便秘是现在很多人经常会遇到的问题，出现便秘，最典型的症状就是排便费力，往往使劲力气也感觉大便难以排出，而且常常感觉到排便不净，有时候还会伴随着腹胀腹坠的感觉，很让人难受。
导致便秘的原因有哪些？
1、年龄因素：随着年龄增长，肠道蠕动会逐渐减缓，并且加重老年人饮食量和运动量都有所减少，胃肠道消化液分泌减少，所以更容易出现便秘。
2、饮食习惯因素：饮食种类过于简单，缺乏粗纤维食物，使粪便体积缩小，黏度增加，肠道运动减慢，水分吸收过多而致便秘。
3、排便习惯因素：很多人没有养成定时排便的习惯，又经常忽略正常的便意，最终导致排便反射受到抑制而引起便秘。
4、活动减少因素：平时经常久坐不动，尤其是肥胖的人，或者经常坐在轮椅上的人，活动量减少，更容易导致便秘。
这3个好办法，让你“一通到底”不是问题，便秘的人都可以看看
1、润肠通便食物要多吃
莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香、甘草等药食同源食材，都具有润肠助通便的作用。其中郁李仁和火麻仁、决明子，可以滋润肠道，让肠道内的大便更容易蠕动；莱菔子主要起到消食分积的作用，可以促进肠道黏液的分泌；茯苓、丁香可以调理肠胃的，增强肠道蠕动的动力；甘草主要起到的作用是促进肠道内堆积毒素的排出。
这些食物搭配在一起食用，也就是经过成分提纯发酵，制成莱菔子郁李仁饮品来饮用，可以让人体综合吸收多种食材的不同成分，相互作用，达到比一般食材更明显的促排便作用。肠道滋润、肠蠕动正常、体内毒素排空，那么便秘也就远离。
2、每日补充足够的水分
部分人总是便秘，和缺乏饮水有很大的关系，平时都是等到严重口渴的时候才喝水，这种行为容易导致便秘出现。因为本身人体需要有足够的水分补充来维持正常的生理功能，而经常缺乏饮水，容易导致大便变得干燥，这样可能就会出现便秘。建议每日要喝够1500毫升的水，少量多次饮用，不要拿各种甜饮料、咖啡代替。
3、增加身体活动
便秘的人不要长期处于坐着的状态，要适当的做一些运动，这样可以促进肠胃的蠕动，也就加快了食物消化的速度，让人能够产生一种想要排便的欲望。如果是身体原因不方便运动的，也可以多按摩腹部，这样对于缓解便秘也有帮助。
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