关于减肚子这个话题应该属于老生常谈了。
在回复这个问题前，问问想减肚子的朋友们，你能不能坚持2周？
如果你不能够坚持3周，那下面这个方法对你也没有用。如果你能够坚持锻炼3周，那用下面这个方法没有不行的，减肚子简直就像切西瓜啊！
接下来请能坚持3周的朋友继续往下看，计划很简单，将有氧运动和力量训练相结合。以下分享的只是一份训练计划，更多训练计划请私信至小编，我会给你发送更详细的指导。
这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作，根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：
跑步 20-30分钟（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）
动作1：仰卧卷腹 10-20次
动作2：仰卧举腿 10-20次
动作4：平板支撑 1分钟
动作5：仰卧收膝两头起 10-20次
动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7：俯撑爬山 左右各20-30次
动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
无论是做腹部动作练习还是其它动作的练习时，请将每个动作都做标准，不要求快。因为你是在练肌肉，而不是为了完成动作。所以，在动作做标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。
在坚持训练的基础上，饮食上可以适当控制或维持原状。如果想要更快更好的训练效果，建议适当控制。
需要更多训练期间的饮食安排，请私信至小编，或者大家可以再次打卡与我互动！
最后，记得隔天进行锻炼，每周练三次，3周出效果！
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