這位妹子叫Howard，
出生於墨西哥的姑娘，
她擁有凹凸有致的婀娜身材。
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剛在Ins上展露風采，
就獲得很多粉絲們的寵愛。
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Howard不僅身材火辣，
人生經歷也與眾不同，
她扛過槍、放過炮、修過飛機，
還曾在阿富汗站過崗……
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高中畢業後進入軍隊，
成為了一名戰鬥機械師，
並被送往戰地服役過一段時間。
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那時19歲的她，
身材還只是一副清秀的體格，
與現在多肉的身材完全是兩個級別。
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身材變化如此之大，
這要從Howard退役後說起，
退役後的她勵志成為一名模特，
為此她走上了健身這條路。
要知道好身材自己造，
堅持訓練是關鍵，
平日裡揮汗如雨的訓練不能少，
一起來看Howard的日常訓練。
1、
仰臥舉腿練就平坦腹部
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2、
箭步跳練就性感美腿和翹臀
3、
T槓划船練就性感緊緻的美部
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4、
槓鈴硬拉提升腰部線條
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Howard每週
都會堅持3-4次力量訓練，
默默用汗水澆灌好身材。
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除了訓練刻苦外，
飲食上也要嚴格要求自己，
少吃高油、高熱量的食物。
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好身材，三分練，七分吃，
管住嘴真的很重要。
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其實道理人人懂，
關鍵就是看你能不能堅持下去。
當過兵的Howard
在這點上可以說有超強的意志力。
健身也是這世界上最公平的事，
誰堅持付出誰就會有收穫。
Howard通過自身的努力，
成功獲得IFBB職業運動員資格卡。
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如願當上了健身模特，
而且還成為
一位火爆的私人健身教練。
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現在的Howard
用實力演繹健身的女生才叫美。
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與健身前相比，
她的體重比之前重了幾十斤，
大腿也明顯粗了一圈。
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但這些對Howard來說並不重要，
因為不管她怎麼穿，
都是前凸後翹的好身材。
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女生就要像Howard這樣，
練出一個好身材，
讓自己美出前所未有的模樣。
接下來老規矩，
送上一組Howard的身材照，
你們感受下女生這樣的身材
是不是你喜歡的菜？
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聽黑哥一句勸，趕緊鍛鍊起來！沒時間先收藏！
想要擁有好身材，最後還是要自己來鍛鍊的，這次大家推薦9個動作，主要鍛鍊腰腹部。練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。
練習的過程中，動作與動作之間儘量不休息，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鐘。
下面是9個基本的腰腹練習動作：
1、扶膝卷腹
10-20次
2、直腿觸足卷腹
10-20次
3、側身卷腹
10-20次
4、超人式（飛燕式）
10-20次
5、空中單車
10-20次
6、V字支撐
30-60次
7、團身
10-20次
8、俄羅斯旋轉（梅森扭轉）
10-20次
9、平板支撐（palnk）
30-60次
—— END 好就點
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