这两天，在一个孕妈妈群里，大家讨论最多的就是如何控制血糖。
刚开始，群里就有准二胎孕妈妈说“以前做产检的时候根本就没有查葡萄糖耐量实验，大家也都好好的生了孩子，这一胎她就告知医生自己不查，估计在这个孕妈妈群里也没有几个人有妊娠糖尿病”
一石激起千层浪，话音刚落，群里的糖妈妈们就露脸了，说现在自己饮食控制的如何如何严，每天的进餐量都需要用食品称来称，进食种类都是按照食谱来吃的，一路走来是多辛苦。
群里糖妈妈的话，让孕期血糖正常的人觉得她们太难了，但对于长期从事健康管理工作的我来说，其实控制血糖没有那么难，毕竟这就是日常的工作，看着糖尿病人从最初的需要依赖药物进行控制血糖，到最后停药或者减药，通过饮食和运动就能把血糖控制在正常范围，这个过程首先也是很艰辛的，之后就变得很顺畅了，也就很自然了。
对于糖妈妈来说，要如何通过控制饮食来控制血糖呢？其实也挺简单
一、用粗杂粮饭、杂粮面代替白米饭、白米面
很多人都知道糖尿病人要少吃白米饭、白米面，是因为它们的主要营养物质就是糖水化合物，也就是糖，每天一碗饭下肚，其实也就是吃了一碗糖，粗杂粮比平时吃的精白米面多了膳食纤维和各种维生素，能让血糖上升的速度没那么快，而且粗杂粮还能改善孕妇便秘的烦恼，粗杂粮饭的饱腹感比白米饭要强，平时吃一碗白米饭，可能就只要吃三分之二碗杂粮饭了
小妙招：粗杂粮要先用水泡两到三个小时，之后再与白米饭同煮，这样口感好些，如果家人不吃粗杂粮饭，那就在淘好的白米饭一角把粗杂粮放上即可
二、吃饭速度一定要细嚼慢咽，一口最好嚼25-30下
随着生活节奏的加快，很多人吃饭速度非常快，常常吃完后一段时间，就感觉非常饱，摄入的食物过多，最终转化成的葡萄糖相应的就多了，因此，控制血糖，最重要的一步就是细嚼慢咽，平时吃饭10分钟就能解决的，现在吃20分钟，慢慢的延长时间
三、多吃绿叶蔬菜，补充优质蛋白（鸡鸭鱼、肉蛋奶）
绿叶蔬菜富含丰富的膳食纤维与维生素，糖水化合物基本很少，糖妈妈可以适当多吃点。
糖妈妈需要补充优质的蛋白质供给胎儿相应的营养物质，因此鸡鸭鱼、肉蛋奶是不错的选择，但最好少吃动物皮，毕竟这层皮含的基本都是脂肪
四、零食能不吃就不吃，能少吃就不贪嘴
香香脆脆的零食甚是好吃，但基本都是面粉做的，也就是主要成分基本就是糖，对于糖妈妈来说还是少吃为好
怀胎十月本就不易，对于糖妈妈来说那就是雪上加霜，但为了能让宝宝更佳健康的出生，我们还是要控制自己，因为生完孩子后，很多糖妈妈血糖也就正常了，这时候你就可以偶尔放肆下了
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