隨著氣溫的逐漸升高，沒錯，又要到露肉的季節了！ 很多小鮮肉小仙女已經在默默發力減脂，想在露肉的季節到來前甩掉脂肪，秀出最好的身材。
但是你知道嗎？
如果你不注意到以下這9點，你的減脂效果可是會大打折扣的！
一、不要節食
很多處在減脂期的人害怕吃的多，於是開始節食大計！
其實長期節食對身體的損害非常大，不僅僅是降低身體基礎代謝這麼簡單，更會加速身體的衰老，身體機能的衰退。與此同時，節食後暴食會造成更加嚴重的後果。規律飲食，在長期將總體熱量攝入平緩減少更加科學。
當然如果你避免油膩每餐8分飽，效果會更好更明顯。
二、不要忽視營養素的豐富和均衡！
人體是一個有機平衡的整體，任何營養素在人體內都有其不可替代的作用。我們的運動和訓練對身體其實是一種消耗（和工作勞動是一樣的），只有充足的飲食補充，將各種營養素補齊，才能使身體健康的回覆，保持最佳狀態的平衡。
三、不要吃零食！
作為高熱量的產物，零食簡直是為了方便人們的“懶”和“饞”而生的！由精製糖、飽和脂肪和添加劑組成的高糖高脂肪的“人工製品”，它不僅會使我們發胖，還會引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。
所以，論“管住嘴的重要性”（話不多說，要忍住）
四、不要熬夜！
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
因為，熬夜讓人衰老！熬夜讓人生病！熬夜讓人發胖！熬夜讓人憔悴！有時候，熬夜甚至會斷送你一整天的努力！當然你的身體每天晚上都會分泌瘦素參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。
所以，從今天開始，熬夜的你們需要改變，你們可以早起，可以放棄午休，但是晚上11點之前必須上床睡覺！
五、不要過量訓練！
知乎上就有過這麼一個問題
其實訓練的時間過長對健身並不好！這會讓兩次訓練之間沒有充足的休息，這種情況經常發生在一些熱衷於健身的朋友當中。因為身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝，是身體更加的強健。過度的訓練不僅會破壞這個過程，還會使身體的過度勞累累積。
所以呢，補充好你的蛋白質，好好休息你的身體！
六、不要只做有氧運動！
雖然，有氧運動可以幫助我們有效燃脂，但如果長期只做有氧運動，會使我們的肌肉不再飽滿，皮膚和身形不再緊緻，脂肪分佈不再均勻和合理，身體成分不再正常（水分和蛋白質丟失過多）。而且還會讓女性朋友們月經不再正常！
所以在你有氧以前，開始你的力量訓練吧。（無氧）
七、要使用科學的減肥法！
話不多說，看看你中招沒！
八、幹掉你的畏難情緒！
一個人養成一個習慣只需要21天！而在畏難情緒面前選擇放棄，只需要一個念頭！
很多看似困難的動作，有時正是你得到提高，進步最快的途徑！你堅持不下去的時候，往往也是最關鍵的時候。每一個完美身材的背後都有著只屬於他的艱辛！只有不斷地挑戰、堅持和勝利，才能得到你想要的！
九、好身材不是一天練成的！
減肥應當是一個以月為單位，需要我們長期的堅持不懈。急功近利的方法（蘋果瘦身等）不僅容易反彈，而且還會損害我們的健康。健康飲食和健身需要我們的長期堅持才能收穫效果，在中途放棄不僅會傷了你的自信心，還會為以後的生活帶來不便。
還有，作為一個進階了的健身小白給你提個忠告：
珍惜你有限的運動時間，不要在健身房聊天刷手機！
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