關於散步、走路運動的話題真不少，前幾天剛聊完關於走路步數的事，這幾天又有一些中老年朋友想知道怎樣走路效果更好？尤其是那些有腰腿痛的朋友想通過走路來鍛鍊腰背肌，進而幫助緩解腰腿疼痛。
那麼，怎樣走路能強身健體，緩解腰痛，還適合中老年人呢？
首先，要說的是，不管用什麼方式走路，安全第一，在生活中，有一些老年人走路方式真的不可取。以下兩種常見的走路方式最好不要進行。
第一種，揹著手走路
我們經常能看到一些中老年人喜歡揹著手走路，看起來悠閒自在，這麼走會有兩點壞處：一是，揹著手走路不能充分的活動和放鬆身體，因此不能達到很好的運動效果。二是，容易摔跤，中老年人本就關節不夠靈活，身體的平衡感較差，如不小心踩到石子，或遇到坑窪路面，揹著手走路不能迅速調整身體平衡，就容易摔倒，由於中老年人多伴有骨質疏鬆，還有骨折的風險。因此，走路時，千萬別揹著手，關鍵時刻，你還要靠雙手控制平衡。
第二種：倒著走路
醫學專家也認為，倒走有助於調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰肌，並增強腰椎的穩定性及靈活性。有助於幫助腰椎間盤突出症和腰肌勞損康復，並且對中老年人常患的膝關節疾病有康復作用。
但倒著走路與揹著手走路一樣，想想你的背後可沒有長眼睛，稍不注意路面狀況，就有跌倒的風險。因此，不建議倒走，如果非常喜歡這項運動，一定選擇寬闊平坦的地方，儘量要家人陪同。
中老年人怎樣走路最合適呢？
我們先來看走路的標準動作是什麼樣的？
標準走路姿勢：頭部擺正，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，肩膀放鬆，從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
下面三種走路姿勢推薦給中老年朋友。
第一種：踮著腳走路
踮腳走路方式很簡單，就是足跟提起，完全用前腳掌走路，但這只是一種鍛鍊方式，每天行走百步就可以了，千萬別走多。也可以將踮腳走路與正常走路交替進行。
中醫認為腰腿痛與腎虛有關，踮腳走路能幫助打通督脈，溫補腎陽，有助於腰腿痛的康復。現代醫學也認為，踮腳走路可以鍛鍊小腿後側肌肉，有助於腰腿部肌肉的鍛鍊。
第二種：快慢交替走路
快走和慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣，也可以很好的鍛鍊身體，緩解肌肉疼痛，促進機體的自我康復。
第三種：敲著帶脈走路
帶脈，顧名思義就像腰帶一樣環繞腰部一週，它的主要功能是"約束諸經"，人體其他的經脈都是上下縱向而行，惟有"帶脈"橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣，所以，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。
中醫認為，腰痛、痛經、盆腔炎症、腰部肥胖等都與帶脈有關，打通帶脈有助於腰部經絡的疏通，幫助緩解腰腹痛，減掉腰部贅肉。
因此，走路的時候，可以有意識的敲打左右兩側的腰部帶脈。帶脈的具體位置：尋找帶脈時可將雙手叉腰，肋骨與骨盆之間最柔軟處大約就是帶脈所在之處。
最後提醒大家，不管用什麼方式走路，要配備好裝備，選擇一雙舒適、防滑的運動鞋，控制好運動速度，堅持每天半小時以上，身體會更好。
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