kurenai

夏季，對小腿的線條要求很高。雖然練習小腿的方法有很多，但是卻很難堅持下去。下面介紹一些生活中的小竅門，幫助長時間的對小腿進行鍛鍊，很快的就會瘦下去。

　　1.不彎腰

　　就是在蹲下撿東西或者工作的時候，保證腰部不彎曲。這樣可以幫助伸展整個小腿的肌肉，同時也可以幫助拉伸後背的肌肉。簡單的動作卻運動到了小腿的深層肌肉。

　　2.小腿的繃直

　　在站立的時候，稍微的運動膝蓋，使小腿進行肌肉的拉伸和放鬆。

　　坐著的時候伸直腿部，用腳尖繃直和放鬆來幫助伸展腿部的肌肉。

　　特別的簡單。這個動作不僅可以伸展小腿的肌肉同時也可以伸展大腿的肌肉。

　　3.慢慢的起立

　　無論是蹲著要站起來的時候，或者趴著站起來的時候。請放慢起立的動作，這個起立的動作可以輕鬆的運動大腿內側的肌肉。

　　每天都會遇到非常多的運動小腿的機會。

　　撿東西的時候，腰部不彎曲的蹲下，緩緩的站起來。

　　坐著的時候，緩緩的站起來。

　　站著的時候，伸展伸展腿部。

　　翻下面的抽屜時，上半身挺直的下蹲和起立。

　　擦地板的時候，有意識的減緩下半身的動作，讓腿部得到伸展。

　　坐著看電視的時候，伸直腿部，繃直腳尖，進行小腿的伸展運動。

　　美腿很簡單，但是需要長期的堅持，把每天對腿部的運動當成生活中的一部分。

善待樂活館

讀完這篇你就知道怎麼瘦小腿了

拉伸並不能瘦腿，至少是在90%的情況下不能瘦腿

首先，咱們先來了解一下肌肉，肌肉是種彈性組織，你可以把想象成彈簧或者皮筋，它可以被拉長，在被拉長的時候也會變細，這些都沒毛病，可惜，沒有外力後它還會回到原位。

拉伸嚴格來說只是柔韌性訓練的一種形式

合適的拉伸訓練的結果會是肌肉延展性增加（也就是可以被拉更長），而延展性增加的原因也只是神經的適應，和肌肉本身的變化基本沒關係。

拉伸可以被動把異常縮短的肌肉拉到正常長度，從這一方面看似乎經常拉伸可以讓某些一直處於異常縮短的肌肉“瘦一些”，而且估計很多妹子馬上會說，我的肌肉就是很緊啊，一摸都是硬邦邦的。可惜，並不是所有硬邦邦的、緊張的肌肉都是處於異常縮短狀態的，甚至大部分，是因為處於異常拉長狀態才變得緊張進而硬邦邦。

所以，想瘦腿到底應該怎麼辦呢？

我給三點建議。。。

1、好好問問自己，到底是不是因為胖才腿粗，如果是，祝你好好減肥，天天向下；

2、好好問問自己，是不是對“粗”有什麼誤解，人肌肉本來是正常完美的狀態，你非覺得人太粗，肯定不正常，要讓它細，如果真是這樣又執迷不悟，坐輪椅吧，用的少了自然就瘦了，這叫肌肉萎縮，人體的適應性是很強的；

3、好好問問專業人士，你日常的動作模式是否存在問題，比如跑步純用小腿，比如騎自行車都要用上小腿，比如是否喜歡撅腚（骨盆前傾），比如是否足弓塌陷（足外翻），上面說了，人體適應性很強，你老用它，身體覺得你很需要它很喜歡它自然就要讓它更強壯以應付你日常的需求。