不知道你发现没有
不知不觉
这已经是大家 “ 咸 ” 在家里的第5周了
简直就快胖成了两个人
这样子真的，要，不，得
看看人家明星
身材那么好都在家里练的忽而嗨哟
你看某音上那个平板支撑挑战
好多人跟着越来越快的音乐左晃右晃
我感觉哪怕是看了这个视频
都有全身脂肪正在疯狂燃烧的幻象
但你听我说一句
咱们减肥还得一步一步地来
委员不光已经在跟着
向上的7天打卡活动天天练习
还联络了3位肉体与业务俱佳的教练
带着各位一起来练
踏踏实实认认真真练完这些动作
月瘦十斤 指日可待
最易上手
全身舒缓拉伸训练
每晚一次塑形有效
▼
这是一套适合新手与全家的balance运动，
运用到的工具是小球
也可用玩偶或者抱枕代替
每天晚上一套做下来
从平衡、经膜、体态到力量和柔韧
统统练了个遍
所有动作1组10个
练上4组换一个动作
微微冒汗即可
动作速度虽然慢
但一定要尽量搞伸展
坚持个3周
摆摆肉没了
含胸驼背少了
天鹅颈也出来了
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小球鸟狗 锻炼核心稳定
▲
上肢支撑 强化核心力量
▲
小球上顶 臀部神经募集
从示范动图就也能看出
教练的身材有多棒
委员也给大家介绍一哈她～
这位姑娘叫刘斐
翘臀、细腰、大胸 ……
直男喜欢的一切她都拥有
莫以为她只是有着娇弱体态的性感尤物
在她给你展示自己的肱二头肌之后
你非要这样想那我也没办法啦
实际上，刘斐不光是
世界超模大赛全球特聘体型指导专家
还是Adidas、lululemon和Under Amour等
运动品牌的KOL
以及UFC的举牌女郎！
作为运动达人的她
微博也有着66万粉丝
但谁能想到当下如此健康美丽的小姐姐
实际上是一位先心病患者呢？
为了养好身体她开始健身
持之以恒居然成了运动达人
对此只想疯狂夸她
男生强化进阶
登山平板核心训练
腹肌与公狗腰指日可待
▼
核心力量的重要性不用我说你也明白
核心力量不够
男生让女朋友在身上挂会儿都累够呛
女生在男朋友身上挂会儿都hou不住
你还能干啥子？
▲
登山跳
作为一种锻炼腿部力量的绝好方法
登山跳给了赋“咸”在家的我们
一个看起来并不那么难的示范
▲
动态平板支撑
这段时间大火的 “ 平板支撑挑战 ”
挑战的就是这个动作了
平板支撑看起来简单
可能还有人会问
为什么光光趴在那里也能算锻炼？
呵呵
委员请他先能趴够一分钟再来说话
▲
俯身支撑摸肩
真正的硬汉
都把这个动作当作自己给自己的鼓励
拍拍肩：
“小伙子加油啊！”
▲
屈腿卷腹
反正坚持练这个动作的
最后都有了腹肌
你说有腹肌是什么感觉？
我哪儿知道啊我又没有过
但是看看古罗马那些雕塑
坚持练下去
那些刀刻般的肌肉线条
也会是你的
和世界上所有拥有六块腹肌的猛男一样
教练陈冠宇的腹肌也不是大风吹来的
看看他带来的这组动作就知道了
Trx-Stc悬吊训练国际认证
健身教练国家职业资格认证
EXOS运动表现专家认证
MFT格斗健身认证
CPR红十字会急救认证
adidas 9认证
除了上面这一长串头衔
简单点说：穿衣显瘦、脱衣有肉
大概就是指的陈冠宇这种了
脸部棱角分明
胸肌腹肌也恰到好处
衣冠楚楚的时候是个阳光少年
上衣一脱
那可就是荷尔蒙决堤变成的洪水猛兽了
当然，没有哪个男生不想拥有丘陵一样腹部
真正的猛男
可以没有吴彦祖的颜值
但必须要有阿祖的腹肌不是吗？
女生强化训练
有氧运动每天做
打造蜜桃臀和修长腿
▼
看了崔禾发过来的视频
我才真正地了解到
什么才叫对自己最极致的自虐
对难度最纯粹的不屑
仿佛自己的肚子和腿长在了别人身上
虐起来简直六亲不认
虽然这套动作确实很残酷
但它对腿部力量和线条
以及臀形的塑造真的很有用哦
女孩子们坚持练习
还怕自己离蜜桃臀太远吗？
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跪姿俯卧撑
对那些超重
或身材走形（也就是胖）的人来说
跪姿俯卧撑是不错的起点
因为采用这样的姿势
推起上半身要相对容易一些
▲
开合跳
开合跳原本是个热身动作
能让全身迅速躁动起来
后来人们发现它的有氧消耗能力
居然超过了跑步
只要在开合的速度上做调整
耗能就能大大增加
可能在两只腿的一开一合间
脂肪就悄悄溜走了吧
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双腿臀桥
双腿臀桥这个动作
是每一个想要塑造迷人臀型的集美
永远都无法忽视的一招
试问哪一位小姐姐
不想把这招练个炉火纯青呢？
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原地高抬腿
如果说这个世界上有一个动作
能让人在一块地砖的面积里减肥的话
非高抬腿莫属了
这个动作之残忍
没有练过的人不能体会到万分之一
两腿的高速抬放间
你甚至可以明显感受到
乳酸在大腿上的迅速堆积
生活委员只能劝你
练完高抬腿的第二天
千万不要爬楼梯
▲
站姿转体
站姿转体就像是慢放版的高抬腿
但抬起的幅度却又比高抬腿要大得多
双手抱头，还要让膝盖碰到肘尖
……
你不如杀了我
所以为啥子人家有蜜桃臀你没有？
为啥子人家有马甲线你没有？
为啥子人家有浑圆的小腿线条你没有？
还不是你没有跟着崔禾练这些动作！
跪姿俯卧撑、开合跳、双腿臀桥
四足手脚交替伸碰、原地高抬腿、站姿转体……
每一项单独拿出来让我来一遍
都能要了委员的小命
但这个95后的姑娘却一气呵成
动作干净利落而且身姿轻盈
而她也年纪轻轻就获得了
健身教练国家职业资格证.
CPR红十字会急救认证.
产前产后康复训练认证
FS拉伸训练认证
这届年轻人太优秀了吧
除了多动还要会吃
动作说完我们再来聊聊吃的问题
几位教练自己也说
在家闷起一个月
确实容易失去对饮食的控制
但其实吃不可怕
可怕的是吃了还不动！
说再多管住嘴迈开腿都没啥用
仔细讲营养餐网上也很多
就给大家分享下这三餐
照着来，好吃又不超标
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早餐
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午餐
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晚餐
最后
生活委员有个不成熟的小想法
如果有朋友对减肥感兴趣的话
我们拉个群一起运健身啊～
不定期还有健身福利送哦
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