董佳羽
俯卧撑需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力，引体向上主要是背阔肌和肱二头肌发力，在动作不标准时大圆肌也会辅助发力。
俯卧撑和引体向上是完全不同的两个动作，发力肌群毫不相干。俯卧撑是推的动作，引体向上是拉的动作。俯卧撑做的再多，也不等于能做引体向上。别说做俯卧撑才20个，就算能做2000个也和做引体向上没有任何关系。
提问者做俯卧撑只能做20个，实在是太少了，做两三百个还行。不需要一口气做这么多，分组做，一组十几二十个就行。
感觉提问者体力比较弱，练引体向上可能有点难度。需要循序渐进。现在先找一个较低的单杠或者类似的东西，做简易引体向上。
下图是反手简易引体向上，最好是正手握杠。可以逐步提高单杠高度，在健身房里可以用史密斯架做这个动作。不在健身房锻炼这个动作比较困难，主要是很难找到高度适合的单杠。
也可以做高位下拉、杠铃划船、哑铃划船在、坐姿划船等很多动作锻炼背阔肌。
锻炼时，不管是引体向上，还是下拉、划船动作，都需要首先收缩肩胛骨，感觉上是肩胛骨收缩带动肘部，肘部带动身体或器械做动作。锻炼时注意调整肘部位置，避免肱二头肌过度发力。划船类动作要求肘部尽量靠近身体。
刚开始锻炼时用小重量，以把动作做标准和获得肌肉发力感为第一目标。有一定经验后再逐步增加重量，可以按照身体的百分比逐步增加重量。当能用体重的70%以上的重量成组做动作的时候基本上就可以做引体向上了。
反手引体向上时肱二头肌发力较多，正手引体向上时肱二头肌发力较少，可以从反手开始做，逐步变成正手。双手握距越宽，难度越大，两肩宽以上就算是宽握距，中等握距在一肩到一肩半宽左右，窄握距时窄于肩即可。
也可以使用弹力带、弹力绳辅助做引体向上。
最好不要用固定器械做引体向上，主要是固定器械锻炼时身体运动轨迹太过固定，但引体向上时身体运动轨迹并不固定，不利于调整发力。当然这个器械在锻炼背阔肌时也是很有用的。
行远健身
二十个俯卧撑，话说也只是起步，这个和引体向上有关系，但是关系不大。
1.说句刺激你的话，如果只是能做二十个俯卧撑，那么拉不上单杠是很正常的事。我们在部队的时候，谁还不能一口气做个百十个的。另外即便你俯卧撑没问题，那么引体向上也是有可能拉不上的。
2.因为二者锻炼的部位不一样，而且引体向上对身体核心力量要求还是比较高的，所以做俯卧撑只能是一种促进作用，但是还远远不够。想做好引体向上，还需要反复坚持地去练，当然了，我们要讲究科学的方法。
3.一种是可以练一练吊杠，就是抓住单杠吊在下面，这样可以练习手的抓力；另外健身房里面一般都要那种模拟单杠的器材，可以循序渐进地加码，让自己逐渐地适应这种状态；如果没有的话，那就找个小伙伴保护你，在单杠下给你一些辅助力量，让你模拟拉单杠的过程，这样也能够促进你相应力量的提升。
4.另外，如果你体脂率较高，那么也有必要进行一些有氧运动，减减体重，这样也是有助于做引体向上运动的。还有就是，一定要坚持，别不好意思去练，天天拉，哪怕一开始就能做一个，只要你每天尽力，就会有提高。
起步一二一
这个问题泛用性很强。
在人们日常的观念里，基本上能够把一个训练动作重复多次，或者是能够以某个姿势举起比较重的器械
就会认为自己力气大，其它的动作也游刃有余了。
这个想法不对。
假如我们换一个案例：
有些学生英语很棒，但是数学成绩不好，你一定觉得这是正常而且普遍存在的。
偏科而已啦！
其实在人体的肌肉功能领域，同样存在这种偏科问题
正是这种偏科，导致你对各个训练动作的控制力完全不均衡
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人体一共有肌肉639块，共有60亿条肌纤维组成这些肌肉
可以说，每一块肌肉的发力角度，力量大小，围度长度都是不同的。
咱们来看看你俯卧撑的时候需要什么肌肉参与
我们清楚的看到，俯卧撑的支撑肌群，集中在身体前后
尤其是上身前面的肌群，几乎在全权参与
而背部的肌肉标出的颜色比较浅，这是辅助的肌群。
事实上，俯卧撑参与的肌群主要是胸大肌，手臂肌群，肩膀肌群以及腹肌。
然后再看看引体向上需要哪些肌群参与。
我们可以看到，引体向上能够应用到的肌群，比俯卧撑少一半都不止
主要集中在背部，肩膀以及小臂
这里头80%的肌群都处于上半身的后侧。
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那么我们可以下定论了：
俯卧撑运用了几乎全身的肌群参与，尤其是身体的前链肌群。
引体向上则是只有上半身肌群在参与，主要是上半身的后链肌群。
于是我们可以想象
这就好比说，引体向上只有10块肌肉参与，而且是要完全吊起你的全部体重
而俯卧撑却有2块肌肉参与，而且是只负担撑起你体重的2/3，剩下的体重由腿部支撑。
那么，这两个动作比较的话，引体向上比俯卧撑难度大，那是太正常不过了。
我见过有不少人一次俯卧撑50个以上，但引体向上1个都做不起来。
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还有一个制约因素，那就是身体背部的肌肉，对于大众人群而言都偏弱
背部的肌群主宰的是你下拉，后拉，出拳等等动作
在我们现代工具越来越发达的情况下，这部分动作用的会很少，于是乎背部的肌群就会慢慢退化
因此引体向上这种利用背部发力的动作，自然就变得费劲。
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引体向上要多做，挺拔的背部线条给你的收益会比俯卧撑要大很多
希望有帮到你。
虎山行不行
俯卧撑主要是推力肌肉在做功，如肱三头肌、胸大肌等；
而引体向上主要是拉力肌群在做功，如肱二头肌、背肌等；
若想提高引体向上，除了俯卧撑，应多做吊杠、哑铃弯举、划船，如果体重过大的话也适当多做有氧并控制体重。
特别是吊杠和哑铃弯举一定要高多组数多次数练习，每次都练到力竭，并注意饮食多吃些（牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等），多注意休息促进体力恢复和肌肉生长！
练习引体向上大部人前期主要是靠手臂和二头肌发力（等动作熟练了才能找背部发力），所以提高手臂的抓握力和耐力以及二头肌的收缩力最为紧要；当条件不允许时，即使坐在办公室里或家里也可以练习，如可以用手抓住水杯、酒瓶、甚至是坐椅扶手都可以练习（例如：双手握住水杯用尽全力去捏紧，并配合呼吸，呼气时发力并用意念力想像把水杯捏碎，吸气时保持力道不变，一呼一吸反复练习直至力竭，每天练习数次），吊杠也可以用同等方式练习。
其次，多做慢速俯卧撑和哑铃弯举，并注意慢放快收，多找发力感觉；勤加练习想信用不了多久你就可以从0突破到1，能够完成一个标准引体。
（如果感觉正握引体较难练的话，可以先从反握和对握引体练起，慢慢再过度到正握）
遥远的星空568
首先俯卧撑和引体向上的发力方式不同，俯卧撑主要锻炼的部位是胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背部和肱二头肌，两个动作没有什么联系，所以如果能做20个俯卧撑并不代表你能很轻松做20个引体向上，反过来也一样。
我在小学的时候，就坚持做引体向上，当时做一个都很费劲，但是我坚持不懈，利用一个多月的假期，掌握了引体向上的动作要领，最后能做10个左右，随着对健身的了解，意识到之前做的引体向上并不完全标准，发现自己的发力点主要是手臂肱二头肌，背阔肌用力较小，所以背部没有得到太多加强，反而手臂力量提升，查阅了很多资料，开始调整自己的动作，尽量以背为主去发力，经过坚持和努力，改掉了错误的姿势，背阔肌得到了加强，而且对我的脊椎也有很大的改善。如果正握难度大，可以先从反握开始。
俯卧撑大家接触的都很早，小学体育老师叫我们最多的动作就是仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑的进阶动作非常多，而且根据动作幅度的不同，锻炼上肢的不同部位。初学者可以跪姿俯卧撑，先加强上肢力量，再变换动作，增加难度。
不管是引体向上还是俯卧撑，都是增强体质的动作，不管什么时候，都应该把这两项加入到我们日常的训练计划中，对我们的体能会有非常大的提升，对学习和工作会有很大的帮助。
app测评师
你这个问题其实还是比较容易回答的。其实能做俯卧撑的人，不一定就能做引体向上，尤其还是比较难的正手引体向上。 一个成年男子一口气二三十个俯卧撑，我个人觉得算是正常，一点也不多，如果做不到的话那上肢力量就太不足了。
我们做俯卧撑，主要靠的是肱三头和胸大肌发力的。而正手引体向上，首先靠的是小臂力量，小臂力量不足就算做也做不多，因为你会抓不住杠，然后完成向上的这个动作还要靠你的背肌。
所以说正手的引体向上主要靠锻炼的是小臂和背部。而俯卧撑是肱三头和胸肌。发力的部位都不一样，所以能不能做俯卧撑并不决定你能不能做引体向上。
一点个人见解，一样对你有帮助
胸口碎尼玛
你好
我在前几天就回答过类似的问题，我的两个读者，一个能做80个俯卧撑，另一个能做50个俯卧撑，但他们都跟你一样一个引体向上也拉不起来。
那么是什么问题呢？
首先要了解俯卧撑和引体向上的发力部位有何不同?他们是如何发力的？主要锻炼部位又是哪些？
引体向上，是100%的自重锻炼，锻炼的是向上的拉力，通过肩胛骨做内旋，逐渐收紧，使背阔肌产生原动力，肱二头肌收缩产生向上的动力。将自身体重完全拉起的运动。
引体向上，意念始终集中在肩胛骨收紧与舒展的过程中。
引体向上，是背阔肌发力，腰腹力量辅助，肱二头肌是次要发力部位，传输力量到小臂一直到手掌。
引体向上，全身的重量都悬挂在胳膊上，对手指的握力，小臂肌群，三角肌，都有很高的要求。可以说是缺一不可。哪个地方的力量薄弱。就很难完成引体向上。
引体向上主要锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌，小臂肌群以及手指握力。对肱三头肌，胸大肌，腰腹核心力量也有附带锻炼效果。
正手引体向上，主要锻炼肱二头肌，背阔肌的中下部，大圆肌，斜方肌等部位。
正手引体向上，是背部力量与腰腹力量，以及胳膊力量，手指握力相结合，协调一致，产生向上的动力，完成的动作。
俯卧撑，也属于自重锻炼，但它只承受身体大概70%左右的重量。
俯卧撑是通过胸大肌的收缩与伸展，使胸大大肌做离心运动和向心运动，产生动力。传输力量到胳膊完成动作。
俯卧撑练习的是向下的推力。
在俯卧撑运动中，胸大肌是主要发力部位，肱三头肌是次要发力部位，但同时，对腰腹和三角肌也有很好的锻炼。
在俯卧撑运动中，小臂，手指是起到支撑身体与平衡身体的作用。受力较小。
在俯卧撑运动中，意念始终集中在，胸大肌的收缩与伸展过程中。
俯卧撑主要锻炼，胸大肌，三角肌，肱三头肌，腰腹，附带锻炼背阔肌，肱三头肌，小臂肌群等。
标准俯卧撑，主要锻炼胸大肌的上束和外侧，以及三角肌和肱三头肌。
通过以上分析可以看出，俯卧撑和引体向上是两个不同的锻炼方法。两者之间有很强的互补性。只是侧重点不同。
经常练习俯卧撑对引体向上有好处，有帮助，但俯卧撑所锻炼的力量，不是引体向上所需要的绝对力量。
所以，哪怕标准俯卧撑做的再多，不在单杠上锻炼引体向上所需要的力量，以及锻炼它们之间的协调性。引体向上是拉不起来的。
关于长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
这两者没啥关系，俯卧撑主要练的肌肉时胸大肌，以及三角肌前束，肱三头肌，还有核心，这是推的动作，从地面推起身体。
完了引体向上的话，是把你自己拉起来，主要要用到背部的肌肉，包括背阔肌，大圆肌，菱形肌等等以及小臂和肱二头肌群，和俯卧撑使用的肌肉完全不一样。
引体向上做不起来的话，你可以先从悬吊开始，先联系抓握能力，然后可以去找个和自己差不多高的单杠，利用跳的力量是自己下巴过杠，完了保持住，这个练好了，你在跳上去再慢慢的慢慢的往下放，当你能慢慢的往下放十个以上，那你差不多就能做引体向上了，如果还不会，就去练习自重的反向划船，可以去网上找这个动作应该会有很多动图。然后以上说的引体向上的基本功，你都可以从反手（掌心朝向自己）开始练起。
小楼一米六
您好，这里是KI健身，针对您这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
主要的问题是俯卧撑和引体向上是两个不同的动作，主要发力的肌肉是不一样的，所以俯卧撑的个数多了，并不能直接决定引体向上的能力。
咱们先来分析一下这两个动作。
先说俯卧撑，俯卧撑主要训练的是我们的前表链的肌肉，会因为双手的距离宽度等细节的变化，侧重训练到胸大肌或者是肱三头肌（宽距侧重训练胸大肌、夹肘侧重训练肱三头肌），同时三角肌前束等也会辅助发力。
而背阔肌、前锯肌等这些肌肉，都是只是负责稳定，主动发力是非常非常少的，甚至是可以忽略的。
以侧重训练胸大肌的宽距俯卧撑为例，简单的说一下动作要点：双手双脚四点支撑，双手距离大概是肩宽的1.5倍左右，腹部收紧，腰背挺直，身体保持稳定，同时收紧肩胛骨，身体保持一条直线，吸气准备，呼气肘关节向身体两侧打开，屈肘下放身体，下落到身体接近但是不接触地面，胸大肌有拉伸感，呼吸，胸大肌发力，带动身体向上，还原到初始位置，胸大肌有收缩感。
了解完俯卧撑，然后再来了解一下引体向上。
引体向上这个动作主要侧重的是我们的后表链的肌肉，主要发力的肌肉有：背阔肌、大圆肌；辅助发力的肌肉就比较多了有：肱桡肌、肱肌、肱二头肌、小圆肌、三角肌后束等等。
题主提出的是正握，咱们简单说一下动作要点，正手抓杠，握距呢，可以根据自己的习惯适当的进行调节，握住之后身体是悬空的。
收紧腹部和我们的肩胛骨，身体保持稳定，吸气准备，呼气背阔肌发力，带动手臂上拉身体，到我们的下巴超过横杠，也可以根据自己的强度适当的调节。肘关节的运动轨迹是和我们的握距相关的，拉上去之后，背阔肌有收缩感，然后吸气下放身体，到初始位置，背阔肌有拉伸感。
这就是大概的动作要点。
通过分析，其实我们不难发现，俯卧撑这个动作主要用到的是前表链的肌肉，把身体推起来；引体向上这个动作主要用到的是后表链的肌肉，把身体拉上去。
所以一个推、一个拉；一个前、一个后，本身这两个动作就是相对的。
从训练的肌肉方面也可以进行分析，胸大肌和背阔肌、肱三头肌和肱二头肌这些主要发力的肌肉都是拮抗肌。
也就是说俯卧撑练到的肌肉，对引体向上的帮助非常非常的小。
所以你能做二十个俯卧撑也好，或者是更多也好，这个和引体向上没有直接的关系。
而想要提高引体向上的成绩，可以通过训练背部达到。
比如高位下拉：
杠铃划船：
等等吧，就不一一举例了。
最后分享一个残酷的现实，很多人做不了引体向上，除了本身肌肉力量不够以外，还有一个点就是胖····
真的是一胖毁所有！
以上就是KI健身关于您这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
热爱生活，适度健身。
很高兴回答您的问题。
1.首先，俯卧撑和引体向上，用到的肌肉群是不一样的。
俯卧撑用到的肌肉群包含，肱三头肌，三角肌前束，腹部核心和胸大肌等等。
2.引体向上用到的肌群包括，肱二头肌，斜方肌，大圆肌，腹部核心和背阔肌等等。
你能做俯卧撑，但是做不了引体向上原因大概有以下几点。
1.我们做俯卧撑的时候，其实我们双臂承受的重量，只有身体的60%多，而我们做引体向上，双臂承受的重量是百分之百。
2.我们做俯卧撑的时候，使用肌肉的侧重点，在三头肌和胸大肌。而我们做引体向上的时候，使用肌肉的侧重点，是前臂和背阔肌。
3.由于我们在日常生活工作当中，经常能够使用到推这个动作。所以我们的三头肌和我们的胸大肌，很容易参与到我们的日常生活中来。加上俯卧撑只承受身体的60%的重量，所以相对比较简单一些。
4.虽然我们在生活中也经常有提东西的动作，能够使用到肱二头肌。但是提东西的动作，更多能参与到的肌肉是，肱二头肌和斜方肌上部。而我们的背阔肌在日常生活中是很难得到锻炼的，再加上我们做引体向上，需要承受身体百分之百的重量，这也就是为什么很多人，能够做反手的人体向上，却做不了一个正手引体向上的原因。
那么如何改善呢？
其实改善的方法很简单，你只需要找一个有矮杠的公园儿。或者是两张椅子和一根结实一点的棍状物，做下图这个动作。
大部分的公园都有这样的矮杠，练习这个动作持续一周左右，相信你就能做引体向上。
