儘管各種學術研究不斷地揭示，積極的正念冥想練習對於個人健康，社會關係，甚至公司效益（提高生產力和降低醫療成本）有著重要的正向益處。但是無論我們如何深入地談論正念、閱讀或學習正念，對於大部分人來說，將正念練習付諸實踐都是一種挑戰。

我們該怎麼辦？有時，我們所需要的只是一張簡單的指引，就能讓我們開始（或重新開啟）正念的練習。

今天介紹4個至關重要的練習要點，幫助你在日常生活中開始或重啟正念冥想練習（可能你已經停止冥想有一段時間了）。

調整好自己的心態

在嘗試做任何冥想練習之前，最重要的是你要明白，你的練習不是給別人看的表演。每個練習都不需要評估它是一個“好的”冥想還是一個“壞的”冥想。如果你存在這種效果導向的思維方式，那真是完全沒有理解正念練習的關鍵。如果你非要給冥想練習設置目標的話，那就是學習。

例如，如果你把呼吸當做覺察（注意力）的對象，練習的目的不是長時間地停留在呼吸上，而是讓我們學習到把注意力放在呼吸上是什麼感覺。如果你的思緒經常遊蕩，那麼你就會學習到它是有多麼忙碌。如果思緒在一個特定的話題上徘徊了很久，你就會學習到這個話題在你腦海中的重要程度。如果它一直在你的腦海裡，你就會學習到，不管它是什麼，你都需要關注它，然後你就可以選擇關注它。

每個人都會走神，即使是那些冥想了50年的人。這是大腦功能的一部分。事實上，你可以得出這樣的觀點：它越遊蕩，你就越有機會訓練自己的大腦，讓大腦看到你所做的“選擇點”，慢慢地把思緒帶回來。你要知道，不斷練習和重複的東西會變成一種習慣，你是在強化“選擇”的習慣。