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运动，能强身健体，通过增强心肺功能、促进新陈代谢，起到改善机能功能的作用。
你的身体素质确实令人担忧，还好意识到锻炼身体，亡羊补牢为时不晚。
锻炼身体需要徐徐渐进，持之以恒，再配上合理饮食调理身体。
- 合理饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你再去挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项微元素，饮食平衡才是让你增强体制的关键。
- 低强度锻炼，考虑到你的身体素质差，不适合激烈运动，建议你从低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动开始。比如打乒乓球、游泳、慢跑等，这些运动消耗的能量少，每天坚持一个小时，经过一段时间对你的体质会有很大的改善。后续，可以根据恢复情况增加肌肉锻炼，如举哑铃，深蹲，杠铃等，进一步强化体质。
- 规律生活习惯，身体素质差，多是不良的生活习惯引起的，后续再去锻炼属于亡羊补牢，好比口渴才想起喝水，都是对人无益。规律作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体，更何况是体质不好的人了。多动，没事多走动或者困了乏了伸个懒腰。这些生活中微小的行为都能够促进血液循环。
最后，锻炼身体任何人任何时候都不晚，希望更多的人参与锻炼，特别是此次疫情为大家敲响了警钟。
也曾因为不良习惯导致近视和鼻中隔偏曲，导致后期走了很多冤枉路，这些经验和教训太深刻了，如果大家有类似的经历可以
智启蒙
哎哟 跑一千米（一公里）都费劲 这说明体质不容乐观 比较够呛…
毫无疑问 应立刻血气方刚 壮士断腕般开始健身运动
而且刻不容缓 迫在眉睫 没说的 别懒…
首先不练别的 只进行户外（绝对不用跑步机 其非常伤膝盖 真的）慢跑锻炼
四十分钟跑五千米 （实在不行 则五十分钟五千米）不必每天跑 每周四次就行 …
但必须风雨无阻 雷打不动坚持 绝不能因下雨 下雪等理由每周少于四次
雨雪时可选择人少的地下通道跑 只要想运动 办法总比困难多不是？…
其实 慢跑再慢也是跑 在一瞬间双脚离了地 绝不是走…
…
走得再快 总有一只脚没离地…
跑步（慢跑）比走路效果好一万倍 实话实说
要想永远不感冒 不咳嗽 永远无气管炎（支气管炎）那就长年累月坚持跑步 贵在坚持 坦白说…
待三十分钟可跑完五千米后 应马上开始力量（肌肉）锻炼
初级阶段 就“俯卧撑”“引体向上”两项足矣 别的想都没想
老老实实 本本分分长期坚持这么两项 但必须量力而行 适可而止
这不是有氧运动 这必须每天练 在家练亦行
压倒一切 重中之重的关键是每天必须练 没商量…
一年以后 百分百器宇轩昂玉树临风 不年轻十岁你剁我 请 有请 呵呵 呵呵…
琴剑潇侠
您好，每个人跑步的需求都不一样，锻炼的方法也不尽相同，但都有相似之处。
可以采取循序渐进的方式，先定一个总目标，再逐渐分割成一个一个小目标，接着去完成这些小目标，最后就能达到目的。比如您说跑1000米都费劲，那刚开始就先跑一圈400米，跑完休息3-5分钟，尽自己所能再跑一圈。等两圈下来没那么累之后，可以缩短休息时间或者直接跑完800米。切记运动前先热身，休息时间不可过长，否则就没有效果了。
再者就是匀速跑时的注意事项，如呼吸，跑姿等。匀速呼吸，尽量做到等步呼吸，即两步一呼吸或三步一呼吸。跑姿可以询问有一定基础的活在网上找视频进行练习，在家里也可以对着镜子进行原地摆臂练习。
希望能帮到你，谢谢
杨杨不睡觉
每天多做一些运动，如第十八套广播体操，扩胸运动！
然后慢跑。累了就走，但是要坚持！
就和军队里当兵的不段挑战极限性质一样？
比如你能跑5分钟，第二天跑6分钟，第三天跑7分钟，或者1000米，速度慢慢加快！从5分钟提升10秒，第二天提升 10秒！
需要通过这种方法坚持一段时间效果明显
大鹏思维故事
1.放松慢跑，放松，不等于散漫，尽量还是收紧下核心，调动起情绪和状态。
2.刚开始跑不宜跑得太快还有太久，切记，量力而行（划线）……适合自己的频率和强度才是最好的，否则，你会发现你那不是锻炼，而是给自己找不自在😂
3.跑后拉伸，这个很重要，尤其对于妹子来说。如果不想跑出萝卜腿，莫忘莫忘……
4.健身锻炼别三天打鱼两天晒网，也不是你发票圈求赞求关注炫耀的手段。真正做了且发票圈的朋友们，我相信你们是在记录你们体态身材一点点变美好的过程，但是……有的人打开个keep训练就放那一动不动得刷剧去了，我说，您那是糊弄鬼呢?😂😂😂然后训练自动完成您再清清爽爽得一滴汗水没有得发个票圈，奥斯卡欠您个小金人呢😒过段时间同学朋友见面，发现您天天晒健身身材完全没变化，岂不是很尴尬?😂😂😂哦，到时候您又要说了，健身减肥根本不管用，我还是吃药拔罐针灸吧😂😂😂 大家躁起来，别做生活在票圈里的人呦💪💪💪 以上几条都是不专业得断断续续跑了两三年的经验所得，不喜勿喷😂愿大家都能够尽早成为最想要成为的那个自己👊👊👊
这些是我之前在KEEP上面发的动态，直接复制过来了？运动健身不仅仅只有跑步，练一下动作还有训练也很好的，KEEP这个软件也很方便，在家就可以练起来😌我都用了几年了😂
摩羯座墨儿姐
养成每天都抽出一定时间来跑步的习惯，久而久之就会发现1000米真的不算什么，而且你的自信心也会增强。
AllForFootball
1可以先从跑楼梯开始，跑楼梯不仅锻炼耐力，而且锻炼腿部的力量。
2可以跑100米走100米，这个可以很好地提升自己的体力。
3跑步的体力是日积月累的过程，坚持才是最重要。不能半途而费，要坚持每天跑一个小时，相信体力一定有增长。
4做高抬腿，后踢腿，矮子步也是很好锻炼自己的方法
_Jhmr
每天就跑500米，不做过多锻炼，不做过度锻炼，身体需要一个逐渐培养、适应的过程，心里吃不了热豆腐，人的身体也是这个原理，等你坚持一个月，5公里都是轻松应付，祝你好运。
17年创业的思考
循序渐进，用正确的跑步姿势，跑步调整好呼吸，跑步的过程适当的饮水，切记每次饮水少量。现试着跑400米等到400米跑的很轻松的时候，就试着跑600米等到600米跑的很轻松的时候，可以在逐步往上加跑步的距离。平时可以健身练无氧运动，双管齐下身体就能逐渐越来越好。
musicdream睿
四个动作每天重复练习，动作一开合跳，动作二高抬腿，动作三侧向单腿跳，动作四登山跑。
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