疫情发生后，很多人都会面对做噩梦，睡眠质量差等情况，居家隔离期间也常常会出现情绪失控，易怒等情绪心理问题，如何妥善应对这些身心问题，不仅能增强抗击疫情的信心，也有利于提高身体抵抗力，积极地为复工复产做准备。
接纳改变，释放压力
新型冠状病毒疫情持续，不断变化的各类信息和在家隔离无法外出等对大家的心理造成了一定的影响，入睡困难、早醒、睡眠浅 、做噩梦等睡眠问题也接踵而至。特别是没有经历重大的突发事件的青年人，这是很正常的。
面对这样的变化，首先要做的就是悦纳自我，接受自己在疫情期间情绪、行为上的改变。作为普通人的我们，在压力和应激状态下，难以保持良好睡眠，是一种很正常的现象，这是因为进化的本能让我们随时处于“战斗”或者“逃跑”的本能求生的状态。因此不必过分苛责自己，甚至怀疑自己患了某些心理疾病，试着为自己的本能留一些空间。当接纳了自己的情绪后。身心放松下来就会有所改善了。
保证作息，持续赋能
疫情持续期间，虽然居家隔离，尽量不要外出，但一定要保证作息时间的合理稳定，尽量建立起自己的生物钟。疫情当前，切忌“睡了醒，醒了睡”，绐大脑造成“糊涂”状态。如果有大段的“闲置”时间，不妨挑选一些自己喜欢的事情占据空白，当身心充满了能量，坏情绪生存的空间就会逐渐减少。因此每天选择一样让自己愉悦、开和有盼头的事项，如读完一个章节的小说、看完一部心仪已久的电影，每天都有新的能量持续被赋予，睡前也可以回想今天完成的小目标，沉淀感受，放空心情，带着成就与满足睡去。而居家办公的工作人员和上网课的学生要和公司或者老师的时间一致，就要制定好作息时间表。有规律的作息会使大脑形成动力定型，到时间就会有困意了。
营造环境，适当正念练习，愉悅睡眠
疫情当前，面对每天糟糕的睡眠，可以适当为无聊的生活添些仪式感。睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶，为自己营造适合睡眠的环境，不要带手机进入卧室，听听舒缓的古典音乐，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态，进而达到助眠的效果。切记不要在睡前讨论疫情信息，或者其他让你感觉到有压力的话题，尽量让自己心态保持平和、放松。可以进行正念练习，或者冥想。如果在床上躺了超过30分钟还没有入睡，也不要强迫自己，不妨起床看看书、做做手工，去客厅做些轻松、不扰民的事情，等到困意来袭再进行睡眠。
关注积极信息，加强身体锻炼，适当求助
努力降低焦虑程度也是改善睡眠质量的重中之重。保证每日输入的疫情消息不会占据大部分时间，减少负面信息的接触，多关注积极信息。梦是白天信息在大脑中适当的反应，我们多关注疫情的好消息， 增强信心，就会减少噩梦，提升睡眠质量。疫情期间大家也要保证日间活动量，只有身体动起来大脑才会分泌帮助我们幸福和愉悦的化学物质进一步降低焦虑水平睡眠会更好。现在各种体育锻炼的视频很多大家可以选择类似八段锦、瑜伽、太极等适合居家进行的体育锻炼坚持下来。也可以连续两天进行有氧运动，休息一天，再以这样的节奏进行有一定强度的体育运动，当体育运动达到一定程度时，睡眠质量就会提升。
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