新用户491976294876
想要跑出好一点的成绩，至少要跑1~2次20公里，不然的话，跑完半马后，浑身不自在。
很多人认为21.0975公里不算远，不需要进行长跑训练，能够跑10公里就可以参加半马。但是很多人不知道，半马出事的概率高于全马，就是因为认为自己能够跑10公里，就能够跑半马，结果有可能就在途中倒下了。
距离半马开赛还有一个月左右，一定要跑一次半马，让自己更自信。
笔者上一次报名半马是在今年的4月份中下旬，在开跑的前一个月，跑了一次17公里和一次半马，但是到了半马开赛时，没有跑出自己想要的成绩。
笔者在一个月内，做足了力量训练和跑步训练，但还是败给了感冒。想要参加半马，一定要注意身体健康，不要在开赛前一个星期内发高烧、感冒。
间歇跑、节奏跑对半马非常有用。
间歇跑是非常痛苦的跑步训练，每一次跑完，整个人都快要垮掉了。记得有一次在朦胧细雨的夜晚，笔者在进行6*800m的间歇跑，跑到心脏都快要蹦出来，跑完之后，头顶在冒烟。间歇跑不能够频繁进行，每一周或者两周进行一次，这样就不会严重伤害身体。间歇跑能够让跑者的爆发力更强，爬坡能力也随着变强。
节奏跑是非常磨人的跑步训练，每一次跑都会觉得自己能够跑很远，结果跑了5公里就不想跑了，但是又不想放弃，认为自己还能够继续跑下去。节奏跑能够让跑者保持迅速前进，让自己的马拉松成绩不会很差。
总结:间歇跑和节奏跑是马拉松最好的伙伴，笔者跑半马，在18公里时，有一段1公里多的上坡，有一位一直跟着笔者的跑者，直接就放弃用走路到终点，笔者还是坚强地跑完，结果笔者比这位放弃的跑者快了20多分钟。
魂游体坛
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