家有彤宝vlog
产后女性背部变化
1. 厚背、宽肩
哺乳喂养怀抱姿势的不正确，长期低头作业
2. 含胸驼背
孕前长期的站坐走姿势不良易造成脊柱弯曲、变形，产后低头哺乳、抱孩子、换洗尿布，给宝贝洗澡
3. 富贵包
含胸驼背头前伸引起颈胸段淋巴循环不畅，淋巴循环不畅会造成脂肪堆积，当骨骼的位置出现变化，会引起周围肌肉筋膜的扭转，导致体内淋巴回流受阻，逐渐就会出现脂肪的囤积，最终形体出现各种程度的变形。
复形方法
胸大肌拉伸
站立，两脚与肩同宽，两手外展与肩等高（中束），双手握住两个把手，身体往前弓步直至胸部有拉伸感但不产生疼痛。
以右侧为例，拉伸右侧，下肢弓箭步，右侧腿在前，进一步拉伸，可以进行身体左侧旋转。
上束：两手外展低于肩
中束：两手外展平于肩
下束：两手外展高于肩
保持30秒，一组5次，一天2组
活动肩关节
如果肩膀向前旋，胸腔就会往里缩，就是含胸。上面这个动作活动肩关节，拉伸胸腔，让肩膀回到本来的位置。
抓住瑜伽带或者毛巾，弯曲手肘，大臂小臂垂直，手肘与肩膀同高。
调整瑜伽带的长度，刚好拉直平行地面，在头顶上方，保持10次呼吸。
保持瑜伽带的长度不变，双手向上伸直，保持10次呼吸。
保持瑜伽带的长度不变，双手前伸直，保持10次呼吸。
重复5组。
手肘背后拉伸
如果肩膀经常往前旋，就会养成习惯，这个动作打破这个习惯。
双手往后，弯曲手肘，互抱手肘。
保持胸腔上提，肩胛骨内收，保持1分钟，然后交换手的位置保持1分钟。
肩胛骨内收
这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉，提升对背部肌肉的知觉，防止肩膀往前旋。
坐直，肩胛骨向内收向下沉远离耳朵。
保持10次呼吸，然后放松几次呼吸，重复5次。
按摩胸腔软组织
放松胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。
站直靠墙转角处，一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧。
推墙按摩这个区域，如果哪个点特别紧张，就用力保持在那个点，直到放松。
保持1分钟，换边。
贴墙的“天使”
这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉，还让大脑记住这个行为模式。
贴墙站立，双手打开弯曲手肘，肩胛骨内收。
头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙。
吸气保持贴墙手向上移动，呼气保持贴墙手向下移动。
重复20次。
儿科医生鲍秀兰
其实驼背并不是怀孕或生产造成的直接影响，由于孕妇在怀孕过程中长期处于一个腰椎前凸的状态，影响了整体脊柱的生理曲度，再加上楼主可能长期养成的不良姿势习惯，更容易形成驼背等体态。长时间驼背还会进一步形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、甚至呼吸不畅、心慌胸闷、便秘等各种症状。因此，纠正不良体态要越早越好，以下是建议楼主进行的一些纠正性康复训练。
1、纠正不良姿势。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头。
2、肩颈部肌肉牵伸。
在不同角度缓慢牵拉肩颈部肌肉，注意肩关节下沉，不要有耸肩动作，牵拉强度在有牵拉感为止，每个动作维持15-20s，重复2-3次。
3、胸椎灵活性。
使用泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（中上背）部分进行滚压。30s/组，3-4组。
4、深层颈部屈肌强化。
运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴，保持15-30s/组，2-3组。
5、背肌激活训练。
找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将双手以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次/组，2-3组。
6、YTW背肌训练动作
站立位屈膝屈髋，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹，大拇指朝上，水平侧平举至大写Y，后转至T，最后收至W。依次完成动作10-12次/组，3-4组。
小冉哥运动康复
不管是产后驼背还是日常劳动造成的驼背，驼背的原因都是坐姿和站姿不端正，你都需要瑜伽进行校正。
跟着李老师练瑜伽，让你的生活美美的。驼背还是姿势不正确，都是不存在的。
舞王体式
舞王的体式优美，是一个展示美最好的选择之一了。在进行舞王体式练习时，首先人体在瑜伽垫上面站成山式，然后慢慢的弯曲右膝盖，用右手握住右脚尖，让上身挺立；将左臂伸直与地面成平行的状态，左手掌心向下，将身体保持平衡就可以完成高大上的舞王体式。
弓步和侧弓步
弓步的霸气，常常用在武侠小说里面的开场白，但其实弓步式与侧弓步式在我们生活当中都是常用到的运动，通过练习侧弓步便是可以拉伸胯部韧带，让自己的腿变得更加修长、完美。练习侧弓步变式，可以锻炼一个人的胯部韧带以及腰部肌肉，让你一个人可以练出马甲线。
手倒立平衡
在完成这个动作的时候，手臂一定要保持笔直的状态，这样做出来才会美，然后双脚向前弯曲的时候要缓缓进行，不可以太过猛烈，否则身体不能承受的话会导致身体向前倾倒。
手肘倒立
手肘倒立是头倒立中的其中一种，也是头倒立中最简单的一种，最容易完成的一种动作。做这种动作的时候，第一步要山式站立在瑜伽的一端，然后双手交叉抱头，双脚笔直，双腿弯曲；将自己的身体缓缓的抬高，然后慢慢的起跳起来，让自己的脚朝天；当脚朝天以后慢慢的将自己的小腿伸直，最后达到笔直的状态，这样就可以成功的做出手肘倒立式了。
练瑜伽伴侣
产后产生驼背的原因可能是由于女性的力量小，抱孩子的时候含着胸，弯着腰来增加抱孩子的时间，还有可能就是平时就有不良的习惯导致的。
产后驼背改善方案
第一步改善坐姿和站姿不要弯腰驼背
第二步科学正确的抱孩子
第三步矫正训练
部位：胸大肌、胸小肌
动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：上斜方肌
动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：颈部深处的屈肌
动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。
动作数量：10s/次，8次，间歇15s。
部位：菱形肌
动作要点：俯卧，双臂与身体呈T状，两肩胛骨夹紧。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
部位：菱形肌，斜方肌下束
动作要点：俯卧，双臂与身体呈W状，两肩胛骨夹紧。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
部位：颈部肌群、背部肌群
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
陈杰老师
可以改善的。你可以了解一下斜面护脊床垫，它是矫正驼背的新产品，非常好的产品，利用它来矫正驼背的方法如下 ：
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HIRO
产后驼背，一大部分原因是因为长期抱着孩子喂奶造成的，平时自己多注意一下坐姿和站姿。习惯很可怕的，克制点自己，满满会好起来的。
