新用戶491976294876
想要跑出好一點的成績，至少要跑1~2次20公里，不然的話，跑完半馬後，渾身不自在。
很多人認為21.0975公里不算遠，不需要進行長跑訓練，能夠跑10公里就可以參加半馬。但是很多人不知道，半馬出事的概率高於全馬，就是因為認為自己能夠跑10公里，就能夠跑半馬，結果有可能就在途中倒下了。
距離半馬開賽還有一個月左右，一定要跑一次半馬，讓自己更自信。
筆者上一次報名半馬是在今年的4月份中下旬，在開跑的前一個月，跑了一次17公里和一次半馬，但是到了半馬開賽時，沒有跑出自己想要的成績。
筆者在一個月內，做足了力量訓練和跑步訓練，但還是敗給了感冒。想要參加半馬，一定要注意身體健康，不要在開賽前一個星期內發高燒、感冒。
間歇跑、節奏跑對半馬非常有用。
間歇跑是非常痛苦的跑步訓練，每一次跑完，整個人都快要垮掉了。記得有一次在朦朧細雨的夜晚，筆者在進行6*800m的間歇跑，跑到心臟都快要蹦出來，跑完之後，頭頂在冒煙。間歇跑不能夠頻繁進行，每一週或者兩週進行一次，這樣就不會嚴重傷害身體。間歇跑能夠讓跑者的爆發力更強，爬坡能力也隨著變強。
節奏跑是非常磨人的跑步訓練，每一次跑都會覺得自己能夠跑很遠，結果跑了5公里就不想跑了，但是又不想放棄，認為自己還能夠繼續跑下去。節奏跑能夠讓跑者保持迅速前進，讓自己的馬拉松成績不會很差。
總結:間歇跑和節奏跑是馬拉松最好的夥伴，筆者跑半馬，在18公里時，有一段1公里多的上坡，有一位一直跟著筆者的跑者，直接就放棄用走路到終點，筆者還是堅強地跑完，結果筆者比這位放棄的跑者快了20多分鐘。
魂遊體壇
十公里升半馬很容易，跑幾次就可以了！多壓腿，多練腿部力量，能讓你跑步生涯更長久
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