流年等待-
如果飲食小於自己的基礎代謝率，只是一天沒跳繩，結果體重增加了。這一點點體重的變化完全可以忽略不計。因為引起體重變化的因素太多了。
1、水分的變化。
身體的含水量可是高達70%。
最典型的例子就是，運動後的體重要比運動前的體重輕那麼1-2斤。這個輕可不是減掉脂肪了，而是運動過程中流失了很多汗液造成過的。運動後補充水分以後，體重馬上就上來了！
您的這種情況，很有可能也是水分變化造成的，可能您喝的湯湯水水多了一些，然後體重就增加了。
2、稱重時間的不同。
不同的時間段體重是不同的，比如空腹稱重和晚上的體重要相差2斤左右。
稱重最好是晨起空腹稱重，每天這個時間段稱重才有對比性。
您的減肥方法需要改進。
其實我最想說的是這個內容，您的減肥方法並不合適，雖然這一天體重的變化沒關係，但是長期節食減肥外加瘋狂運動，減肥成果並不能保持太久。
每天攝入的熱量至少要等於自己的基礎代謝率；
- 另外，飲食結構也要調整，碳水化合物、蛋白質和脂肪都要攝入；
- 節食的同時最好不要大量運動：
因為本來熱量就攝入不足，會引起基礎代謝率的下降；您同時又瘋狂的運動，很多肌肉被分解，又造成基礎代謝率下降。負負並沒有得正，而是基礎代謝率的進一步下降。
基礎代謝率可是佔到我們熱量總消耗的70%左右的，基礎代謝率下降的同時，就是易胖體質形成的過程。
結言：
節食減肥人人知道不好，但是要做到不節食減肥還真的挺難的，因為節食減肥見效快啊！
但是如果要節食，最起碼我們的飲食結構要合理、熱量要有基本的保證，這樣的輕度節食還在身體可接受的範圍內！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
同問啊。我是吃夠基礎代謝，居家運動每天一小時，前三天平穩掉幾兩稱。第四天飲食還是基礎代謝，下午爬了兩個小時的山，第五天早晨體重竟然一下子漲了1.4斤，而且接下來這幾天飲食也夠基礎代謝，居家運動一小時，卻無論如何也不掉了。為啥啊？
用戶6598100945279
前期減肥不要太在乎體重秤的高低，只要右眼看著瘦了就ok,你是在慢慢的減脂，堅持自己的方法就可以，我曾經用過午不食法成功瘦下來了，前期也是體重秤不變，有時喝水多的還漲，堅持，我又開啟新一輪的減肥了，還是這個方法。一起加油吧！
做一個快樂的小女人
我也在減肥期間。從2020年1月份到3月份兩個月總計減重10公斤。談談我的經驗：
1、減肥不要急於求成，不要計較一時的得失，不要在乎體重的忽高忽低。俗語有言，羅馬不是一天建成的。你的體重也不是一天長成的，所以減肥的第一點也是最重要的一點就是放平和心態。減肥固然是為了美，但是不正確的心態和方法進行減肥往往是事倍功半。所以在減肥這件事上我們不妨對體重看的佛系一些，去關注一些生活上的變化，比如吃的方面更加健康，少油少鹽；每天都鍛鍊鍛鍊，出了一身汗，身心愉悅；每天睡得早起的早，作息規律，每天對著鏡子都發現，嗯，我比昨天皮膚更好了。
2、養成鍛鍊習慣和健康的進食方式非常重要。減肥其實是一個與時間較量的過程，當你的生活習慣越接近減肥需要的狀態，你減肥的時刻才真正到來。把鍛鍊和健康飲食作為你的生活日常而不是減肥日常，心態的變化才能帶來體重的變化。
3、瞭解自己的體質。每個人的體質不同，身體情況不同。有的人不是特別費力就很輕鬆的掉秤，有的人一開始減肥就遇到平衡期，這種情況是真實存在的。所以減肥時也要對自己的身體是何種體質有一個大體的瞭解。拿我自己舉例來講，典型的溼熱體質，那麼運動鍛鍊的同時還需要注意身體溼氣的調理，只有五臟六腑調理正常了，減肥自然也就順利了。
4、不要過分迷信熱量攝取。凡事過猶不及，長期低熱量飲食減肥方式是造成後期嚴重反彈的罪魁禍首之一。減肥成功後還需要至少6—18個月的平衡調節期，這個期間處理不好，造成反彈會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，早吃好，午吃飽，飯吃少，多喝水，少吃重口味是減肥過程中吃的方法。您說誰減肥的時候不饞啊，我也饞，饞的實在狠了就讓自己吃上兩口，絕不多吃，過個嘴癮吧！
以上是我的經驗，大家共同探討，爭取早日達成完美身材！
貓兒為什麼這樣紅
基礎代謝低導致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎代謝，這個屬於身體透支體內儲存的物質來進行供能，又加上你跳繩3500個，屬於身體在超負荷運轉，也就說基礎代謝不夠，等於是身體在營養不均衡的情況下，突然的中斷會讓身體迅速補充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會出現增加的現象。
健康的減肥一定要保證基礎代謝的基礎上才能實現健康的減肥。
什麼是基礎代謝：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基礎代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎代謝為1200千卡左右。
減肥期間飲食加上自身的基礎代謝，每天你的基礎代謝會超過這個數。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎代謝在1700千卡左右，那麼每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎代謝不夠的話，減肥會越來越慢，是因為身體為了降低熱量維持機體的運轉，代謝也會降低，直到你體重再也不下降為止。
怎樣更健康的減肥？
1，增加基礎代謝。
增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，基礎代謝的提高，有助於增加減肥速度和維持身體健康。
2，飲食的調整。
採用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。
3，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
每天跳繩可分批進行，比如早上跳繩500下，下午跳繩500下， 然後晚上跳繩2500下，這樣也能達到消耗的作用，關鍵在於基礎代謝一定要在保證最低基礎代謝的基礎上進行。
營養師李老師
飲食：吃對你減脂有用的，蛋白質，維生素，如：雞肉，牛肉，就是瘦肉，雞蛋，等這些都是高蛋白的而且熱量也不高，水果維生素都非常豐富的！
其次運動，它是要有一個過程的，身體體重變化是肯定有的，哪怕是你體重上升了，只要你運動了，堅持了有一個健康的身體比什麼都好！
體重不是問題，問題是你堅持了那麼長時間
你的身材有沒有變化？有沒有變瘦！
有些人就是很瘦但是體重不輕！
你或許就是那一種，說明你的脂肪低，肌肉多呢？
大斌阿
我也在跳繩，從2/10的3000個到現在的6000個，還有其他運動，同時控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個原因
1.如果是早上體重，排便是否通暢
2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常
3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。
暴走少女50
哈嘍靠譜答案請看這裡。（這篇戲精上身！）
我健身五年，在第四年拿到國際資格認證，目前攻讀運動營養學。
粗暴版回答——
吃得太少，沒控制好量√
飲食比例要調整√
詳細版回答——
1. 什麼是基礎代謝？
你躺在床上一天不吃不喝不走路不動腦子，你的身體各項器官運轉24小時所需要的能量總消耗。
為啥提這個？因為但凡你下床走路咀嚼工作動腦子找零錢都會增加消耗。
更何況你還跳繩，熱量消耗非常大。
因此保證每天飲食熱量低於基礎代謝首先就是錯誤的。
需要相應提升熱量至（消耗量減去500卡路里）的範圍。
2. 什麼？消耗大於攝入竟然還瘦不下來？
很多人都有和你類似的經歷，為了減肥，拼命運動，拼命管住嘴，熱量缺口非常大，結果瘦的很快，但大概在2-4周後，越瘦越慢，甚至有一天不運動或者稍微多吃一點就立馬胖回原來的重量。
為啥？？惹著誰了？
這裡我們需要了解身體的一個規律。叫做“保證生命基本運轉”。
簡單說就是身體很聰明，它能夠根據你的生活狀態隨時做出調整，目的是保證你的生命延續....
（回想學生時代爸媽給你寄生活費，餘額越多花的越大手大腳對不對，餘額越少越是精打細算）
3. 戲精上身
再舉個栗子。
越不喝水的時候，越容易水腫。
因為身體很害怕你隨時可能喝不上水，所以它要拼命儲存水分以防萬一。
越不吃飯（節食、過多限制熱量）的時候，越容易長胖。
身體會覺得“我去....這傢伙窮得快活不下去了吧，不行，我要幫助他活下去！”
因此身體會想盡辦法幫你把各種營養轉換為脂肪，儲存起來。
為啥是脂肪？？不是大眼睛好皮膚小蠻腰？
因為脂肪能給你提供更多熱量（1g脂肪=9Kcal），同時保溫。
你可能會說，拜託！我是減肥哎，不是窮得吃不上飯。
抱歉身體聽不到，它只知道你吃的越少，越要留住熱量，甚至在你運動的時候會感覺額外的乏力，因為身體不允許你這麼做。它在用一系列辦法和警告暗示你不要運動，保存體力，活下去.........
OK戲精結束。看到這裡，你應該清楚了為什麼減肥會有一個熱量缺口的參考數值，因為這個範圍是能夠幫你瘦身的同時，又保證了身體的正常運轉。
熱量過低，就會出現上述情況，反映在主觀上就是乏力，頭暈，運動意願下降，脂肪囤積迅速。
維持一段時間後，當你突然恢復飲食，吃的比原來多了，身體還處在“瘋狂囤積脂肪”的模式，那麼就會出現體重迅速反彈。
當然在你恢復飲食一段時間後，身體也會隨時調整模式（哦....原來這傢伙能吃上飯啊...那我就放心消耗熱量啦），發胖也不會有剛開始那麼快了。
4. 回答你最直觀的問題
攝入熱量過低，導致身體激活“應對機制”，提升脂肪儲存需求，運動停止，消耗減少（一天沒跳繩），脂肪儲存瘋狂繼續，體重反彈。（囤多了...）
5. 我該怎麼做呢？
優化飲食結構。
你懂得控制熱量，說明已經掌握了三大營養素以及熱量關係。接下來需要做的就是提升優質蛋白質、低GI碳水和綠葉蔬菜的比例，降低油鹽糖和白米白麵的攝入，將攝入的熱量值，保持在每天基礎代謝+運動消耗的總量減去500卡的範圍，你才會健康、持久的瘦下去。
戲精退場.....掌聲.....
思萌sh
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因為一時的體重變化而影響了自己的心態。要每天給自己以激勵，讓自己有一個持之以恆的心態。才能更好的去減肥減脂。
2.養成一個好的飲食習慣和運動習慣並以保持。
羅馬不是一天建成的，好的習慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節約更多時間。
3、你要了解人體的構成。人體由蛋白質、水分、脂肪、無機鹽等等組成。你通過節食運動可以幫助你消耗掉蛋白質、脂肪並排出水分。這樣的情況你會發現你體重下降，不過這個過程中蛋白質、脂肪的消耗是一個漫長的過程你的一天的運動與飲食控制是可以忽略不計。但你當天的水分攝入會影響你的體重數值的。
水分攝入＞水分排出 你的體重反而會增加
所以你應當考慮一下是否在當天運動與飲食中和之後水分攝入是不是超量了！
4、同時我建議你不要過分迷信飲食熱量調控。凡事過猶不及，如果你長時間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會影響你的身體代謝。對減肥起到反作用。
此外減肥成功後還需要至少6—18個月的身體調節期，這個期間如果運動飲食處理不好，造成體重反彈反倒會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學運動，持之以久，讓好的習慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運動卡路里消耗。
波波愛健身
減肥不是能量的問題而是營養搭配的問題。營養搭配正確，可以在攝入更高熱量的情況下減脂肪，而營養搭配錯誤即使飢餓，體重也不會下降。
另外，飲食減肥期間，最好不要運動，因為運動消耗的是人體的糖，而脂肪代謝會被糖代謝顯著抑制，影像脂肪燃燒。運動增加消耗的熱量並不來自脂肪，而是糖的分解。運動增肌增重效果明確，會影響體重下降，影像減肥飲食數據分析。
減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。
運動不能減肥參看《運動生物化學》運動能量代謝。
