健身計劃執行者

看著瘦，體脂率高，那麼我們來了解一下什麼是體脂率。體脂率是身體脂肪重量在人體總重量所佔的比重。

1. 體脂率=脂肪重量/體重，所以體脂的高低有兩個因素，就是脂肪重量和體重。看起來瘦的人分兩種，一種是體脂肪少，體重也輕，那麼他體脂率也低。另一種是體脂肪不算少也不算多，但是你體重輕啊。體脂率也可能高。
2. 而有的看似體重大的人群，他體重大，肌肉量也大，脂肪量也大，但不一定體脂率比瘦的人小。
3. 還有一種就是看起來瘦的人，有可能內臟脂肪高。這裡我所說的看起來瘦，主要還是體重輕的那種瘦，不是那種皮下脂肪很少的類型。
   
   
   

那麼看似瘦的人，體脂率高的人應該怎麼辦呢？

• 這樣的情況不應該想著去減脂啥的，你要做的應該是提高肌肉量，多做力量訓練。
• 前期可以多練習大肌肉群，例如：胸大肌，背部，和大腿。多采用複合型動作進行練習。臥推，深蹲，硬拉，引體向上等。
  
  

在飲食方面，注意高蛋白的飲食，促進肌肉的合成。

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什麼叫看起來很瘦？胖瘦的標準不是以體重為標準嗎？

你如果體重不在肥胖人的範疇之內，那麼只能說明你的脂肪都囤積在了你的腰腹部。可能是因為長期不鍛鍊，和飲酒引起的脂肪堆積。

建議，平時做適當的體育運動。每天慢跑個20分鐘左右。少飲酒長此以往可能會對你有所幫助。

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研究發現，看起來很瘦的部分人，也有可能在內臟周圍儲存多餘的脂肪，這種圍繞器官的脂肪被稱為內臟脂肪，與新陳代謝問題和慢性疾病有關。

同時隨著年齡的增長，人們會失去肌肉，導致體內脂肪比例高是很常見的。所以與其擔心外觀和體重，不如關注肌肉的鍛鍊。

身體的構建看起來很瘦，但是卻隱藏的高水平的身體脂肪和小的骨骼。

瘦並不等於健康，並不能抵消因缺乏運動和不良飲食而增加的疾病風險。換句話說，並不是所有的肥胖者陣的都很胖，肥胖只是指某人體內脂肪過多，體重並不總是與身體脂肪密切相關，不管他們的體重如何，因為他們也可能是瘦肌肉多。

力量訓練可以增強肌肉，有助於改變身體的組成，並有利於更瘦的身體質量和更少的脂肪，提高休息代謝率，把體脂高的確“瘦胖子”變成真正的“瘦身材”。

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其實這種情況是比較可怕的，我在兩年前也是這樣，體脂率高但外表很瘦，後來再一查，脂肪大部分堆積到了內臟。而內臟上的脂肪堆積會擠壓臟器血管，不小心還會導致血管破裂出血。體脂率也計算內臟脂肪的，有些人的體質是脂肪往內部長，外表看不出來，這種體質是比較危險的。所以建議多運動，增肌減脂。

仰望人生星程

體脂率跟瘦之間並沒有必然聯繫，一個很瘦的人，皮下脂肪含量高，在測試時也會顯示為高體脂率。這種人一般皮膚不是很緊緻，比較鬆軟。可以多做增肌運動以及偶爾冷水清洗刺激皮膚緊緻。

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皮下脂肪含量少看著瘦但不一定真的脂肪含量低！

千萬不可忽視內臟脂肪：

內臟脂肪，也是人體脂肪的一種。與皮下脂肪（也就是身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同的是，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

過多的內臟脂肪，長期包裹身體各大重要的臟腑，如肝臟、腎臟、脾臟和胃，不僅會使腹部和胸腔的空間變小，增加內臟器官的壓力，使內臟機能不斷下降；

還會損壞心臟周圍的動脈，導致心臟疾病、高血壓，甚至增加癌症風險。有研究顯示，肥胖至少和11種腫瘤有明顯的相關性。

過多的內臟脂肪，還會引發胰島素抵抗，隨之有很多炎性細胞、炎症因子出現，損傷胰島β細胞，最後出現糖尿病。

健身教練東哥

瘦胖子的特徵：

1、肉質鬆軟，力氣很小，沒有線條和稜角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始終是鬆鬆的表層肥肉。體能奇差，一口氣上五樓，半條命！

2、沒有運動習慣基礎下的瘦，或是純有氧運動的瘦身，也很有可能是瘦胖子。

看似瘦，其實是胖。想要改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一是降低體脂，二是增加肌肉質量。

具體可以從以下幾方面入手：

1、降低熱量的攝取，最常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。

2、多吃含有蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。

關鍵字: 體重 體脂率 健康