余笙莫离
看题主的描述，休闲玩家、有工会（无人公会）、无亲友，并且也不打算认识新的朋友了，那就是妥妥的独狼玩家了，好在题主每天还能有3小时的上线时间，3小时对于现阶段快节奏的魔兽世界已经完全够了。
390装等对于很多休闲玩家已经算一个坎了，因为大使任务最高只出385的装备箱子，但是目前大部队装等已经达到了400+，所以无论大秘境还是团本都是难组队的。尤其是团本，虽然H难度只掉落400装等，然而没有400+根本别想进团本。
其实对于每天能玩3个小时的玩家来说，完全是可以打大秘境的，比如现阶段装等390，只要不是太奇葩的职业专精都可以比较快速的组到10层以下的大秘境车队，毕竟是休闲玩家，不要把目标定的太高，8层和9层都会出395的装备，而9层的低保箱子可以开出405的装备，并且不打团本，每周低保箱子出的泰坦残血精华也是最佳的获得高等级特质装的途径。如果实在没人组，可以私信胖哥，带你打一次10层以上的大秘境（部落），下周拿了钥匙自己组人就是，钥匙主总会组到人的。
如果实在不喜欢大秘境就去打评级战场，现阶段找卡空的队伍都可以轻松上1600+，不过想要到1800并非易事。评级战场低保箱子不仅可以开出普通装备，还能开出特质装。
大秘境和评级之外就是每两周一轮换的黑海岸战役了，可以获得400等级的装备，不过时间跨度实在太长，另外每周的周常也可以做一下，比如本周的周常任务就是打四次史诗难度五人本给一件400等级装备。当然还有一种方法，拍卖行直接拉425装绑泰坦，不过价格实在感人。
每天3个小时已经算比较长的了，3个小时打一个便当H1-6达萨罗都绰绰有余，10层以下大秘境一次也最多半小时，所以题主的装等低并不是因为时间少，往往装等低是因为自己太咸，或者不愿意寻寻渐进，然而没有基友的情况下却不得不寻寻渐进，或者肝或者花钱。
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胖哥游戏说
休闲玩家其实就不用那么在意装等了，换种玩法来享受这得来不易的魔兽时光，比如做做成就（博学者了解一下），刷刷幻化、坐骑、小宠物等等，如果实在想提升装等，有以下几个办法。
1、黑海岸世界BOSS掉落400+，黑海岸场景战役400+
2、大秘境，可以从10层以下刷起，毕竟390没亲友10层以上还是很难进组的，好像6层以上就有395，低保箱子应该有400的
3、评级卡空有机会上1600，低保箱子400+
4、GZS
最后，魔兽这个游戏还是有亲友才好玩，题主不妨去寻求新的志同道合的朋友。
一豫见一
《魔兽世界》没亲友确实比较难提升装等，但既然有提升装等的心，那就不能说是休闲玩家了。每天如果有固定三小时的游戏时间，对现在的《魔兽世界》不赶大部队前头，不参与开荒新团本，也有足够的时间用其他渠道获取装备。好在现在的《魔兽世界》对散人的提升装等友好度算是不错的。
如果已经390装等，继续提升虽说慢一点，但也能稳步提升到400+。也就是390的装等，现在要追求的就是拿到400+的装备，目前能拿到400+装备的方法就有好几个，每天3小时足够去完成，还有富裕的世界做其他的世界任务。
黑海岸战争前线
每个轮换周期的首次任务必须完成，一个400的装备不能白白失去，后续的就不用去打了。进攻任务完成就等开传送门打世界BOSS，留个ROLL币去摇一下。战争前线世界BOSS掉落的依然可以战火泰坦，运气也是一个提升机会。
PVP评级战场
目前到第十周的PVP奖励是提高的，第九周前的征战点周长是奖励385的装备。第十周开始后就是400的装备，有饰品。而且每次都是不同部位的装备，不用担心重复出现同部位，每周打个500征战点，应该是毫无压力的。前九周的任务，现在有追赶机制，首胜和每次胜利的征战点，有加成。
PVP还有个就是每周打满500征战点数的低保箱子，虽然不是固定部位的装备，但一样可以获得395+的装备。PVP每天拿个首胜，一周也能获取到两个400左右的装备了，还有幻化套装。
大秘境低保
其实，即使休闲玩家，没有公会亲友，每周大秘境低保还是应该去拿的。10层大秘境，如果390+的装备，那些低保队伍，只要自己有点耐心，还是能进组的。本身没亲友，那就得准备好“勇闯集合石”，拒绝一次就换个队伍申请，总会混到低保。关键的是，如果自己能获得认可，就能认识到大秘境好友，对以后冲层比较有好处。
大秘境低保打个10层，箱子出的是410的装备，还有泰坦残血精华，低保应该是625个，结合平时世界大使任务出的特质装拆解来的泰坦残血精华。可以拿去赌400或者415的特质装，最好还是留着攒到1725个去赌415的特质装。
等到了400+的装等，每周拿个大秘境低保，去集合石打打普通达萨罗，英雄模式的也能进本了，看脸摸摸坐骑或者泰坦造物，就打打新团本幻化，史诗本就别抱有什么想法了，对于休闲玩家来说，也是就这样了。
微凉秋陌
休闲玩家又没亲友打评级去先眼神队慢慢把分混上去，390打个1600的低保没问题每周拿个400pvp是靠技术的，装等接近400了每周打个10层低保，405左右了去混h团本和m1便当，然后就步入正轨了装等越来越高到412左右没问题，再想往上就找公会打m团本吧，之所以这个方式提升，390混h团本m1其实也不是不行但是你是小号不认识人谁理你啊，你打的累别人带你也带的累，所以与其受人白眼不如靠自己实力打pvp，你要说你只会副本连评级眼神都没法混那只怪你技术不到家了就是去打副本也是个拖油瓶，要么找大腿要么自己去磨练技术！
aklovejessie
魔兽世界不是一个人的游戏，你想要一个人玩，那么就别太在意装备，偶尔去刷刷幻化，练练小号其实也挺好的。
我和你说的状态差不多，8.0的时候我回来玩了一个小版本，一起开荒到了尾王。过年那会宝宝出生就A了。
8.15上线后想去体验一把新种族，每天利用碎片时间，花了10多天练满了一个赞达拉巨魔。
练满后挺无聊的，他们叫我去混团或者带我低保我都没去，因为时间太过于碎片化，所以就不纠结装备的问题，毕竟装备真的没什么意义。
所以我估计你这种情况，想要装备只能找工作室了，每周找工作室代打一个10层低保，M达萨罗1-4，估计100块都不到，除非你真的黑的看不到边，估计用不了一个月装等就能上410+。
不用排斥工作室之内的，社会很现实，魔兽也是如此，你没时间去做的事情，就花钱让别人帮你去做，这样你才能在你玩的时候体验更多内容，毕竟有装备集合石的人才会组你。
P33127370
395以上装等可以吃吗？呵呵，对于普通玩家来说，上个版本是这个版本单刷的任务本！当他们穿着被工作室占据，不得不G过来的装备时，你正无限乐趣的尝试单刷上个版本他们以此为傲的H团本。
游戏而已，如果没有亲密伙伴，那就玩出自己特色的单机！
我记得我们70年代有个“活宝”叫“苍天哥”。游戏如果一味追求装等，强力党，那真的会很单调…有时你自行开发某种新乐趣，反而会赢得更多体验。或许还能找到一些跟你一起流浪的伙伴…
镜一
当前版本，大米是一个游戏装备高产的地方，但由于低层没有任何收益，导致大号没人打，小号自强，魔兽当前的氛围，卡拉赞不毕业事打不了卡拉赞的。
最好的办法是评级混分，没有装备要求，但要自己会识别别进到挂机队。
随机团本，打打掉落370。
黑海岸，任务给400，boss随机掉落400。
375以后，就等下周装备等级提升，大使任务395护甲或400特质，这样很快可以到395左右，现在开始混集合石，很快可以405，以后就是随缘泰坦了。
但最简单的办法，只有两个，某宝消费，虽然不推荐，但确实是一条路子。
最好的办法是打本的时候结识几个志同道合的，一起打本，那装备很简单了。
来个木瓜
。。。我上线每天三四小时，才玩了一周就从340到396了啊，做日常。纳沙塔尔用珍珠可以换一身八件385装备，而这个装备还能用珍珠继续升级，上400很简单啊。再去麦卡贡做任务，那里有个机器人可以只要你有材料就可以做395_420道具，开启就是戒指或者饰品，还能暴击成泰坦装备。
云20160403
现在世界任务，评级战场，时光本，集合石史诗本，都可以很快到440
混沌与秩序51926
评级战场
