珍爱呦

首先你要明白，你请私教训练和不请私教训练，要做的事情是一样的。

你请私教，私教带你练胸，你不请私教，你自己练胸，其他的也是如此，无非就是私教带你练胸、肩、背、腿、手臂、腹部，和你自己练胸、肩、背、腿、手臂、腹部。

如果你指望能从文字或者图片上学习到如何把胸、肩、背、腿、手臂、腹部都练会了，几乎是不可能的。

首先你要明白一点，就是健身这个东西其实是像武术一样，是需要师父教的，如果没有师父，你也没有任何武术基础，你又不是武术奇才，就算给你一本武林秘籍，你指望自己无师自通基本是不可能的，你别走火入魔就不错了。

比如像下面的这些奇葩。

不要觉得不可能，因为这些人也是真实存在的。

而我们去了健身房，首先要明确一个原则，一定要找人带你训练。

不知道题主经历过什么，不想请私聊，或者只是没有经济实力，但这并不影响我们的第一原则。

健身房会练的只有教练吗？

当然不是，会员中也有着非常多的大神，或者是有着一定经验的训练者。

他们就是你需要攻克的第一步。去跟他们混熟了。

这里跟大家说一些你们对那些会练的人的一些误解。很多小白刚去健身房，看到这些人都有一定的恐惧心理，甚至抗拒跟他们接触，就拍被生吞活剥了。其实这些懂的训练的人，都是一些很乐于助人，脾气很好的人（当然，如果一个人正在减脂或者失恋了当我没说），你去跟他们打招呼，问他们一些事情，他们都是很乐意帮助你解决的。

健身房其实也是一个交朋友的地方，你们经常见面，见了面打个招呼，久而久之就熟悉了，加个微信，没事聊一聊，关系进一步加强之后可以一起约着练一波，两个人一起训练是好过一个人的，还可以互相辅助一下，你玩游戏两个人都比一个人有意思嘛。

说实话，题主你的这个问题是没有办法用问答的形式解决的，就算把训练计划直接给你，也不能保证是适合你的计划，而且计划是建立在所有动作你都会的基础之上，你一个小白，实在无从下手。

所以，在健身房去大胆询问吧，正好也可以交到很多热爱训练朋友。

铁壳铁客

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 ：4组x10-12次

欢乐水流

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5组（背）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

希望对大家有帮助。

费奥斯商学院

首先非常高兴能够回答这个问题，就这个问题，我分享一下我个人的经验，截止到目前为止，我基本上健身将近三年时间，从一开始健身到现在，我是没有请过私教的，但是现在很多健身小白问我去健身房要不要请一个私教，我的回答都是要的。

因为只有经历过你才知道多难，说实话，我健身这三年来将近用了一年半的时间来摸索经验，我真正健身出非常明显的效果，也就是这后面一年多的时间，前面整整用了一年多的时间在摸索学习，这中间也因为自己的无知，受过很多次伤，也有过很多次想要放弃，但庆幸的是现在坚持了下来。

所以，如果前期有一个私教做指引的话，能让少走很多弯路，也能让你避免受伤，而且能在最短的时间达到最好的健身效果。与时间相比的话，我觉得发点钱还是可以的，但是前提条件是，一定要找一个靠谱的私教，之所以现在大家对私教有比较大的成见，就是因为现在水货的私教太多，所以给健身小白一个建议，如果真的想去健身房健身，条件容许的情况下，完全可以找一个私教，让自己在时间上节省更多的时间来达到健身效果。

当然，也有很多人在条件上不允许或者不愿意请私教，就像题主提出的问题一样，像这种情况，我的建议是，一定要有非常强的学习能力，通过不管是公众号，各种APP，或者是关注一些网上的健身大v，向他们学习足够专业的健身知识，健身动作，然后丰富自己的健身知识，给自己制定一套完善的健身计划和饮食计划。

还有最简单的一种就是一定要脸皮厚，多跟健身房的一些练得好的大神，练的久的会员做朋友，然后抱上他们的大腿，了解他们的健身时间和健身习惯，然后把你的健身系计划和健身时间调整到和这些大v大神们一样的节奏，然后多多向他们请教，让他们多给你指导，这些大神有时候比专业的健身教练更靠谱。

我现在每换一个新的健身房，我就是在用最短的时间，把这个健身房里所有的大神都认识一遍，然后加他们的微信，进他们的群聊，跟他们打成一片，然后跟他们相互约着一起健身，这样才能够让自己在最短的时间更快的成长。

我知道很多人一开始会感觉到不好意思，感觉到自卑，其实完全没有这个心理，当我们跟这些大神一起练的时候，可能说我们的重量追赶不上他，但是我们可以用小重量去做，但是这些大神会指导我们更正确的姿势，更多的动作，然后在他们的保护下不断的挑战极限，这样的话，我们的成长才是最快速的。

总之，如果去健身房不想请私教的话，还想要练得非常好的话，那么就多去力量区，多跟大神做朋友，不要总是跑步机，跑步机，要多去器械区，向那些大神学习，跟他们做朋友，我就是靠这样起来的，所以我把我的经验分享给大家，希望对大家有所帮助。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

小宇爱健身

先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么

2011年1月第三周

一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。

周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。

套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。

总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。

周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。

酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。

开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度11.7K/H.可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。

继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至11.1，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。

拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。

周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。

于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了

虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。

那叫一个不适应啊，

按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。

做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过

弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。

至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。

周五，当应酬越来越多，我们是否还健康？！

周六

无汗水，不运动。

早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。

计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。

傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。

————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。

周日，完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务！心情也很好呢！在这样一个北方寒冷的上午，阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房，伸展着肢体，美妙极了。。。

爱生活谈健身

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求健康，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

最后，如有疑问，可以评论区一起讨论学习哦，记得关注我哦~

品牌先生陈艺深

嗨，大家好，我是小崔。

我自己锻炼已经两年，再加上自己当过两年兵，这期间我一直没有请过私教，我都是自己买器械自己锻炼。到现在就是小伙看起来瘦，浑身是嘎达肉~上图为证，虽然不是很大，但是我追求的是身材好，肌肉不用很大。

现在的健身房里面的私教可以用四个字概括：鱼龙混杂（别问我为什么知道的，因为我自己在里面待过一段时间，哈哈）

请不请私教，看自己的目的是啥。先说个最为现实的，你的钱包，能承担起私教的费用嘛？一线城市的普通私教，一节课大概300RMB最后，专业技术过硬的大概500一节课，一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。

刚去健身房的时候，会有私教热心的过来带你去做个体测啊，然后拿着检测出来的单子，来跟你讲解（无非就是跟你挑毛病，让你买他的课，上班都是挣钱的，这个咋们要认同哈！），然后带你上个20分钟左右的体验课，如果你又意向就跟你谈价钱，如果没有咋们就拒绝就好了。不过，有的私教的专业程度真的是很厉害的！

你要是想自己练，首先你要摸清里面各个器械是干啥的，练哪的，怎么用的。如果不知道可以网上查，或者问巡场教练，一般教练都会乐意解答。再就是，健身房都有团课，都是免费的，这些你都可以去尝试。

再就是你要给自己制定一个训练的计划，这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练，你可以去下个关于训练的APP，上面有很多的训练动作，可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学，都是很容易接触的人群，向他们取取经。

比如说：周一 胸+有氧

周二 二头+三头

周三 肩+有氧

周四 背

等等很多的搭配的选择，腹部可以天天练，就是干！！！

再就是锻炼前的热身，锻炼后的方松同样很重要哈！再配合饮食，多吃高蛋白的食物，少吃垃圾食品，效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持，只要能坚持，都是可以成功的。

以上是我自己的观点，如果喜欢点个赞呗~祝大家工作顺利，身体健康！！！

小崔天天说

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的：也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1. 跑步：要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

上半身应保持稳定：踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴

手部和背部自然弯曲：踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

用前脚掌进行踩踏：踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

重心在腰腹及腿部：正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。

3. 减肥操课：每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）

一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。

4.必须控制饮食（这是最重要的）：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。

二、冲着增肌和塑型去健身房的：就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。

1. 首先撑握固定器械的作用和用法，第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先最小的重量按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）

固定器械：

这里就不详细的说明每种器械的作用和用法，请关注我，以后会陆继发文说明。

第二种方法是问，多问，那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问“您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？”这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。

2. 自由器械区：新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的联系方式，然后在他们的指导下来用自由器械。

猫老师健身

我认为需要做到以下几点

（一）依据自身水平制定周健身计划

有了计划才会有条不紊的去进行练习，不至于，一会练这个，一会又练那个。

（二）树立小目标

树立健身短期小目标，比如瘦身6斤，练出两块腹肌、增大胸围、提升卧推10kg、提升深蹲20kg等。一个一个的小目标积累下来，效果是无穷的。

（三）管住嘴，定期吃一次欺骗餐

油炸食品、垃圾食品、膨化食品、甜品是健身减肥增肌的天敌，可以吃，但是要节制，不能天天吃，可以定期吃，比如一周吃一顿欺骗餐，胡吃海喝不用拘束，然后继续锻炼。

（四）每天一拍照

每天同一时间，对着镜子给自己拍一张身材照片，持续一段时间后，看看第一天和最后一天的差别，这会使你爱上健身爱上自己的。

身体是自己的，把身体保管好，比什么都重要。本人参加过两届Cuba山东赛区高水平组，一届大运会山东赛区高水平组。平常也健身，希望我的建议对您有用。

萌宠打篮球

刚开始去锻炼的时候也是被一位女私教带到私教室做体测，告诉我体脂率偏高、内脏脂肪等级偏高、肌肉量偏低，需要减脂、增肌、调节饮食，还说我有各种各样的问题，必须要买私教课，否则自己锻炼不了，容易受伤，总之就是各种忽悠我买私教课。我想她要监测结果，还说检测结果是他们健身房的，不能给我，也不让我看。我心里很不爽，直接拒绝了她的推销。

我去锻炼之前在网上搜各种健身计划、动作，搜完了也是一脸懵逼，什么都不懂，下载了健身宝典、keep、hi运动、fit、腹愁者、燃脂君等十多个健身APP，还在百度上搜索健身动作细节，但是也都记不住。在健身房也都是瞎练，练锻炼顺序都不知道，刚开始先跑步40多分钟，然后练器械，最后骑动感单车，后来在别人的提醒下才改变锻炼顺序。再就是和健身房里经常去锻炼的人多请教，他们中虽然未必能像私教那样提供特别专业的建议，但都是经验积累，再加上自己在网上搜集的资料，慢慢的也就能掌握各种动作细节和各种运动知识。

个人学习能力强弱在相当大的程度上决定了锻炼效果的好坏，不买私教课，又不想上网搜索各种健身知识，这种人基本上很难坚持锻炼，不过上网搜集、学习各种健身知识的人也未必就一定能坚持锻炼下来，我也见过一位美女搜集了各种健身知识，但只练柔韧性和平衡性和现代舞，完全不练器械，而且她收集的一些健身知识还有相当一部分是错的，我也很无语。

现在网络比前几年更发达，各种知识都很容易获取，除了百度和头条，抖音、火山等短视频平台也有很多做健身内容的人，想好好健身的人，多关注几个人就行了，有问题还可以在悟空问答或头条里提问，相对来说比更容易获取健身知识。只是很多人的学习能力真的比较差。

头条里有专门做跑步、户外骑行、器械锻炼、瑜伽等各种锻炼的账号，多关注几个自己喜欢的运动项目的账号。比如做器械锻炼，一个动作看四五个人的视频，基本上就能掌握大部分细节。头条里也有一些账号广告嫌疑太重，比如介绍各种鞋子的账号，不好说不是收钱做广告，但是一个人不可能了解那么多鞋，也不可能穿那么多鞋，最多也就是上脚穿一阵，很难说对鞋有多充分、深入的了解，这种账号，我是不会关注的。

总之，健身就是各种学习，APP、网络、健身房里的人，都是健身知识的来源，更重要的是坚持锻炼。

關鍵字: 健康 私教带 私教