晚风中摇荡

两个月减15斤不是难事。首先你要明白减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个就会有脂肪（也会有肌肉）分解弥补不足。

而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那么需要7.7天消耗1公斤脂肪（这是建立在理想的情况下，所有的能量赤字来源于脂肪分解，而实际在大量有氧中会有肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。那么15斤需要58天，差不多两个月。

那么我们怎么制造这每天1000大卡的能量赤字？第一，控制饮食，在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，减少碳水的摄入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，这里附上一张常见食物能量表。

第二，增加运动能量消耗。一天也达到500大卡的能量消耗，运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了保留住肌肉，防止基础代谢下降太快，不容易反弹。有氧运动呢？下图附常见有氧运动能量消耗表

最后，我特别提出。不能单方面的控制饮食，因为这会导致肌肉大量流失，基础代谢下降，遇到瓶颈期。也不能单方面的只做运动，因为你很难每天适应这样的强度。还有就是一定要力量训练和有氧结合运动，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。

FJ健身

两个月瘦15斤不是难题，我从135斤瘦到105斤共用4个月，目前已经维持了6个月了。最近一周是用5➕2轻断食，配合上运动，又瘦了2斤。我具体给你介绍一下我瘦身的两个方法：

1、每天饮食摄入1000大卡➕慢跑1小时，这样每周能瘦2斤，两个月能瘦15斤左右，所以这个方式就是你想要的。平时1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高盐高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、鱼、鸡胸肉和鸡蛋。跑步是慢跑一小时能效果650大卡左右热量。坚持一周能瘦2斤。

2、采用5➕2轻断食：一周挑不连续的两天轻断食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩余5天正常吃。同时每天配合运动消耗600大卡左右热量。

如果你不太会计算热量，我可以推荐个轻断食食谱给你：

早饭：鸡蛋或酸奶（200g，约140大卡）

午饭：全麦面包或玉米（200g，约240大卡）

晚饭：小番茄或苹果（300g，约160大卡）

合计540大卡

和Study的365天

说实话，两个月瘦15斤并不难！我第一次减肥的时候，一个暑假，坚持跑步两个月，六月底体重是80公斤，八月底体重就下降到了70公斤！

我两个月减了20斤，除了晚上少吃点，平时注意饮食，也没有用断食减肥的方法来减肥！当然，我的体重基数大，一个月瘦十斤是很正常的！

一般来说，如果你的体重不是特别超重，两个月瘦15斤，一个月瘦7.5斤，真的不算多！

当然你减肥的方法要正确，一定要通过运动加上控制饮食来实现！

如果你想在两个月内瘦15斤，我们一定要进行跑步运动，每天坚持跑步，每天最好跑40分钟左右，大概6到7km，这样可以制造热量亏空，充分的燃烧脂肪！

我们在跑步减肥的时候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好将配速保持在六到八分钟之间，这样更有利于把心率保持在燃脂区间，更有利于脂肪的燃烧！

除了跑步运动，平时我们也要控制饮食，虽然不需要让你断食，但是饮食一定要注意，早上吃营养的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗粮，晚上少吃一点都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五谷杂粮粥，吃一点面包，吃一点鸡蛋就可以，这样天天运动，坚持下来，你不仅可以瘦的很快，而且身体健康不会受损，因为营养能跟得上！

其实想减肥就要运动，再加上控制饮食，做到这两点想不瘦都难！

但是大家也别选择太极端的减肥方式，不吃不喝还运动，虽然瘦的快，但是对身体的受损伤是很大的！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

跑者的天堂

不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！🤗🤗然后就是这样不知不觉的瘦下来了！😉

枫岚小屋

有，问题在于坚持，半途而废再好的方法都没用。不吃杂七杂八的零食加上自己强烈的运动，相信我很快就瘦了，就算不瘦那身材也很好。我相信问这个问题的人体重应该超过正常的体重范围，所以肯发能瘦，但在于坚持。世界上没有什么懒方法减肥的。

最近网上不是有个小姐姐瘦了60斤嘛，那个就是证明。想要这样的奇迹就得自己坚持，半途而废反弹挺厉害的。

白茶七月

我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：

不要瘦太快

安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。

第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。

第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；

第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。

如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。

也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。

控制饮食摄入

要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。

在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。

我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；

此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。

加大运动消耗

控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。

那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。

我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。

当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。

毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。

所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。

一路慢跑

可以用健康减脂方法在两个月内瘦15斤，两个月60天，平均一天0.25斤左右，这个是可以做到的，到底怎么做才能在两个月内瘦15斤呢？

具体如下：

早餐：一碗燕麦片粥+一个鸡蛋+一个黄瓜

午餐：一碗蔬菜肉汤+一碗梗米饭

晚餐：七色果蔬汁一杯+3颗生菜+一块鸡胸肉

中间有饥饿感可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，黄瓜，梳打饼干等。

除了这些加上燃脂运动会让你的体型更匀称，可以做那些运动呢？

比如，跳绳，快走，慢跑，每次运动40分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，等体重减下去了，在增加力量训练运动，比如，仰卧起坐，俯卧撑，每次力量训练时间在30分钟以上，力量训练可以增加肌肉比，使你的体型更加匀称。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

营养师李老师

首先这个目标并没有多么艰难，所以放轻松，只要坚持，你可以的！

通俗来讲，管住嘴，迈开腿。在控制饮食的基础上，做适当运动。

合理饮食

总的来说有几个原则，一是清淡，二是七八分饱，三是不能节食。

先声明控制饮食并不是节食。节食是饮鸩止渴的做法，无法持续，容易反弹。而合理的饮食结构的目标是摄入合理的优质蛋白质，维生素，减少碳水化合物的吸收。说白了，不能不吃，得选着吃。

为了便于定量，以下以自己的拳头👊作为衡量标准。

1.早餐:一拳水果，一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳粗粮(玉米，红薯等。粗粮的原理是消化的慢，，，还没等，，，就已经，，，你懂的哦~不推荐外边买的全麦面包，因为并不全麦)

2.午餐:一拳肉(鸡胸，鸭肉，牛肉，鱼虾等，杜绝猪肉)，一拳蔬菜，一拳粗粮。

3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。没错，只是比中午去掉了主食。

4.每天保证水的摄入，最好一天八杯(不要过多，也不要等渴了再喝)，杜绝碳酸饮料。

如果坚持不住可以选择热量低的食物加餐，比如西红柿和黄瓜。

适量运动

每周最好保持2-3次的锻炼。运动初期，要以恢复心肺功能为基础，首先保证足够的热身，做一些力量的或者锻炼核心的瑜伽垫或者器械，再做40分钟以上的有氧运动。如果体重基数大，尽量避免跑步，选择椭圆机或者骑自行车，以免损伤膝盖。

我曾经持续减了40斤，分享给您，祝身材棒棒哒

雷蒙爸的日记

首先问问题主，你的身高体重是多少？标准体重是多少，需要减多少斤体重才正常？你之前用什么方法减肥，效果怎么样？

如果体重基数比较大，两个月减15斤还是比较健康的。任何减肥方法都得遵循减肥的基本原理：能量负平衡。即：摄入量小于消耗量，减肥需要保持卡路里赤字。要做到这一点就得从吃和动两个方面入手。

首先说“吃”。

（1）吃多少的问题。通过吃控制热量摄入，热量摄入要减少，首先就得减少吃的量。那该减到什么程度 ，是不是越少越好？当然不是了。如果吃的过少，身体的正常运转都无法保障，减肥是不健康的，也无法坚持下去。每天都热量摄入减少300大卡左右，体现在食物的量上边，也就是每餐吃到七分饱就像。

（2）吃什么的问题。减肥最好的方法之一是专注于高蛋白、低碳水化合物的食物。高蛋白饮食会增加饱腹感，并导致消耗更少的卡路里。建议选择全麦、燕麦、糙米、藜麦等未加工的全谷物，以获得最大的纤维和营养。或者选择低食物血糖生成指数( GI)的碳水化合物的食物，因为它们会给你更持久的能量，并保持血糖水平稳定，有助于控制饥饿程度，防止对甜食的渴望。

其次说“动”。通过运动增加热量支出，增大热量赤子。建议采用有氧+无氧的方式。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

麦琪谈减肥

• 两个月瘦15斤其实很容易，控制饮食加运动即可。
• 减肥的原理在于消耗热量大于饮食摄入热量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。15斤就是7.5公斤约57750千卡。
  
  
  
• 在保证我们的饮食热量不低于自身的基础代谢热量情况下（饮食热量低于基础代谢热量属于节食减肥，会造成肌肉流失、基础代谢热量下降），与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡热量时，一个月可以减去2公斤左右，两个月可以减去四公斤。
• 剩下的3.5公斤可以通过运动增加的热量消耗去实现。3.5公斤脂肪热量为26950千卡，以60天计算每日只需运动消耗450千卡左右就可以达到。
  
  
• 运动方式可以选择有氧运动加力量训练，有氧训练每周不低于三次，每次不低于四十分钟。快跑、游泳、跳绳、骑车都是消耗量比较大的运动。如果体重基数过大可以选择快走加游泳。
• 增加力量训练的目的在于增加体内肌肉含量、提升基础代谢、降低体脂、增加热量消耗，使减肥不容易反弹。
• 如果运动量无法达到这么大，可以通过增大饮食热量缺口来达到目的。
• 以基础代谢1200千卡为例，基础代谢1200千卡时，日常消耗热量约1850千卡。热量缺口为500千卡时，运动消耗需要保持在450千卡。在不低于1200千卡基础代谢热量情况下，热量缺口越大，运动消耗数量则可以相对应减少。这也是减肥中的能量守恒。
• 减肥期间由于热量限制，应选择低脂低糖高蛋白高纤维食物，有助于从源头上降低体内脂肪含量，促进脂肪分解。
• 总结：只要控制饮食热量，优化饮食结构，适量运动，持之以恒坚持，减肥其实非常容易。
  

關鍵字: 健康 减肥 瘦身