很多男生体脂率高居不下，因为饮食没控制好，喜欢吃油炸的美食，还有糖分多的零食，平时一周没怎么运动，所以身体日渐长胖，体脂率就变得越来越高，那么体脂率为什么很难降下来，因为很多男生并没有减掉脂肪，而是减重，所以做到这3点，让你的脂肪蹭蹭掉下来。
1.增加体内热量损耗
男生要保持每天摄入的热量小于消耗量，那么体内就开始燃烧脂肪，所以饮食摄入很重要，男生要多吃低热量的食品，摄入的热量就很变少，所以要多吃高纤维的蔬菜、优质蛋白的食品，这些食品热量低，让人不容易饿，偶尔吃些优质脂肪能帮助燃脂，比如牛油果。
2.多样化训练降低体脂
当男生的饮食控制好，那么就要进行多样化的训练，这样有利于体脂率快速下降，男生要多尝试不同的有氧训练，以此对身体产生不同的刺激，从而更好的燃烧体内脂肪，所以每周可以轮流变换不同的运动，比如周一跑步、周二跳绳、周三动感单车……很快体脂率就降下来。
3.力量训练傍晚做，比早上效果好
有些男生觉得早上精神饱满，做力量训练会比较好，其实不然，早上身体的肌肉、关节柔韧度较低，能量代谢的活跃度也不高，建议男生最好晚上做力量训练，力量训练能增加身体的肌肉，使肌肉燃烧更多脂肪，尤其是腹部的肌肉，所以男生要多做俯卧登山跑、坐姿举腿、转体卷腹等，每次做5-7组，每组做15-20个。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率嗖嗖下降，练出六块腹肌不是梦，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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