这位妹子叫Howard，
出生于墨西哥的姑娘，
她拥有凹凸有致的婀娜身材。
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刚在Ins上展露风采，
就获得很多粉丝们的宠爱。
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Howard不仅身材火辣，
人生经历也与众不同，
她扛过枪、放过炮、修过飞机，
还曾在阿富汗站过岗……
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高中毕业后进入军队，
成为了一名战斗机械师，
并被送往战地服役过一段时间。
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那时19岁的她，
身材还只是一副清秀的体格，
与现在多肉的身材完全是两个级别。
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身材变化如此之大，
这要从Howard退役后说起，
退役后的她励志成为一名模特，
为此她走上了健身这条路。
要知道好身材自己造，
坚持训练是关键，
平日里挥汗如雨的训练不能少，
一起来看Howard的日常训练。
1、
仰卧举腿练就平坦腹部
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2、
箭步跳练就性感美腿和翘臀
3、
T杠划船练就性感紧致的美部
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4、
杠铃硬拉提升腰部线条
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Howard每周
都会坚持3-4次力量训练，
默默用汗水浇灌好身材。
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除了训练刻苦外，
饮食上也要严格要求自己，
少吃高油、高热量的食物。
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好身材，三分练，七分吃，
管住嘴真的很重要。
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其实道理人人懂，
关键就是看你能不能坚持下去。
当过兵的Howard
在这点上可以说有超强的意志力。
健身也是这世界上最公平的事，
谁坚持付出谁就会有收获。
Howard通过自身的努力，
成功获得IFBB职业运动员资格卡。
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如愿当上了健身模特，
而且还成为
一位火爆的私人健身教练。
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现在的Howard
用实力演绎健身的女生才叫美。
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与健身前相比，
她的体重比之前重了几十斤，
大腿也明显粗了一圈。
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但这些对Howard来说并不重要，
因为不管她怎么穿，
都是前凸后翘的好身材。
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女生就要像Howard这样，
练出一个好身材，
让自己美出前所未有的模样。
接下来老规矩，
送上一组Howard的身材照，
你们感受下女生这样的身材
是不是你喜欢的菜？
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听黑哥一句劝，赶紧锻炼起来！没时间先收藏！
想要拥有好身材，最后还是要自己来锻炼的，这次大家推荐9个动作，主要锻炼腰腹部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。
练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
下面是9个基本的腰腹练习动作：
1、扶膝卷腹
10-20次
2、直腿触足卷腹
10-20次
3、侧身卷腹
10-20次
4、超人式（飞燕式）
10-20次
5、空中单车
10-20次
6、V字支撑
30-60次
7、团身
10-20次
8、俄罗斯旋转（梅森扭转）
10-20次
9、平板支撑（palnk）
30-60次
—— END 好就点
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