最近，很多伽人在後臺留言“下雨就腰疼，有哪些體式可以緩解？”事實上，經常腰部不適的人不止下雨天會腰部疼痛，一到降溫或者晝夜溫差大的時期，腰部也會隱隱作痛。甚至對於已經患上了腰肌勞損、椎間盤突出的女性來說，經期間由於骨盆充血，也會加重腰部的疼痛。
今天小編就帶來一個體式，對於緩解腰痛有很好的改善作用，快來學習一下吧！
蝗蟲式
（1）俯臥，雙腿伸直，額頭觸地，閉上眼睛，放鬆全身。
（2）吸氣之後屏息，雙腿併攏伸直，手掌向下，慢慢抬起雙腿向上，收緊身體後側及腰腹部肌肉，使雙腿儘可能抬高，保持自然呼吸，呼氣時放落，放鬆。
蝗蟲式主要是建立背部的肌肉力量，強化上背部、中背部和下背部的肌群為主，臀肌和大腿後側的肌肉為輔。所以在練習的過程中，有的練習者會覺得腿向後抬得越高越好，但是這樣會有一個問題：身體的力會直接作用於腰部，讓腰部的空間越發窄，從而加重腰疼或者本來不疼但是練習完蝗蟲式後產生了腰疼的情況。
所以蝗蟲式做的標準與否，不是看你後腿抬離地面有多高，而是更多的需要關注是否收緊了下背部的肌肉和啟動臀部肌肉力量
蝗蟲式可以強健我們的後背和臀部力量，促進背部的血流循環，放鬆我們一天彎腰弓背給背部帶來的壓力；同時也可以幫助我們打開胸腔，促進呼吸通暢，提高睡眠質量。
溫馨
提醒
1.腰部發病期不宜練習；
2.孕婦不宜練習；
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