温开元
跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一，经过研究分析，如果一个人体重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里 ）大约消耗100卡路里。
慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。
任何运动只要动起来就会有热量消耗就会对减肥有帮助。
我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，人人都可以选择；
还有一个原因就是慢跑的速度是适合减脂的；
但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。
每天跑步30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。
但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。
如果目标是减肥，建议最好最好是跑步在30分钟以上，而且把跑步时候的心率提高到最大心率的70%的范围，进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧脂肪。
如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先慢慢走，然后慢慢跑。
每次跑步的时候，试着增加你的距离，你跑得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路里。
研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。
很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。
减肥热量消耗差是关键
如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重就会增加。
但是如果你每天慢跑30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。
同时跑步越剧烈，你的身体在运动后需要燃烧更多的卡路里来帮助恢复。
你的身体肌肉的比例越高，你的基础代谢率就会越高。
因此除了定期跑步训练，你应该每周至少进行1——3次的力量训练，可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，导致即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。
研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。
减肥的基础就是通过，均衡营养的饮食习惯，和定期的运动锻炼相互结合，你消耗的卡路里大于你摄取的热量，保持卡路里赤字，你就可以减肥。
同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！
随性的薇薇
如果从来没有跑过步。或者之前运动量比较小，刚开始慢跑半小时肯定会有效果的，等到跑一段时间后。效果不大了，而且跑步对膝盖伤害很大。
减肥其实也很简单，饮食控制好 坚持运动。运动方式选择正确 主要就是这几个方面。
饮食
早上粗粮例如全麦面包，小米粥，不要喝大米粥，热量很高。喝点豆浆或者脱脂牛奶都可以。
中餐 如果是上班族在食堂吃的话，不好控制，就少吃点米饭，多吃点菜也是可以的，多吃点深色蔬菜。不要喝肉汤，里面嘌呤太高。素汤可以喝。
晚餐 有条件可以买点速食鸡胸肉吃吃，也可以自己做，另外吃点香蕉水果一类的。
记住不能让自己有饥饿感。
第二.训练
我喜欢建议别人做力量训练，就是无氧运动，耗能大，运动起来感觉也很舒服。深蹲 硬拉 划船 卧推 四大项，有没有发现，练的都是大肌群，大肌群消耗高，前期不建议练小肌群。
第三 坚持
坚持下来就是成功
Geng的康复传播
慢跑效果不是很好，有氧运动需要长时间才有效果，而且中途放弃会反弹的。
建议做无氧运动，效果比较快，只是前期需要坚持下来，因为无氧运动一般都很累。
饮食少热量少GI值，可以自己查。
喝水就好，千万不要和饮料，泡茶建议莲子心（助睡眠，减体脂）
早上不要跑步，你早上呼吸时那种凉凉的感觉是植物释放的二氧化碳，植物一般都是傍晚释放氧气，早上跑步对身体有利有弊的。
有计划，要坚持，只是说说或是心血来潮，体脂的反弹会惩罚你。（人在饥饿、缺少热量的情况下如果突然解禁饮食停止运动，吃的东西大部分会刺激你的胰岛素分泌，从而刺激你的食欲，明明饱了还想吃，从而将他们转化成脂肪储存起来，因为你之前饿了他们，运动又消耗着他们，所以他们就害怕了，就赶紧储存脂肪以免下次你又折磨他们，长久以往，你比不运动的人还胖~）
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咕咚健康小助手
每天慢跑半小时对减肥效果不明显，但是对身体素质的提高，心肺功能的加强有很好的帮助。
要想减肥成功，必须是饮食和运动相结合才能取到一个好的效果。
饮食
要想减肥成功，首先要做的就是控制自己的饮食，改变自己的饮食习惯。
1.饮食中，尽量少油少盐，多吃低热量低脂肪高蛋白的食物（可以搜搜这些食物），多吃蔬菜水果和五谷杂粮。
2.杜绝高热量的食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品以及膨化食品，这么吃上一顿，产生的热量会让你跑好几个五公里才可以消耗完。
3.养成和遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯
运动
在控制饮食的基础上，每天跑步半小时也不错，但是我建议如果能力允许的话，最好跑个45分钟左右，因为这个时间点正式脂肪大量燃烧的时候，会对减肥起到一个更积极的作用！
坚持
减肥是一个长久的事，只有坚持下去，才会取到自己想要的结果，切不可三天打鱼两天晒网。
希望我的回答，对你有所帮助！
KeepRunningMen
一般强度的运动45分钟左右才开始燃脂，加强锻炼的话慢跑半小时足够了，如果要减肥，采用慢跑的方式建议45-60分钟为宜，也要看具体情况，一个是体重基数大不大，如果大还是不要跑步，对膝盖压力太大，可以选择有氧健身操，减脂瑜伽等，一个是心率，我们跑步有个燃脂心率，如果速度过慢达不到燃脂心率效果会大打折扣。
七分吃三分练，饮食是科学减肥中很重要的一环，规划好三餐饮食很重要，我们减肥的原理就是出现热量缺口，比如你一天的摄入量2000千卡，一天的消耗量2200千卡，这就是有热量缺口，就能减肥。减脂餐的搭配注重营养健康，如果你自己不会搭配可以借助各种APP，下厨房，豆果美食，薄荷健康，keep等，都有大量关于减肥期间怎么吃的解答。
莲子健康减脂
每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？每天慢跑半个小时左右，对于一般人来说，能达到锻炼效果；但对于减肥者而言，不管是时间还是强度上，都有所欠量。
跑步是有效的减肥锻炼方式，在跑步时，人体会调动糖原，脂肪等来供给能量。只是脂肪分解和补充能量相对慢，前期能量的供应是以消耗体内糖原为主；脂肪的消耗是一个渐进至稳定的过程；一般认为，有效有氧锻炼的十到二十分钟以后，脂肪消耗比例开始提高，半个小时以后，大致占能量补给的一半左右或者更多。
跑步减肥，时间之外，还要注意锻炼的强度。有效减脂，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%，常用的心率计算，是以大多数人的最大心率大概（等同于）220减去年龄，慢跑时的心率大致在最大心率的60-70%。
根据以上的分析和数据，每天慢跑半个小时左右，就减肥而言，强度和时间都有所欠缺。可以适当加速或者延长时间。每次慢跑减肥的有效锻炼时间可以延长到40-60分钟；有效锻炼情况下，也应该适时休息，一周的有效减肥锻炼，保证四到五次即可。
跑步减肥，有效锻炼之外，还应注意合理的饮食和生活习惯。少吃油脂、油炸，含糖多的食品，多吃水果、蔬菜，适当吃一些粗粮；早餐要有营养，晚餐少吃。晚上最好在十一点之前睡觉。
附：一些室外跑步图片（来自网络）----
沧海人间
应该可以，还应该配合合理的饮食，并一直坚持。
停止运动减肥后非常容易反弹，请记住瘦身成功的标准是体重不反弹，需要提高代谢水平，让身体成为易瘦体质。需要减重请关注我的顾客群每日瘦身反馈。
