如果要在健身圈里，评选出一个"大家最想练的部位"，那么胸肌绝对会毫无悬念的上榜，男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌，彰显男子汉的气概，让人羡慕不已。相比之下呢？练背，训练很难找到感觉，效果又不明显；练腿，太痛苦了，练腿日=灾难日，那酸爽一般人承受不住；关键是：腿练粗了，又被人嫌弃丑。
于是，我们在健身房里，就会看到很多的"练胸党"；他们光练卧推或俯卧撑，而后果往往很"悲惨"。
看看图中这位小伙子，他的胸肌异常的吸人眼球，简直是让妹子羡慕嫉妒的存在。
据悉，这个小伙子很痴迷练胸，每次去健身房，几乎只练平板卧推，胸肌练得多，但似乎也谈不上性感或者美观，反而有一丝说不出来的怪异。
前段时间，还有一个小哥在网上抱怨；自己健身只练胸肌，每天都会做300个俯卧撑，一个月后成了这副鬼样子....这模样可着实吓坏网友。
所以，哪怕你有一百种理由，也千万不要只练胸肌，那真心不好看，因为人的身材讲究的是比例协调。
试想一下，如果你只沉迷于练胸，但其他部位却毫无训练痕迹，太过精瘦或肥肉横生；下半身还是麻杆腿，头重脚轻；这样的身材，想必非常怪异吧。
最关键的是，这种"偏科"的训练还非常的不健康；
一、光练胸不练背；
背肌在稳定上半身肌群中十分重要，一个人的姿态挺不挺拔，很大一部分是依靠背部；如果你胸肌发达而背部孱弱，那么你前面发达的肌肉会将脊柱一点点往前拉，容易导致含胸驼背现象。
二、光练胸不练腿；
腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要；它就像一座房子的根基；根基如果不稳，那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。
那么，要怎么避免这些现象呢？
首先，要把胸肌和背肌结合起来练；这样才能协调两者肌群，避免含胸驼背的体态；下面给大伙介绍三组实用的胸背组合训练；
1、哑铃卧推+坐姿下拉
2、负重俯卧撑+反握引体向上
3、哑铃飞鸟＋俯身反手杠铃划船
这几组动作，能够充分的刺激到胸部和背部的肌群；让你肌肉蹭蹭涨的同时，又能保持良好的体态。
除了背部训练不可忽视外，下半身的训练也非常关键；"头重脚轻"可不利于整体肌肉群的发展；看看下面这些练腿动作吧！
动作一
负重深蹲
动作二
负重挺身
动作三
反向哈克深蹲
动作四
器械腿屈伸
动作五
单手哑铃箭步蹲
健身不要只沉迷于练某一块肌肉，胸、背、肩、腿....统统都不能错过；
每个人都会有喜欢练的肌肉群，这无可厚非；但也不能放弃对其它肌肉的训练；如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。
健身不易，且练且珍惜，均衡训练，拒绝"偏科"，这样才能拥有让人艳羡的身材。
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