現代年輕人工作生活節奏飛快，連運動減肥健身也更講究效率。因此，近幾年健身界也興起各種高效減肥健身運動，它們有一個非常形象的統稱，叫“燃脂運動”。波比跳便是高效燃脂的一項運動，
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作
波比跳有很多種類，簡單的，進階的，大神的，可以根據自己的身體情況進行訓練
一級難度
這項運動適用於入門級健身和減肥的人和女人。它消除了俯臥撐和跳躍啟動動作，大大降低了動作難度，減輕了身體負擔。然而，由於蹲和腿部彎曲，它仍然符合基本運動結構的波比跳。
二級難度
這種運動也適合於初等健身或減肥的人和女性，仍然不做俯臥撐和跳躍，膝關節和背部壓力較低，但需要後腿和前腿跳躍，與第一級相比，難度增加了。
三級難度
這種運動也適合初次健身或減肥的女性，仍然不做俯臥撐和跳躍，膝關節和背部受壓的女性更難完成。
四級難度
這個動作適合中等水平的健身或減肥，沒有俯臥撐，但需要跳。這個動作減輕了上肢的負擔，可以由女性完成。然而，由於需要完成雙腿的往返和向上跳躍，難度明顯增加，這將使心率迅速上升。
五級難度
這個動作適合高級健身從業者。在蹲下後雙腿向後和向前跳躍的過程中，需要俯臥撐，但不需要向上跳躍，也就是說，僅完成俯臥撐位置的一次跳躍。
六級難度
這個動作適合高級健身運動員，這是標準的波比跳躍。除了俯臥撐的位置，雙腳向前、向後跳、跳向上，還需要完成俯臥撐，沒有一定的運動基礎，動作往往不符合標準，動作不適合普通女性，對於具有一定強度的女性來說是最適合的。
不過要想運動起來不傷身體，還要注意以下幾點：
第一點：熱身運動
想要進行波比運動，就得多多進行熱身運動，在進行波比運動前，必須得充分預熱身體。波比運動屬於運動力度非常高、運動幅度非常大、動作範圍比較廣泛的無氧運動，所以如果我們不進行合適的熱身運動，就可能會導致我們因為波比運動受傷。如果我們因為波比運動受到傷害了，就是造成了適得其反了，所以我們一定得出於對自己本人負責的態度，認真地進行熱身運動。
第二點：注意防護身體
想要進行波比運動，就得注意防護自己的身體。我們在進行波比運動的時候，因為受傷的幾率很高，所以，我們為了避免受傷的可能性就得多多注意保護身體。我們可以給自己佩戴上護膝、護腕等，這些不起眼的小裝備，可以幫助我們的部位進行合理的緩衝，從而幫助我們保護身體、儘量避免受傷。
第三點：時間不宜過長
想要進行波比運動，我們就一定得注意波比運動訓練的總時間是不可以過長的，否則就會影響到我們的身體，造成影響和傷害。波比運動的一個重要的特點就是在短時間內進行，如果進行得時間過長了，不但身體負擔不了，還容易影響運動體驗。
第四點：運動後冷身運動
想要進行波比運動，就得注意運動後的冷身運動。通過冷身運動幫助自己的血壓降下來、體徵降低下來，從而幫助自己溫和地恢復，避免運動後的不適。我們在運動後可以做一些簡單的拉伸、輕鬆的有氧運動，或者是步行，直到身體恢復，體徵也降下來了，整個人恢復平靜了，才可以停止自己的運動哦。
對於波比運動，最好的冷身運動就是拉伸了，我們可通過靜態拉伸幫助自己的身體恢復，並且給肌肉塑型、幫助肌肉變得更加柔軟、幫助我們的乳酸堆積消除等，真的是功效多多哦。
第五點：運動後補充蛋白質
進行波比運動，可以迅速提高身體的肌肉含量。而我們也應該在運動後多多補充蛋白質，通過補充蛋白質給自己的肌肉充足的成長，從而幫助身體獲取更好的肌肉和更高的肌肉含量。我們可以通過調理飲食、從而補充蛋白質，還可以通過後續提供給身體蛋白粉，從而補充蛋白質，讓身體獲取充足的蛋白質。
在運動後，尤其是健身運動後補充蛋白質，可以幫助身體快速恢復活力、一掃疲勞，還可以幫助身體提高肌肉含量、幫助身體構建肌肉等，真的是再好不過啦。
閱讀更多 大風白刃 的文章
