你瘦不下真的是因为天生易胖体质吗？可能是你方法不对

减肥需要运动吗，减肥需要节食吗，几乎每天都有一些想要减肥的朋友来问我，大家的认知观念里面，似乎减肥就只有节食和运动，无论哪一种方法，想要取得好的效果其实都是需要比较强的意志力来的。如何让自己的减肥变得有意志力呢，今天小编就跟大家分享几个小招数，让你能够对减肥产生信心，提高你的减肥效果。巧一：找2~3个同伴一起减肥

都说胖子身边一定有几个想要减肥的朋友，拉着几个人和你一起来减肥，每天讨论减肥的效果，心得，一起玩耍进步，相互监督促进，这样的话要远远比一个人独自减肥要来的好的多。文雨经常把大家拉到群里面一起交流，相互监督，就是通过这样的一个方法。

巧二：简单的锻炼方法

如果你的锻炼习惯不是在早上的，那么就尽可能先做大概20分钟左右的力量训练，轻度的那种。然后再来做有氧锻炼。我们都知道开始运动的时候身体消耗的是糖分，只有当糖消耗差不多了，脂肪才会被分解，所以开始如果就运动20分钟，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

技三：适时给自己奖励

每个人都有自己喜欢的东西，奖励可以是自己喜欢的东西，也可以设置为自己爱吃的东西，但是一定注意热量不要超标哦，对于女孩子来说热量不要高于1500卡路里，适当给自己一些奖励能够让你坚持的更久。

技巧四：每隔2.5到3个小时吃一些食物

大部分人肥胖是因为晚餐吃的过多，过丰富，对于很多打工一族来说，白天吃的都比较随意，晚上和家人，朋友一起吃肯定就多了。所以建议大家把吃饭的次数拉开，一天增加到5餐，但是这个餐不同于你以往的三餐，目的是不让自己在主餐时候太饿，吃的太多。

技巧五喝更多的水

以前说人体50%以上都是水分，所以要经常的补水，最好每天喝八杯，实际上想减肥的朋友可以和更多水，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。喝水也有讲究，最好是在午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水，效果不错，而且也会增加一些饱腹感，吃饭的时候也就不会吃的太饱了。

以上是编给你分享的减肥知识，如果你正在减肥，完全可以试试今天小编分享的办法，只要坚持去做，我相信你也可以瘦下来的。