家有彤寶vlog
產後女性背部變化
1. 厚背、寬肩
哺乳餵養懷抱姿勢的不正確，長期低頭作業
2. 含胸駝背
孕前長期的站坐走姿勢不良易造成脊柱彎曲、變形，產後低頭哺乳、抱孩子、換洗尿布，給寶貝洗澡
3. 富貴包
含胸駝背頭前伸引起頸胸段淋巴循環不暢，淋巴循環不暢會造成脂肪堆積，當骨骼的位置出現變化，會引起周圍肌肉筋膜的扭轉，導致體內淋巴迴流受阻，逐漸就會出現脂肪的囤積，最終形體出現各種程度的變形。
復形方法
胸大肌拉伸
站立，兩腳與肩同寬，兩手外展與肩等高（中束），雙手握住兩個把手，身體往前弓步直至胸部有拉伸感但不產生疼痛。
以右側為例，拉伸右側，下肢弓箭步，右側腿在前，進一步拉伸，可以進行身體左側旋轉。
上束：兩手外展低於肩
中束：兩手外展平於肩
下束：兩手外展高於肩
保持30秒，一組5次，一天2組
活動肩關節
如果肩膀向前旋，胸腔就會往裡縮，就是含胸。上面這個動作活動肩關節，拉伸胸腔，讓肩膀回到本來的位置。
抓住瑜伽帶或者毛巾，彎曲手肘，大臂小臂垂直，手肘與肩膀同高。
調整瑜伽帶的長度，剛好拉直平行地面，在頭頂上方，保持10次呼吸。
保持瑜伽帶的長度不變，雙手向上伸直，保持10次呼吸。
保持瑜伽帶的長度不變，雙手前伸直，保持10次呼吸。
重複5組。
手肘背後拉伸
如果肩膀經常往前旋，就會養成習慣，這個動作打破這個習慣。
雙手往後，彎曲手肘，互抱手肘。
保持胸腔上提，肩胛骨內收，保持1分鐘，然後交換手的位置保持1分鐘。
肩胛骨內收
這個動作鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉，提升對背部肌肉的知覺，防止肩膀往前旋。
坐直，肩胛骨向內收向下沉遠離耳朵。
保持10次呼吸，然後放鬆幾次呼吸，重複5次。
按摩胸腔軟組織
放鬆胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太緊會拉肩膀向前。
站直靠牆轉角處，一個曲棍球或乒乓球放在肩關節前側、鎖骨下側。
推牆按摩這個區域，如果哪個點特別緊張，就用力保持在那個點，直到放鬆。
保持1分鐘，換邊。
貼牆的“天使”
這個動作不僅鍛鍊把肩膀向後的肌肉，還讓大腦記住這個行為模式。
貼牆站立，雙手打開彎曲手肘，肩胛骨內收。
頭後側、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全貼牆。
吸氣保持貼牆手向上移動，呼氣保持貼牆手向下移動。
重複20次。
兒科醫生鮑秀蘭
其實駝背並不是懷孕或生產造成的直接影響，由於孕婦在懷孕過程中長期處於一個腰椎前凸的狀態，影響了整體脊柱的生理曲度，再加上樓主可能長期養成的不良姿勢習慣，更容易形成駝背等體態。長時間駝背還會進一步形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化。進而導致頸肩部肌肉緊張痠痛、甚至呼吸不暢、心慌胸悶、便秘等各種症狀。因此，糾正不良體態要越早越好，以下是建議樓主進行的一些糾正性康復訓練。
1、糾正不良姿勢。注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展，坐時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭。
2、肩頸部肌肉牽伸。
在不同角度緩慢牽拉肩頸部肌肉，注意肩關節下沉，不要有聳肩動作，牽拉強度在有牽拉感為止，每個動作維持15-20s，重複2-3次。
3、胸椎靈活性。
使用泡沫軸，或是花生球置放於胸椎（中上背）部分進行滾壓。30s/組，3-4組。
4、深層頸部屈肌強化。
運用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長收縮，全程保持好頸部姿勢-收下巴，保持15-30s/組，2-3組。
5、背肌激活訓練。
找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度。然後試著將雙手以半月形的軌跡往中間靠攏，上背，手臂，頭在動作過程中儘量貼緊牆面15-20次/組，2-3組。
6、YTW背肌訓練動作
站立位屈膝屈髖，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹，大拇指朝上，水平側平舉至大寫Y，後轉至T，最後收至W。依次完成動作10-12次/組，3-4組。
小冉哥運動康復
不管是產後駝背還是日常勞動造成的駝背，駝背的原因都是坐姿和站姿不端正，你都需要瑜伽進行校正。
跟著李老師練瑜伽，讓你的生活美美的。駝背還是姿勢不正確，都是不存在的。
舞王體式
舞王的體式優美，是一個展示美最好的選擇之一了。在進行舞王體式練習時，首先人體在瑜伽墊上面站成山式，然後慢慢的彎曲右膝蓋，用右手握住右腳尖，讓上身挺立；將左臂伸直與地面成平行的狀態，左手掌心向下，將身體保持平衡就可以完成高大上的舞王體式。
弓步和側弓步
弓步的霸氣，常常用在武俠小說裡面的開場白，但其實弓步式與側弓步式在我們生活當中都是常用到的運動，通過練習側弓步便是可以拉伸胯部韌帶，讓自己的腿變得更加修長、完美。練習側弓步變式，可以鍛鍊一個人的胯部韌帶以及腰部肌肉，讓你一個人可以練出馬甲線。
手倒立平衡
在完成這個動作的時候，手臂一定要保持筆直的狀態，這樣做出來才會美，然後雙腳向前彎曲的時候要緩緩進行，不可以太過猛烈，否則身體不能承受的話會導致身體向前傾倒。
手肘倒立
手肘倒立是頭倒立中的其中一種，也是頭倒立中最簡單的一種，最容易完成的一種動作。做這種動作的時候，第一步要山式站立在瑜伽的一端，然後雙手交叉抱頭，雙腳筆直，雙腿彎曲；將自己的身體緩緩的抬高，然後慢慢的起跳起來，讓自己的腳朝天；當腳朝天以後慢慢的將自己的小腿伸直，最後達到筆直的狀態，這樣就可以成功的做出手肘倒立式了。
練瑜伽伴侶
產後產生駝背的原因可能是由於女性的力量小，抱孩子的時候含著胸，彎著腰來增加抱孩子的時間，還有可能就是平時就有不良的習慣導致的。
產後駝背改善方案
第一步改善坐姿和站姿不要彎腰駝背
第二步科學正確的抱孩子
第三步矯正訓練
部位：胸大肌、胸小肌
動作要點：如圖所示，肩膀向左旋轉，感覺胸部有牽拉感後保持，保持脊柱中立狀態。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s。
部位：菱形肌
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈T狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：菱形肌，斜方肌下束
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈W狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：頸部肌群、背部肌群
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
陳杰老師
可以改善的。你可以瞭解一下斜面護脊床墊，它是矯正駝背的新產品，非常好的產品，利用它來矯正駝背的方法如下 ：
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "5b5267e6fee78402bf976e76a831ec67\
HIRO
產後駝背，一大部分原因是因為長期抱著孩子餵奶造成的，平時自己多注意一下坐姿和站姿。習慣很可怕的，剋制點自己，滿滿會好起來的。
