陽光快車道
疫情期間我還真的沒有長胖。
這段時間在家，除了不能出門以外，我的生活並沒有什麼影響和改變。我是兩個孩子的媽媽，大兒子今年上二年級，小女兒剛滿一歲。平時在家除了輔導兒子作業學習，就是帶女兒，根本不會覺得無聊。每天早上起來開始做著同樣的事情，卻忙的沒有時間躺下來歇會，哪裡還會閒的去發呆！
別人放假是在家休息，玩手機什麼的，我卻想出去上個班，可以掙錢。上班的時候忙工作，下了班還可以在家歇著多好。我在家整天忙的不行，還沒收入。不賺錢不說花的還多。
所以對我來說疫情期間除了不能出門，日子還是跟平時一樣忙。你們呢？
小米吃小米
哈哈哈我有經驗我來啦！！
年前一百二十斤的我算是胖少女，這次疫情呆在家裡不僅沒有增加我的體重，反而瘦了emmmmmm我也覺得是個奇蹟哈哈。
話不多說進入正題。
1.早睡早起（這個是很重要）舉個例子：我一般是晚上十點半睡覺，早晨六點半起床。
2.喝水！！成人每天1800毫升，老人兒童1400毫升，大約是你們家不大不小不高不低中等杯子喝八杯就OK了。
3.運動，對你沒聽錯。不過不是非要戴個口罩外出跑個十幾圈。像俯臥撐，仰臥起坐之類的可以做十五個一組，做四組。
4.合理飲食，不要認為自己大吃大喝暴飲暴食就可以躲過病毒。早餐清淡一點的粥或餅子之類的就可以，午餐以米麵主食為主要吃飽（全飽封頂），晚餐可以隨意一些，但是切記不要太辣太油，晚上不好消化。
就這些，每天堅持還是很有效果的
我從一月二十號到二月十五號一直重複不破格，↖(^ω^)↗
微冷418
1 早餐7點左右吃，粥，雞蛋，麵食，奶選擇性吃兩種。
2 上午做廣播體操，做家務，打掃衛生
3 午餐12點左右，米飯半碗，菜，肉，魚，少許，不要吃鹹
4 下午做廣播體操，仰臥起坐，做家務，曬太陽，喝茶
5 晚餐水果或者酸奶。或者吃少許菜，也可5個水餃。
三餐之間不要加餐，零食拒絕拒絕。
我身高167釐米，一直在127斤～129斤徘徊。不能變瘦，不長肉就滿意。
貓貓DDL
疫情在家期間，雖然出門有種種限制，但由於我們這裡是農村，在家裡還是有事做的，經常到後山砍砍柴，到菜園裡種種菜等每天都有不少農活做，有事做了，身體運動了，還有一點就是疫情期間由於出門難，肉類緊缺，每天全家吃肉都省著吃，所以我們做到了多運動，多吃蔬菜，少吃肉，當然還有不長時間躺床上玩手機，我是這樣做到不長胖的！
宗宗哥哥
非常簡單，本人不會做飯，只能等女朋友下班回家來做，偏偏她比我上班早，我自己在家，一天睜開眼就餓著，一直到晚上女朋友回來做飯我在吃，不會做飯的人悲催吧，我都餓瘦了[捂臉][捂臉][捂臉]，眼巴巴的等著女朋友回家，真心餓！我已經挺了2天了，不知道能挺到啥時候[摳鼻][摳鼻]
牛牛好秀
本身是個快樂的胖子，疫情期間竟然沒有胖，讓我情何以堪！我想可能是我家有倆萌娃的原因！神獸級別萌娃，外加老人兩枚還有我老公姐姐家一個十歲的孩子！家務事一堆堆！做飯，打掃衛生，陪娃網課，陪玩等等！我都不記得葛優癱的感覺了！
吃飯！陪娃！打掃衛生！做飯！打掃衛生！娃娃洗澡！網課作業！幼兒園寶寶科技活動！手工！自己遠程工作！半夜一點了！
第二天，重複一樣的生活😇😇😇😇😇😇
社會土著人
整天窩在家裡不出門，我家自動成了每天兩頓飯，即使是過年，也沒有大魚大肉的胡吃海喝，這歸根結底在我不會做，還和平常的飲食一樣清淡。再就是每天堅持半個小時的瑜伽，以前去瑜伽館每天是一個小時的，自己偷懶成半個小時了，所幸的是秤了一下體重肉肉沒有長。
Smile749
自律~這是很關鍵的一點。我都是規定自己可以吃什麼，不可以吃什麼，吃多少，我基本都是吃八分飽，網上查的資料說這樣對身體好，不知道真假，但是我確實不胖，我就是上學時候胖，那時候吃的多，也很胖，也不在意胖。踏入社會會，才意識到胖了真的有太多不便，所以對自己要求比較高，除了吃我還鍛鍊身體，不能堅持跑步我就做瑜伽，可以在家自己視頻做，這樣還可以強身健體，增加免疫力。
星空追月
這三個方法，讓你宅在家也能瘦身！
早睡早起，保持正常的作息時間，有助於瘦身
相信很多人在工作期間會忙到很晚，甚至熬夜加班，應酬喝酒到很晚，根本沒有時間好好給身體休息一下。
這不，疫情期間被迫在家好好給身體放個假，一切都是最好的安排。
晚上11點左右睡覺，此時一定會有人睡不著，所以要早點上床培養睡意，一般10點鐘左右開始躺床上，兩三天後適應了。
最好能在11點左右入睡，因為11-凌晨1點是肝的排毒時間，需在熟睡中進行。
肝臟排毒功能好，人就不容易囤積脂肪，換言之，早睡能讓人更好的瘦身，如果是在瘦身計劃中的小夥伴，嘗試幾天早睡，第二天你會發現腿都沒有那麼粗，反之第二天臉又腫，腿也水腫。
早睡早起，這個方法百試百靈。
吃，吃出好身材
一天三餐/四餐要定時，早餐吃十足飽，午餐吃八成飽，晚餐吃七成飽。
相信這個疫情期間很多人的廚藝進步了不少，但是，別光顧著吃吃吃哦！
有良好的睡眠之餘，吃還是一個很重要的方面。
以下是一份科學瘦身飲食餐單，每餐吃夠四種類型的食物就可以。
①肉類蛋白質（瘦肉：雞、鴨、魚、鵝、豬肉等，要吃海鮮也行隨自己口味）
②非肉類蛋白質：（牛奶，雞蛋，豆腐等）
③五穀雜糧：（粥、粉、面、飯、土豆、地瓜等都可以）
④蔬菜水果：（蔬菜或者水果）
分量有要求，用自己的手掌和拳頭大小比對分量就可以了。
這個餐單既能瘦身，還很健康。
筆者親身體驗，非常有效，而且能吃出肌肉！
簡單運動，保持代謝和身型
好不容易奉旨在家葛優躺，真的不想運動怎麼辦，一個超簡單的運動讓你瘦瘦瘦。
——平板支撐
每天或者隔天2-3分鐘，簡單吧，而且這個是經過我親身驗證得出的。
最好能每天做，只需做2-3分鐘，能堅持多久就堅持多久，堅持的天數越多，每次堅持的時間就越久。
這個平板支撐看起來簡單，但它能鍛鍊腹部肌肉，幫忙練出漂亮的馬甲線，幫助你消耗熱量之餘維持身體漂亮的肌肉線條。
非常管用！
跟著我們可愛的熊熊一起平板支撐吧，走起！
寫在結尾：希望你過完這個艱難的時刻，身材依然棒棒的！疫情打不垮我們的意志，也打不垮我們的錢包，也打不垮我們的身材！加油！
-END-
小枝心說
到今天還沒有恢復上班，除上週回城拿打印機第二天又返回農村，這個假期一直窩在農村的家。回城那晚稱了一下體重，一斤沒漲，也一斤沒掉，還是比較滿意的，畢竟一般逢節胖3斤，何況是過春節。
看到群裡各種調侃變胖的動圖和段子，回想宅家裡的這段時間，分析自己之所以沒有胖，主要是做到了不熬夜，“控制嘴，邁開腿”。
01 控制嘴
一方面，已經養成不暴食、飲食清淡的習慣，即便是過年，看到滿桌的硬菜，也沒有狂掃的慾望，雖然比平時吃得多，但也絕不是吃撐。
對於很油，口味很重的菜，也沒有多大的食慾，飯量和菜量基本上在正常範圍內，完全沒有以前把吃當成舒減壓力的手段，不管是餓，還是嘴饞，還是無聊，不問胃想不想吃東西，都往嘴裡塞。
另一方面，對吃的東西有所選擇。過年期間少不了大魚大肉，像豬蹄、香腸、臘肉這種平時不吃的菜，頻繁出現在餐桌上，是很難抵抗住其色香味誘惑的。我的辦法是不強迫自己不吃，但儘量少吃，多吃魚、豆腐之類低脂蛋白質高的菜。
另外，一大家人聚餐少不了飲料，想到飲料中的糖份，喝一杯要跑上一個小時才消耗，我就喝不下去。
在農村有點好，食物的種類少，誘惑也少。到鎮上購物不方便，除了花生家中幾乎沒什麼高熱量的零食，也就不存在不知不覺攝入的熱量。雖然宅在家裡一日三餐都吃飯，但攝入的總熱量也在正常範圍。
02 堅持跑步
宅在家裡，不管是城裡，還是農村，我一直堅持跑步，每週5-6次，一般5-10公里。
跑步是我調節每天熱量攝入與消耗的法寶。堅持一月150左右以上的跑量，碰到吃多了，就通過跑步消耗掉。
例如，除夕在媽媽家吃了不少油炸的米花和肉，初一回到家就在跑步機上跑了20公里。
初二到農村後，跑步就更方便了，晚餐照樣吃飯，但都堅持跑步平衡掉吃進去的熱量。疫情之下跑步有侷限，就不跑遠了，在門前馬路上跑，在自家院子裡跑，在室內跑。總之，即便跑8分配速，也堅持跑步。
另外，不熬夜。因為第二天早晨不能起得太遲，一不想給孩子樹立壞榜樣，二是老人家都起那麼早，自己不好意思起太晚。
綜上，宅家裡的這段時間沒有胖，我一點不感到驚奇，也相信我也不會胖回去了。經過去年一年的控制飲食+跑步健身，已經養成健康的飲食鍛鍊的生活習慣，這一段時間宅家中依然不亂吃東西，堅持跑步就是證明。
希望我的回答能夠幫助到你。
