前言：
我們寶雞市作為全國38個首批健康城市建設試點市之一，依託“健康寶雞”總體規劃，統籌推進，合力攻堅。鎮、村、社區，我們每一個人都是這座城市的“細胞”，“細胞”健康城市才能整體健康。構建文明健康的生活方式，把健康理念傳播到每一個人，《健康中國 健康寶雞》致力於傳播健康知識，倡導健康生活，享受健康人生。
1、要保持充足的睡眠，研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，更容易感染病毒。一般成人應當每天保持7~8小時的睡眠時間，老人至少也要保持6小時。
2、早餐要有營養。早餐有酸奶很重要，酸奶可以使低密度脂蛋白水平降低，並將尿路感染風險指數降低47%；且酸奶中含有益生菌，可以大幅提升免疫能力和抗病能力，另外雞蛋是個好東西，早餐可以加入。
3、多吃大蒜。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症，減少自由基對人體細胞的損傷。但有腸胃疾病的人少吃。
4、多吃蔬菜雞湯。蔬菜與雞湯搭配，有部分消除因感冒引起的體內炎症的作用。
5、抗氧化食物。如蜂蜜、檸檬。研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器，檸檬中的維生素C也有抗氧化的作用。
6、每天堅持鍛鍊。運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更加迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。最近這個情況，大家可以在家練練八段錦，太極拳，瑜伽。
7、多曬太陽，保持微笑。常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。居家期間要保證每天至少兩次每次三十分鐘開窗通風。
通過以上幾種方法，我們可以提高自身的免疫力。當然了，平時生活當中一些不良的生活習慣也要及時的改正，比如熬夜，偏食，喜吃甜食喜吃油膩，抽菸酗酒等等，讓我們的免疫系統能夠正常的工作，免疫力提高了，我們的身體才能夠健康，健康的身體才能讓生活更快樂。
供稿：王俠
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