不知道你發現沒有
不知不覺
這已經是大家 “ 鹹 ” 在家裡的第5周了
簡直就快胖成了兩個人
這樣子真的，要，不，得
看看人家明星
身材那麼好都在家裡練的忽而嗨喲
你看某音上那個平板支撐挑戰
好多人跟著越來越快的音樂左晃右晃
我感覺哪怕是看了這個視頻
都有全身脂肪正在瘋狂燃燒的幻象
但你聽我說一句
咱們減肥還得一步一步地來
委員不光已經在跟著
向上的7天打卡活動天天練習
還聯絡了3位肉體與業務俱佳的教練
帶著各位一起來練
踏踏實實認認真真練完這些動作
月瘦十斤 指日可待
最易上手
全身舒緩拉伸訓練
每晚一次塑形有效
▼
這是一套適合新手與全家的balance運動，
運用到的工具是小球
也可用玩偶或者抱枕代替
每天晚上一套做下來
從平衡、經膜、體態到力量和柔韌
統統練了個遍
所有動作1組10個
練上4組換一個動作
微微冒汗即可
動作速度雖然慢
但一定要儘量搞伸展
堅持個3周
擺擺肉沒了
含胸駝背少了
天鵝頸也出來了
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小球鳥狗 鍛鍊核心穩定
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上肢支撐 強化核心力量
▲
小球上頂 臀部神經募集
從示範動圖就也能看出
教練的身材有多棒
委員也給大家介紹一哈她～
這位姑娘叫劉斐
翹臀、細腰、大胸 ……
直男喜歡的一切她都擁有
莫以為她只是有著嬌弱體態的性感尤物
在她給你展示自己的肱二頭肌之後
你非要這樣想那我也沒辦法啦
實際上，劉斐不光是
世界超模大賽全球特聘體型指導專家
還是Adidas、lululemon和Under Amour等
運動品牌的KOL
以及UFC的舉牌女郎！
作為運動達人的她
微博也有著66萬粉絲
但誰能想到當下如此健康美麗的小姐姐
實際上是一位先心病患者呢？
為了養好身體她開始健身
持之以恆居然成了運動達人
對此只想瘋狂誇她
男生強化進階
登山平板核心訓練
腹肌與公狗腰指日可待
▼
核心力量的重要性不用我說你也明白
核心力量不夠
男生讓女朋友在身上掛會兒都累夠嗆
女生在男朋友身上掛會兒都hou不住
你還能幹啥子？
▲
登山跳
作為一種鍛鍊腿部力量的絕好方法
登山跳給了賦“鹹”在家的我們
一個看起來並不那麼難的示範
▲
動態平板支撐
這段時間大火的 “ 平板支撐挑戰 ”
挑戰的就是這個動作了
平板支撐看起來簡單
可能還有人會問
為什麼光光趴在那裡也能算鍛鍊？
呵呵
委員請他先能趴夠一分鐘再來說話
▲
俯身支撐摸肩
真正的硬漢
都把這個動作當作自己給自己的鼓勵
拍拍肩：
“小夥子加油啊！”
▲
屈腿卷腹
反正堅持練這個動作的
最後都有了腹肌
你說有腹肌是什麼感覺？
我哪兒知道啊我又沒有過
但是看看古羅馬那些雕塑
堅持練下去
那些刀刻般的肌肉線條
也會是你的
和世界上所有擁有六塊腹肌的猛男一樣
教練陳冠宇的腹肌也不是大風吹來的
看看他帶來的這組動作就知道了
Trx-Stc懸吊訓練國際認證
健身教練國家職業資格認證
EXOS運動表現專家認證
MFT格鬥健身認證
CPR紅十字會急救認證
adidas 9認證
除了上面這一長串頭銜
簡單點說：穿衣顯瘦、脫衣有肉
大概就是指的陳冠宇這種了
臉部稜角分明
胸肌腹肌也恰到好處
衣冠楚楚的時候是個陽光少年
上衣一脫
那可就是荷爾蒙決堤變成的洪水猛獸了
當然，沒有哪個男生不想擁有丘陵一樣腹部
真正的猛男
可以沒有吳彥祖的顏值
但必須要有阿祖的腹肌不是嗎？
女生強化訓練
有氧運動每天做
打造蜜桃臀和修長腿
▼
看了崔禾發過來的視頻
我才真正地瞭解到
什麼才叫對自己最極致的自虐
對難度最純粹的不屑
彷彿自己的肚子和腿長在了別人身上
虐起來簡直六親不認
雖然這套動作確實很殘酷
但它對腿部力量和線條
以及臀形的塑造真的很有用哦
女孩子們堅持練習
還怕自己離蜜桃臀太遠嗎？
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跪姿俯臥撐
對那些超重
或身材走形（也就是胖）的人來說
跪姿俯臥撐是不錯的起點
因為採用這樣的姿勢
推起上半身要相對容易一些
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開合跳
開合跳原本是個熱身動作
能讓全身迅速躁動起來
後來人們發現它的有氧消耗能力
居然超過了跑步
只要在開合的速度上做調整
耗能就能大大增加
可能在兩隻腿的一開一合間
脂肪就悄悄溜走了吧
▲
雙腿臀橋
雙腿臀橋這個動作
是每一個想要塑造迷人臀型的集美
永遠都無法忽視的一招
試問哪一位小姐姐
不想把這招練個爐火純青呢？
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原地高抬腿
如果說這個世界上有一個動作
能讓人在一塊地磚的面積裡減肥的話
非高抬腿莫屬了
這個動作之殘忍
沒有練過的人不能體會到萬分之一
兩腿的高速抬放間
你甚至可以明顯感受到
乳酸在大腿上的迅速堆積
生活委員只能勸你
練完高抬腿的第二天
千萬不要爬樓梯
▲
站姿轉體
站姿轉體就像是慢放版的高抬腿
但抬起的幅度卻又比高抬腿要大得多
雙手抱頭，還要讓膝蓋碰到肘尖
……
你不如殺了我
所以為啥子人家有蜜桃臀你沒有？
為啥子人家有馬甲線你沒有？
為啥子人家有渾圓的小腿線條你沒有？
還不是你沒有跟著崔禾練這些動作！
跪姿俯臥撐、開合跳、雙腿臀橋
四足手腳交替伸碰、原地高抬腿、站姿轉體……
每一項單獨拿出來讓我來一遍
都能要了委員的小命
但這個95後的姑娘卻一氣呵成
動作乾淨利落而且身姿輕盈
而她也年紀輕輕就獲得了
健身教練國家職業資格證.
CPR紅十字會急救認證.
產前產後康復訓練認證
FS拉伸訓練認證
這屆年輕人太優秀了吧
除了多動還要會吃
動作說完我們再來聊聊吃的問題
幾位教練自己也說
在家悶起一個月
確實容易失去對飲食的控制
但其實吃不可怕
可怕的是吃了還不動！
說再多管住嘴邁開腿都沒啥用
仔細講營養餐網上也很多
就給大家分享下這三餐
照著來，好吃又不超標
▲
早餐
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午餐
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晚餐
最後
生活委員有個不成熟的小想法
如果有朋友對減肥感興趣的話
我們拉個群一起運健身啊～
不定期還有健身福利送哦
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