人到中年，最先功能退化的就是腿了，因为人一辈子都在跟地球引力做抗争，人渐衰老，腿难免会较早的受病。
看上去站桩者立的很高，两条腿看似没受多大力，其实腿只有在微蹲的前提下，才最有利于支配下肢肌肉、筋腱的松紧。
未经过训练的人，对于肌肉、筋腱神经的支配，往往不那么灵敏，一想支配紧，往往是肌肉连同筋腱一大块，对于神经的调动很难集中在某一部位或某一点上。
放松和安静的站桩，不是站在那里什么都不想，怎么都不敢使劲，是通过松和静让神经的支配力能够集中。
有的人能让头皮、耳朵动，没有什么特殊的，在松和静的条件下，神经系统会慢慢的灵敏起来，平常调动不了的肌肉、筋腱都会调动起来。
因此，我们站桩，为了锻炼下肢肌肉、筋腱，要摆好姿势、安静下来，静心感受下肢肌肉、筋腱的工作状态，先让肌肉在支撑全身的工作状态下，尽量暗示大腿、小腿肌肉放松，只是基本支撑就好了。
重点锻炼的是脚踝、膝弯、腹股沟里面的筋腱，要的是它们的松紧，加强的是它们的功能，人最先是从筋腱开始老的。
这就是站桩的人不能蹲太低的原因，蹲太低的话，肌肉力会取代筋腱的支撑，关节内的筋腱就没法练松紧了。
当然，为增大功力而设的大步桩除外，这里主要讲养生，两腿关节筋腱功能的恢复。
脱离肌肉、单讲筋腱是不可能的。
筋腱的拉伸主要还靠肌肉，因为松紧动力主要来源于肌肉。
当我们脚趾和脚跟两头使劲弓起的时候，会发生什么？发生脚踝前后筋腱的绷紧，脚弓回松，脚踝筋腱自然也松，关注点要在脚踝上，脚踝筋腱紧的时候一定是被动拉长的，里面充满了张力，但这是脚弓也叫足弓带起来的，所以站桩两脚要有暗暗的、缓缓的松紧，脚踝筋腱的功能因此而加强。
膝弯内的筋腱主要是靠腿稍微弯曲，老想蹬直又蹬不直，术语叫“形曲而意直”，因此膝弯筋腱产生张力，能撑上劲儿。
腹股沟里面想着夹根铅笔，检查大腿根里面的大筋撑没撑上劲，这里如果没有撑劲，整个桩就会在这懈劲，下肢脚蹬的力很难往身上传。
脚踝、膝弯、腹股沟处的筋腱都是撑到五分劲，再回到三分劲，一点一点加强，来回调整。
站桩是没有外形的不动之动，里面筋腱一直在暗暗的松紧调整，对于人到中老年筋腱的僵硬、萎缩是很有康复疗效的。
当然不动之动还有另一层含义，这里就不说了。
站桩完毕，要来回匀速的甩臂、散步，直到全身气血活动开为止。
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