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運動，能強身健體，通過增強心肺功能、促進新陳代謝，起到改善機能功能的作用。
你的身體素質確實令人擔憂，還好意識到鍛鍊身體，亡羊補牢為時不晚。
鍛鍊身體需要徐徐漸進，持之以恆，再配上合理飲食調理身體。
- 合理飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你再去挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項微元素，飲食平衡才是讓你增強體制的關鍵。
- 低強度鍛鍊，考慮到你的身體素質差，不適合激烈運動，建議你從低強度、有節奏，持續時間半小時左右的有氧運動開始。比如打乒乓球、游泳、慢跑等，這些運動消耗的能量少，每天堅持一個小時，經過一段時間對你的體質會有很大的改善。後續，可以根據恢復情況增加肌肉鍛鍊，如舉啞鈴，深蹲，槓鈴等，進一步強化體質。
- 規律生活習慣，身體素質差，多是不良的生活習慣引起的，後續再去鍛鍊屬於亡羊補牢，好比口渴才想起喝水，都是對人無益。規律作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體，更何況是體質不好的人了。多動，沒事多走動或者困了乏了伸個懶腰。這些生活中微小的行為都能夠促進血液循環。
最後，鍛鍊身體任何人任何時候都不晚，希望更多的人參與鍛鍊，特別是此次疫情為大家敲響了警鐘。
也曾因為不良習慣導致近視和鼻中隔偏曲，導致後期走了很多冤枉路，這些經驗和教訓太深刻了，如果大家有類似的經歷可以
智啟蒙
哎喲 跑一千米（一公里）都費勁 這說明體質不容樂觀 比較夠嗆…
毫無疑問 應立刻血氣方剛 壯士斷腕般開始健身運動
而且刻不容緩 迫在眉睫 沒說的 別懶…
首先不練別的 只進行戶外（絕對不用跑步機 其非常傷膝蓋 真的）慢跑鍛鍊
四十分鐘跑五千米 （實在不行 則五十分鐘五千米）不必每天跑 每週四次就行 …
但必須風雨無阻 雷打不動堅持 絕不能因下雨 下雪等理由每週少於四次
雨雪時可選擇人少的地下通道跑 只要想運動 辦法總比困難多不是？…
其實 慢跑再慢也是跑 在一瞬間雙腳離了地 絕不是走…
…
走得再快 總有一隻腳沒離地…
跑步（慢跑）比走路效果好一萬倍 實話實說
要想永遠不感冒 不咳嗽 永遠無氣管炎（支氣管炎）那就長年累月堅持跑步 貴在堅持 坦白說…
待三十分鐘可跑完五千米後 應馬上開始力量（肌肉）鍛鍊
初級階段 就“俯臥撐”“引體向上”兩項足矣 別的想都沒想
老老實實 本本分分長期堅持這麼兩項 但必須量力而行 適可而止
這不是有氧運動 這必須每天練 在家練亦行
壓倒一切 重中之重的關鍵是每天必須練 沒商量…
一年以後 百分百器宇軒昂玉樹臨風 不年輕十歲你剁我 請 有請 呵呵 呵呵…
琴劍瀟俠
您好，每個人跑步的需求都不一樣，鍛鍊的方法也不盡相同，但都有相似之處。
可以採取循序漸進的方式，先定一個總目標，再逐漸分割成一個一個小目標，接著去完成這些小目標，最後就能達到目的。比如您說跑1000米都費勁，那剛開始就先跑一圈400米，跑完休息3-5分鐘，儘自己所能再跑一圈。等兩圈下來沒那麼累之後，可以縮短休息時間或者直接跑完800米。切記運動前先熱身，休息時間不可過長，否則就沒有效果了。
再者就是勻速跑時的注意事項，如呼吸，跑姿等。勻速呼吸，儘量做到等步呼吸，即兩步一呼吸或三步一呼吸。跑姿可以詢問有一定基礎的活在網上找視頻進行練習，在家裡也可以對著鏡子進行原地擺臂練習。
希望能幫到你，謝謝
楊楊不睡覺
每天多做一些運動，如第十八套廣播體操，擴胸運動！
然後慢跑。累了就走，但是要堅持！
就和軍隊裡當兵的不段挑戰極限性質一樣？
比如你能跑5分鐘，第二天跑6分鐘，第三天跑7分鐘，或者1000米，速度慢慢加快！從5分鐘提升10秒，第二天提升 10秒！
需要通過這種方法堅持一段時間效果明顯
大鵬思維故事
1.放鬆慢跑，放鬆，不等於散漫，儘量還是收緊下核心，調動起情緒和狀態。
2.剛開始跑不宜跑得太快還有太久，切記，量力而行（劃線）……適合自己的頻率和強度才是最好的，否則，你會發現你那不是鍛鍊，而是給自己找不自在😂
3.跑後拉伸，這個很重要，尤其對於妹子來說。如果不想跑出蘿蔔腿，莫忘莫忘……
4.健身鍛鍊別三天打魚兩天曬網，也不是你發票圈求贊求關注炫耀的手段。真正做了且發票圈的朋友們，我相信你們是在記錄你們體態身材一點點變美好的過程，但是……有的人打開個keep訓練就放那一動不動得刷劇去了，我說，您那是糊弄鬼呢?😂😂😂然後訓練自動完成您再清清爽爽得一滴汗水沒有得發個票圈，奧斯卡欠您個小金人呢😒過段時間同學朋友見面，發現您天天曬健身身材完全沒變化，豈不是很尷尬?😂😂😂哦，到時候您又要說了，健身減肥根本不管用，我還是吃藥拔罐針灸吧😂😂😂 大家躁起來，別做生活在票圈裡的人呦💪💪💪 以上幾條都是不專業得斷斷續續跑了兩三年的經驗所得，不喜勿噴😂願大家都能夠儘早成為最想要成為的那個自己👊👊👊
這些是我之前在KEEP上面發的動態，直接複製過來了？運動健身不僅僅只有跑步，練一下動作還有訓練也很好的，KEEP這個軟件也很方便，在家就可以練起來😌我都用了幾年了😂
摩羯座墨兒姐
養成每天都抽出一定時間來跑步的習慣，久而久之就會發現1000米真的不算什麼，而且你的自信心也會增強。
AllForFootball
1可以先從跑樓梯開始，跑樓梯不僅鍛鍊耐力，而且鍛鍊腿部的力量。
2可以跑100米走100米，這個可以很好地提升自己的體力。
3跑步的體力是日積月累的過程，堅持才是最重要。不能半途而費，要堅持每天跑一個小時，相信體力一定有增長。
4做高抬腿，後踢腿，矮子步也是很好鍛鍊自己的方法
_Jhmr
每天就跑500米，不做過多鍛鍊，不做過度鍛鍊，身體需要一個逐漸培養、適應的過程，心裡吃不了熱豆腐，人的身體也是這個原理，等你堅持一個月，5公里都是輕鬆應付，祝你好運。
17年創業的思考
循序漸進，用正確的跑步姿勢，跑步調整好呼吸，跑步的過程適當的飲水，切記每次飲水少量。現試著跑400米等到400米跑的很輕鬆的時候，就試著跑600米等到600米跑的很輕鬆的時候，可以在逐步往上加跑步的距離。平時可以健身練無氧運動，雙管齊下身體就能逐漸越來越好。
musicdream睿
四個動作每天重複練習，動作一開合跳，動作二高抬腿，動作三側向單腿跳，動作四登山跑。
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