最爱我滴妞
亲，减肥期间，对食物这块是要针对性选择的，因为对食物有要求，所以对碳水摄入量要合理控制，所以时常会出现饥饿感，这时您会特别想吃主食，因为您身体发出信号，说您最近摄取碳水跟以往不同，身体会要求您进行补充，所以您会特别想吃主食。就验证了身体的脂肪是带记忆力的，当您减肥瘦下来以后，也不能马上变回原来的饮食习惯，因为会马上反弹，所以就算瘦了下来，也要控制在三个月到半年时间，您的身体才会变成易瘦体质，这时可以慢慢恢复饮食，但不能再次出现暴饮暴食，宵夜无度，还有高糖、高盐，高热量的情况，减肥就是培养健康饮食，还有健康的生活习惯，所以我们要把它变成自己健康生活模式，慢慢的您就变成了一个健康的瘦子了！祝您健康。减肥成功。加油💪
果味十足
减肥期间一定要保证碳水化合物的摄入。不吃淀粉会导致情绪不稳，人会变得容易沮丧、忧郁、暴食、暴怒。肥胖的主要原因也不是因为吃了淀粉导致。
在控制好饮食摄入热量即一日饮食摄入量不低于自己基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的的热量。选择适合得淀粉对减肥反而很有帮助。
减脂期间来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重。一日三餐中碳水比例为3:4:3。
避免精制碳水化合物，如白糖、面包、大米、面条、米粉等。这是由于这些食物生血糖指数高，容易造成血糖不稳定，这些食物往往热量高，营养少。也容易造成血糖血脂的偏高。过多食用不利于减肥而且营养身体健康。
选择粗粮，如红薯、玉米、土豆、山药、芋头、燕麦、荞麦、藜麦、绿豆、全麦面包等。这些食物往往含有丰富的膳食纤维，无法被肠道吸收，却能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。同时这类食物生血糖指数普遍不高，有助于稳定血糖、降低体脂，控制体重。
选择抗性淀粉食物：抗性淀粉在肠道中停留的时间最长，可能长达2～7小时不等。抗性淀粉是肠道益生菌的食物，能够预防大肠癌，让血糖降低，帮助降低胆固醇，并能抑制脂肪的吸收囤积。
抗性淀粉来源：豆类、全谷类食物、冷却后或生的土豆、红薯、紫薯、未成熟的香蕉、冷却的米饭等。
减肥期间切勿盲目抵制淀粉类食物，不仅不利于减肥还有可能形成易胖体质。选择正确的碳水和保持适量的摄入才是减肥减脂的可取之道。
思陌谈减肥
因为碳水吃少了
摩羯ling
体能消耗太多，见啥都想吃
