疫情發生後，很多人都會面對做噩夢，睡眠質量差等情況，居家隔離期間也常常會出現情緒失控，易怒等情緒心理問題，如何妥善應對這些身心問題，不僅能增強抗擊疫情的信心，也有利於提高身體抵抗力，積極地為復工復產做準備。
接納改變，釋放壓力
新型冠狀病毒疫情持續，不斷變化的各類信息和在家隔離無法外出等對大家的心理造成了一定的影響，入睡困難、早醒、睡眠淺 、做噩夢等睡眠問題也接踵而至。特別是沒有經歷重大的突發事件的青年人，這是很正常的。
面對這樣的變化，首先要做的就是悅納自我，接受自己在疫情期間情緒、行為上的改變。作為普通人的我們，在壓力和應激狀態下，難以保持良好睡眠，是一種很正常的現象，這是因為進化的本能讓我們隨時處於“戰鬥”或者“逃跑”的本能求生的狀態。因此不必過分苛責自己，甚至懷疑自己患了某些心理疾病，試著為自己的本能留一些空間。當接納了自己的情緒後。身心放鬆下來就會有所改善了。
保證作息，持續賦能
疫情持續期間，雖然居家隔離，儘量不要外出，但一定要保證作息時間的合理穩定，儘量建立起自己的生物鐘。疫情當前，切忌“睡了醒，醒了睡”，紿大腦造成“糊塗”狀態。如果有大段的“閒置”時間，不妨挑選一些自己喜歡的事情佔據空白，當身心充滿了能量，壞情緒生存的空間就會逐漸減少。因此每天選擇一樣讓自己愉悅、開和有盼頭的事項，如讀完一個章節的小說、看完一部心儀已久的電影，每天都有新的能量持續被賦予，睡前也可以回想今天完成的小目標，沉澱感受，放空心情，帶著成就與滿足睡去。而居家辦公的工作人員和上網課的學生要和公司或者老師的時間一致，就要制定好作息時間表。有規律的作息會使大腦形成動力定型，到時間就會有睏意了。
營造環境，適當正念練習，愉悅睡眠
疫情當前，面對每天糟糕的睡眠，可以適當為無聊的生活添些儀式感。睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，為自己營造適合睡眠的環境，不要帶手機進入臥室，聽聽舒緩的古典音樂，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態，進而達到助眠的效果。切記不要在睡前討論疫情信息，或者其他讓你感覺到有壓力的話題，儘量讓自己心態保持平和、放鬆。可以進行正念練習，或者冥想。如果在床上躺了超過30分鐘還沒有入睡，也不要強迫自己，不妨起床看看書、做做手工，去客廳做些輕鬆、不擾民的事情，等到睏意來襲再進行睡眠。
關注積極信息，加強身體鍛鍊，適當求助
努力降低焦慮程度也是改善睡眠質量的重中之重。保證每日輸入的疫情消息不會佔據大部分時間，減少負面信息的接觸，多關注積極信息。夢是白天信息在大腦中適當的反應，我們多關注疫情的好消息， 增強信心，就會減少噩夢，提升睡眠質量。疫情期間大家也要保證日間活動量，只有身體動起來大腦才會分泌幫助我們幸福和愉悅的化學物質進一步降低焦慮水平睡眠會更好。現在各種體育鍛煉的視頻很多大家可以選擇類似八段錦、瑜伽、太極等適合居家進行的體育鍛煉堅持下來。也可以連續兩天進行有氧運動，休息一天，再以這樣的節奏進行有一定強度的體育運動，當體育運動達到一定程度時，睡眠質量就會提升。
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