ASUKA_TSOU
跑步要坚持多久才有效果？分三项说:
第一项:“生命不息，运动不止”，热爱跑步运动，跑步是～最易行的有氧运动，穿上舒服的衣裤，合适的鞋子去跑步，坚持一步步地跑下去，享受运动的快乐，促使自己努力的跑步！
第二项:跑步……持之以恒的健身运动！
①跑步运动:每次跑程5公里，时间35分钟，每周5一6次，一定坚持完成跑量！
②坚持跑步好处:呼吸平稳～心率均匀，增加肺活量，消耗体内多余热量，用掉赘肉～达到减肥减脂效果，跑掉亚健康“三高”，增强身体免疫力，促进睡眠，提高身体素质，逐渐使身体强壮健康……！
③跑步运动:持之以恒的～坚持跑步，培养自己严格自律精神，提高自己顽强，拚博的热爱生活性格！
第三项:坚持跑步有效:
时间是最好的见证官，坚持跑步从……第一月开始进入状态，身体适应跑步，第二月开始逐步见呈效，减掉体重3一5斤，第三月体重还在降……，坚持下去，体重降下来，能够达到减肥减脂！功夫到了家～铁杵才能磨成针！坚持跑步运动，是减肥逆生长良方！
杨文杰
通过跑步得到效果有很多方面，不仅包括身体的减肥效果，塑形效果，心肺功能提升等效果，还包括生活方式和思想认识方面产生的积极的效果。由于题主的提问比较宽泛，小开就单从跑步能给身体带来哪些积极的效果这个方面谈谈我的认识。
小开有7年多的跑步经历，至今还在坚持每周跑步。对于我来说，跑步已经是一种习惯。得益于长期坚持跑步带来的恩惠，我的体重一直控制在72KG左右（身高180），体脂率15%。与同龄人相比，我几乎不生病，而且每天精力都很充沛。
对于跑步，从短期的改变到长期的效果，我都有真实的感受。所以，小开觉得我的回答对题主有一定的参考价值。
由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。因此，小开从时间这个维度将跑步能带来的效果分为5个方面，从短期到长期依次产生的效果包括：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢。
但是能够产生以上5个效果还必须有一个前提，那就是跑步的频次和强度。以小开为例，我每周平均跑3次，每次至少10公里，配速为5分30秒左右的慢跑。这也能反应大多数人的跑步的情况，所以以下这些分析都是以我的跑步数据为依据。
1、坚持跑步两周以上才会有强身健体的效果
小开这里指的“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2、坚持跑步一个月以上有明显的减肥效果
要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。
3、坚持跑步三个月以上可改善心肺功能的效果
我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏决定。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。
4、坚持跑步半年有增强耐力的效果
跑步增强耐力是在不停的提高跑步强度的基础上完成的。如果跑步一直都是相同的配速，相同的时长，那么身体就会慢慢的适应这种强度，从而产生的积极效果就会越来越小。所以，要么提高配速，要么跑的时间久一点，同时给身体足够的调整时间，根据我的经验至少坚持半年以上才会有明显的效果。
5、坚持跑步一年以上可提高基础代谢的效果
基础代谢越强，身体所消耗的能量就越多，身体也越强壮。长期坚持跑步的人，身体的体脂率都很低，但是代谢能力很强。如果想要提高基础代谢，必须高强度的训练，长期坚持不懈的努力。每个人的身体都不同，但是大多数人想要提高基础代谢至少坚持跑步一年以上时间。
总结
跑步的好处有很多，其中大家最看重的就是身体上带来的改变。想要通过跑步改变身体状况，必须坚持跑步才行。根据跑步坚持的时间长短，身体会依次得到这5个明显的效果：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢等。
最后，跑步需要长期坚持，乃至终身坚持，坚持的时间越久，收获的积极的效果就越多。
希望我的回答能够帮到你，谢谢！
开练吧
我多年跑步的感受，只要不求过快速度，不求过长距离，坚持细水长流式的一天不拉，跑过一年后，就会有种跑步的瘾了，一早不起床去跑步，就感到心里少某些啥一样，我从60岁跑到今天近八年了，每天跑步就和我目前的烟瘾一样，
龙娃351
首先，我跟你说下跑步不对的害处，长期跑步姿势不对或者体重高的，对身体没有一点好处，你跑一段时间膝盖磨损严重，蹲下起不来，更严重的我就不清楚了，有时候骑车或者有氧运动，比如鳄鱼爬什么的更好，仰卧起坐姿势不对上腰椎，不信你们可以试试，不要盲目跑步，健康运动！[灵光一闪][灵光一闪]
良心给了狗
跑步要坚持多久才有效果？
刚开始跑步要有个适应阶段，也是最难坚持的一个开始，刚起步也跑不了多远，身体也不适应，气喘吁吁，又跑不动，每个跑者都要经过的，先定个2公里的小目标，以慢跑为主，慢慢的跑好了。#健康课代表#
咱们长期健身的人都知道，健身训练要长期持久，才能达到健身的目的，短时间内是看不到效果的。
跑步是一项有氧运动，有氧运动主要对呼吸系统和心脏的功能的提升，在跑步的过程中也同样要掌握科学正确的方式来锻炼，比如前期的呼吸方式和在长期的跑步中体会到送髋与前脚掌落地方式，一些科学的方法只有自己跑久了才能体会到的。
如果你单纯为了减肥三两个月就会把脂肪减下去的，不能减肥之后就不跑了呀，那肉肉会回来的，如果长期跑下去你也就不会发胖的。
在跑步的过程中要加强深蹲训练来提高腿部的力量。
如果真的开始跑了，你会爱上跑步的，一定要以强身健体为目的来训练自己，健身就是要简单、方便的同时又能使自己减脂，这就可以了。
希望你早日完成自己的目标。
空丶瞳和你健康每一天
跑步要坚持的多久才会有效果？
想知道这个问题的答案，首先要搞清楚你自己心里想要的那个“效果”到底是什么。
如果选择开始跑步，当你迈出第一步时，跑步动作就已经对你的身体产生效果，你的腿部肌肉和关节就要承受向前跑的冲击力。
开始跑一段时间后，身体会因为较长时间的运动，会出现心跳加速、呼吸急促、腿脚疲累的效果。
第一次跑完步后，一般都会有感觉肺部快燃烧，小腿快要抽筋，浑身大汗等等让你怀疑自己为什么要有跑步这个傻主意的效果。
第二天起床后，大腿的肌肉酸痛更是会直接让你怀疑人生。
如果你多犯傻几次，还去跑几次步后，则会有身体素质稍微增强，精神状态改善，睡眠质量提升等比较小的却又明显改善生活质量的好处。当然小好处来得快去得也快，跑步停下来几天就会被打回原形。
等过三五个月时间养成了跑步习惯后，跑步的效果也会有两个方向。
一个就是大家梦寐以求的，身体素质越来越强，身材越来越好，心情越来越棒，要达到这个效果，必须要在跑步时做到量力而行，循序渐进，多学习跑步知识，不断调整，效果很好但这并不是一条轻松的路。
另一个方向，比较像是走火入魔，能将跑步变为习惯的人，有很大一部分都会把跑步的目的从变得更好改为更快更强。为了追求跑步的速度、距离、时间的提升，而忽略了身体的极限，比如无厘头的要求自己每天跑或不节制地提升跑步强度。这样则会得到伤害自己身体的效果。
最后，想知道跑步多久能有效果？答案已经在上面了。
健身让你健康
跑步是一个能给你带来健康和快乐的运动，另一方面跑步也是一个需要坚持的运动，这也是跑步的难点所在。很多人参与跑步后半途而废，主要原因是因为做不到坚持，所以想要享受跑步带给你的快乐，你就必须要做到坚持，说到坚持，你必须了解以下几个问题，相信这也是大家非常想问的几个问题。
问题1：跑步坚持多久才能出效果？
从经验来看，绝大多人参加跑步的原因主要是4个：
健康出了问题
对衰老的恐惧
减肥
缓解压力
这4个原因涉及了4类人，这4类人如果想通过跑步来改变他们的问题，需要的时间是不同的，第1类和第2类人需要较长的时间。第3类和第4类人则需要较短的时间。今天我们着重说一下，跑步减肥多久才能见效果？
不节食的跑步减肥，门槛是每天跑3公里，附加条件是每周至少跑5次，速度至少配速8。在以上强度下跑步，坚持两周多数人都看不到体重下降，但是你会发现你的体重很可能没有增加，其实这也是成绩；当坚持到第3周的时候，体重可能也没有出现下降，但是你的体型发生了一定变化，别人看你感觉精神了一些；跑步到第4周的时候，大多数人都会见到效果，比如体重下降了2-3斤。
顺便说一下，如果是缓解压力的跑步，则强度可以再降低一些，比如一周跑三次，速度不要求。
问题2：如何能做到坚持？
以上所说的不节食跑步减肥方案是非常有效的，只要能按照这个方案认真做，绝大多数人都会见到效果。但是实际情况中真正能做到的人却并不多，原因就是做不到坚持，那么如何才能做到坚持呢？
想坚持下去，首先要对自己狠一点，因为减肥是需要下辛苦的，只有经历了很多疲劳感，你才能见到良好的减肥效果。
如果你的体力跑不下来3公里，你可以采取拼凑的方式，比如跑1公里+走500米，重复几次拼凑出3公里。
可以把运动量分为早晚两次做，每次各做一半，这样可以减少压力。
问题3：实在坚持不住了怎么办？
有朋友会问，跑步实在坚持不住了怎么办？，其实这是刚开始跑步的人都会碰到的问题，这个问题涉及到了自律和意志的问题，同时也涉及到坚持的技巧。
跑步是需要一定毅力的，跑步的人往往都是自律的人，自律的基础就是毅力，如果一点毅力都没有，那建议你还是换别的运动。
每次跑步的时候不要竭尽全力，跑到自己体力的七八成就可以，跑不动了就采取拼凑的方式，跑步需要留一点「余兴」给下一次，这一点对坚持来讲很重要。
结束：
说起坚持难免有一点沉重，因为大家都知道坚持是最难的，可当你体会到了跑步带给你的快乐的时候，你一定会觉得你的坚持是值得的。
青梅煮酒lunyx
跑步多久才有效果，你应该是要减肥吧？如果是这样，按照减肥的原理来说，就是如果当天的摄入能量和当天消耗的能量同等的话，这时你去跑步，一个小时，那么这一个小时就是消耗能量，就会造成消耗大于摄入，这时就等于减肥！按照三个月一个周期的话，一周三次，你大概需要跑三个月，每次一小时左右，同时你不能随便吃东西，才可以
江教带你训练
一切锻炼的目的都是为了健康，至于要达到一定的效果与你锻炼的强度和方法有关系，刻意而为之的话就得下一番功夫了，比如演员为了演戏需要减肥，在很短的时间内就可以减掉二三十斤吧。短时间内得吃很大的苦！坚持吧！
用户6186326554692
跑步🏃健身锻炼是一个长久的运动，只有你坚持才有效果[赞][赞]
