗，這意味著用法僅限於運動員或需要體力消耗。現在，美國辛辛那提大學（UC）的一個團隊通過開發一種能夠刺激一小塊皮膚上的汗腺的創可貼大小的裝置來解決這個問題。

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有人喜歡運動後大汗淋漓的感覺，於是選擇在健身房揮汗如雨，有的甚至汗如雨下；而那些不願運動的人也會選擇到桑拿房或者汗蒸館蒸一蒸，泡一泡。據說這樣可以排出體內的過剩的毒素和溼氣。運動或者桑拿及汗蒸的確能夠加速血液循環、促進人體的新陳代謝。

一、在大量排汗的過程中，機體的局部代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液排出體外，這也是不爭的實事。但是運動產生的益處很多時候來源於運動本身，並不是簡單出汗帶來的，這個一定要說清楚。汗含有的成分是：98-99%的成分主要是水，氯化鈉NaCl約為300mg/100ml，1-2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

現階段有一種過度誇大出汗有益作用的輿論導向。這種說法過度誇大出汗的排毒去溼作用也是不科學的，不全面的。如果這個說法可靠而正確，那麼我想那些鍊鋼工人等等高溫條件下作業的人群會最健康，可是事實並非如此。

二、其實，人體最重要的排洩解毒器官還是腎臟和肝臟，通過出汗獲得排毒的效果真的是微乎其微的。而且運動和汗蒸都要適量，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，比如說過度出汗造成低鉀血癥、低鈉血癥、低氯血癥，有效血容量減低等等都是對健康有害的。這裡著重指出的是老年人，切忌不要相信這種不靠譜的說法，選擇劇烈運動大量出汗，大汗淋漓的運動或蒸汗一定要慎之又慎。

出汗和排毒沒有關係。“排毒”所指是具有毒性的物質。毒性是指物質對於生物體所具有的損害性的程度。但是，健康人體具有充分保障的常規機制保持體內代謝環境的穩定平衡。就是說，在生理狀態下，人體內生理濃度的任何物質都不會對人體具有毒性，也就不是什麼毒物。

但是過度誇大出汗的排毒去溼作用也是不科學的，因為人體最重要的排洩解毒器官是腎臟和肝臟，通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。而且運動和汗蒸都要適量，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康有害。

三從西醫來說，這裡面如果說對人體有毒害作用的，那就是尿素了。尿素主要通過小便排出人體，汗水裡含有的尿素含量實在太少了。否則就不叫尿素，該叫汗素了。

而中醫說出汗能排毒，完整的說法是：小便和出汗都是排毒的方式。這是基於“出汗有利於人體新陳代謝，有利於經絡平衡和免疫系統的健康”而來。

中醫認為：如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成很多人體代謝系統的紊亂，並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。

其實整體上來說，出汗只是人體的一種自然的生理反應，不管是因為天氣炎熱，還是心理因素，都會造成出汗。

四、不過需要提醒的是：不要為了出汗而出汗。往小了說，可能會出現出汗過多導致身體水分損失、電解質紊亂的情況，往大了說，還可能會因為出汗過多，皮膚一直溼乎乎的，因為環境因素使得感染細菌或真菌。

另外，在做體育鍛煉或大運動量勞動而大量出汗後，需要及時補充水分。比較建議在喝的白水裡稍微撒一點鹽後飲用或喝運動功能型飲料，補充水分的同時也補充流失的電解質。

出汗後，一定要及時補水。不管是運動前、運動中還是運動後補充體液，都應該少量多次，即每次補充100~200毫升，不要暴飲。根據汗液損失情況確定補充的次數。汗液丟失快，補充頻率也大。少量多次補液不會加重胃腸負擔，有利於迅速吸收，還可以隨時糾正體液的不平衡，保證良好的生理機能和運動能力。運動後補液的每次補充量可適當加大，同時減少補充頻次。

為啥有人愛出汗有人不愛出汗

無論哪種類型的出汗都是由於人體在一定的刺激下（外界高溫、劇烈運動、精神因素或者刺激性食物等）產生的體內溫度升高。人體的神經中樞有自我調節功能，通過出汗來迅速調節體溫，從而使體溫維持恆定，可以說出汗是人體最有效的降溫方式，相當於機體自帶的空調。

有的人愛出汗，一出汗會臉紅撲撲的；有的人卻看上去並不熱。這是什麼原因呢？原來，每個人的汗腺功能並不相同，散熱的途徑也不同，這就是有些人愛出汗而有些人不愛出汗的原因。只要出汗量在一個正常範圍內就不必擔心，但是如果出汗過多或者過少，就要考慮是否患某些內分泌系統疾病的可能性了。至於臉紅是人體在散熱過程中血液循環加快，面部毛細血管擴張出現的正常現象。有些人面部血管極為豐富，就更容易出現臉紅的現象。

張巧林說育兒

人為什麼會出汗？

先舉個簡單的例子，晚上出門，身邊黑漆漆的一片，感覺後面有“東西”跟著，這時候會怎麼樣？

——直冒冷汗。

現在天氣熱了，隨便動動，

——是不是直接冒汗

其實人出汗就是2種情況，

一種是為了散發熱量、降溫

一種是交感神經緊張導致的

最近一直出汗，那你要注意了，出汗並不代表身體在排毒，也有可能是其他問題。

中醫所說的，五行對五液，汗為心之液。

現代醫學來講，當汗液出了太多，血液比較粘稠，不利於血液循環。

像有一些慢性疾病，高血壓、糖尿病要特別注意。 不管從哪個角度來講，出汗都不宜太多。

如果出汗太多，還需要適當補充淡鹽水！

我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養健康方面知識

營養師Bruce

丁香醫生來回答這個問題。

丁香醫生

出汗是常見的生理現象。出汗後，身體內的熱量隨著汗水而溢出，所以，出汗可以說具有一定的排毒作用。

汗水也是身體內的代謝產物，當身體出現了問題時，在排汗的同時，也會有相關的其他的物質隨之排出，那就是多餘的毒素了。但是，水的平衡性也可能會受到一定的影響了，嚴重的還會引起水與電解質紊亂。所以，關於汗水排毒法，需要遵醫指導下進行。

水與電解質在體內有獨特的作用，因此，出汗要根據自己的生理生化功能的需要而調節之。如果是預防性用藥，或者說治療性出汗，前提是要保證了體內的穩定性，而後實施排毒。、因為水分對於人體實在是太重要了。

臨床應用出汗排毒，多見於外感疾病的使用了，通過發汗，既可以降低高燒，也可以排出風寒溼與病毒等等，以利於康復。但是，排出汗排毒後，常常需要及時補充水分，避免造成脫水或者是水代謝紊亂等等狀況了。由此，務必遵醫。

幕後老牛

出汗是中醫排出邪氣的方法之一。

中醫所說的邪氣就是指能夠導致人體患病的各種致病因素。

如外感風寒邪氣出現發熱、惡寒、無汗等就採用發汗的方法，驅邪外出，這種發汗解表以汗出邪去為目的，促使發汗（出汗）的方法就是排毒。

一、中醫認為汗是體內津液代謝的產物

《內經》：”天暑衣厚，則腠理開，故汗出“。天氣熱人體適當的排汗是人體自我調節、保持體溫、散發熱量的正常方式。

汗法，發汗驅邪、開洩腠理，就是讓邪氣出汗排出。《內經》早已明確指出：”其在皮者，汗而發之“。

汗法就是是應用解表的藥物，如麻黃、桂枝、荊芥、防風、薄荷、牛蒡子等，或者方劑如銀翹散解毒丸，專門治療外感表證（感冒初期）及麻疹、水腫早期邪氣在表，不得發散的病症的一種治療方法。

三、五臟六腑的功能正常，汗液能生成也能排出

汗、尿、便是體內水液的代謝產物，也可以排除邪氣！

中醫認為人體五臟中的肺、脾、腎和六腑中的胃、小腸、大腸、膀胱參與體內水液代謝，一旦各臟腑功能異常，人體水液的代謝都會問題。常見的無汗、少汗、自汗、盜汗、少尿、遺尿、腹瀉、便秘等都是臟腑功能出了問題。

四、主動出汗，排溼解毒、促進代謝、護膚美容

各種主動出汗的方式都可以促進體內及時調節體溫、散發熱量，有益於人的身體健康。

五、主動出汗的方法

1、運動

根據自己的年齡、體質、愛好來選擇不同的運動方式，如跑步、健身、爬山、太極，每週運動3-4次，每次40分鐘以上，讓身體在運動後適當出汗。夏季避免大汗，防止過汗，體液過度流失對身體反而有害。

德國學者研究發現，馬拉松運動員經常出汗，可以排除體內的鉛、鈷、鎘等重金屬，很少有患癌症的。

2、喝茶

適當喝點姜棗滋養陽氣、發散風寒、化痰止咳、溫中止嘔；喝些自己喜歡的普洱茶、綠茶、白茶，都可以起到讓身體發發熱、出出汗，促進體內代謝的作用。

3、泡腳

每天堅持用溫水泡腳20到30分鐘，最好水量超過腳踝，泡腳後身體微微出汗，可以加速血液循環，溫通經絡、緩解疲勞。

4、日曬

適當的日曬，尤其是夏季，可以起到補充人體陽氣，讓人體微微發汗的目的。上午10點至11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。曬太陽時間的長短因人而異，一般嬰幼兒每次15～30分鐘左右，中青年人每次1～2小時，老年人每次20～30分鐘即可。

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我是一名中醫高級講師，你我在文章中“遇見”，期待下一次重逢。

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