2020-03-11 17:42:21 佚名

宇路同行0086

每天可以做100個俯臥撐嗎？

有一定鍛鍊基礎的朋友可以每天進行100個俯臥撐，而那些完成不了100個俯臥撐，或者極限是100個的朋友，不建議每天去堅持。

因為身體素質差的朋友，每天100個俯臥撐的量，對於他們來說是一件很困難的事情。而這些朋友可以考慮把訓練的容量降低一些，就是把100個俯臥撐的量降低到70或者60個。並且把每天鍛鍊改成一週四到五練。

每天進行鍛鍊是能夠給肌肉帶來很好的刺激效果，但是長期的刺激效果對於肌肉來說也是一種負擔，所以適當的休息也是必不可少的。

我們把訓練容量降低，是為了帶來一個很好的訓練體驗，同時能讓我們更容易的去堅持。但是在往後的訓練中，應該不定時的去突破自己的極限，這樣我們鍛鍊的效果才更好。

而那些很輕鬆就能完成100個俯臥撐的朋友，可以繼續保持這個運動量，或者考慮增加強度。如果想得到更好的健身效果也可以去尋找新的訓練動作，給肌肉尋求一個不同的刺激效果。

健身小七

回答這個問題我比較有發言權

三年前，我開始健身，那個時候比較胖，190斤吧，然後做俯臥撐的話，一次也就能做五個吧！而且是傾盡全力再做不了了

然後我就從網上下了一個APP，專門訓練做俯臥撐的，差不多用了兩個月吧，能一次做二三十個，然後再往後進步就更快，差不多三四個月的時候，一次做50個就沒問題了

現在的話，我覺得一次做七八十應該沒有問題

但是，如果從塑形的角度來說，俯臥撐會到一定程度就無法讓你的這個胸肌變大，無法滿足這個你的需求，所以需要更大的負荷的時候就需要用槓鈴或者器械來增加負重，那麼如果單純用俯臥撐的話，基本上就是在鍛鍊你的耐力，肌肉耐力，而不是肌肉的強度和這個增大肌肉真是兩件事兒

附當時幾個月的對比圖

遊走的老D

我目前是堅持每天做五十個俯臥撐，如果都是早上做，如果精神好，可以多做些，如果趕時間，就五十個搞定了。我二十年前的體育老師，就是一直堅持二十多年每天五十個俯臥撐，五十多歲的人，還想三十的小夥子。我真的很受啟發

締業人才市場

能每天做100俯臥撐嗎？能，但是要看訓練者做俯臥撐的能力，初始訓練者，建議量力做。

常年堅持俯臥撐訓練的健身者，一組就有可能做100個；每天100個俯臥撐，只可作為一種熱身訓練。對於俯臥撐初練者而言，尤其是一些女性訓練者，還不能完整做一個標準的俯臥撐時，是談不上每天做100個的。

俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位的訓練方式，長期堅持俯臥撐訓練，有益於上身的塑形；其中寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練次數提高以後，還可以做負重俯臥撐、鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練。

俯臥撐訓練能力的提高，在於堅持常規的俯臥撐訓練和相應部位肌力的訓練。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組，每組做到力竭或者接近力竭；胸肌的訓練可以做槓鈴/啞鈴臥推，悍馬機推胸等，肱三頭肌的訓練可以做啞鈴頸後臂屈伸、雙槓窄距臂屈伸等。

附：一些不同難度的俯臥撐訓練圖片（來自網絡）-----

滄海人間

當然可以，我現在就是每天100個俯臥撐。

俯臥撐是徒手鍛鍊的經典動作，也是檢驗男生身體素質最簡易的動作。俯臥撐不僅能夠鍛鍊到胸部和上肢的肱三頭肌，同樣對整體核心以及腿部肌肉起到鍛鍊的作用。因為在做俯臥撐時，人的整個身體必須是繃直的，需要保持核心穩定，這樣做出來的俯臥撐也更加標準，起到的鍛鍊作用也更加明顯。所以每天100個俯臥撐堅持下去吧😊

良哥牛逼

每天200個俯臥撐，30天后會有什麼效果？

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本人廚師，每天100個俯臥撐還是行，前有一段時間愛上鍛鍊，主要是想漲漲肌肉，瘦瘦肚子。於是那有一段時間中午下班後就給自己制定一個要求，先是做30個俯臥撐，然後再原地小跑幾分鐘然後再壓壓腿，做幾個引體向上啥的。然後就午休。晚上下班後在做30個俯臥撐，再做做其它消耗體力的運動，然後在休息睡覺。做了兩天就給自己增加運動量，中午下班一次性做50個俯臥撐，晚上下班同樣在來50個俯臥撐，有時也單手一隻手做10/20個俯臥撐，也許我做的俯臥撐不太標準，亦或許自己太懶了，堅持了一段時間沒看到成效，就不在做俯臥撐了。但一天做100個俯臥撐還是很簡單，分成幾個階段很容易，但要一次性做100個俯臥撐就很難了。但如果有毅力長期堅持鍛鍊100個俯臥撐還是很簡單的