阳光快车道
疫情期间我还真的没有长胖。
这段时间在家，除了不能出门以外，我的生活并没有什么影响和改变。我是两个孩子的妈妈，大儿子今年上二年级，小女儿刚满一岁。平时在家除了辅导儿子作业学习，就是带女儿，根本不会觉得无聊。每天早上起来开始做着同样的事情，却忙的没有时间躺下来歇会，哪里还会闲的去发呆！
别人放假是在家休息，玩手机什么的，我却想出去上个班，可以挣钱。上班的时候忙工作，下了班还可以在家歇着多好。我在家整天忙的不行，还没收入。不赚钱不说花的还多。
所以对我来说疫情期间除了不能出门，日子还是跟平时一样忙。你们呢？
小米吃小米
哈哈哈我有经验我来啦！！
年前一百二十斤的我算是胖少女，这次疫情呆在家里不仅没有增加我的体重，反而瘦了emmmmmm我也觉得是个奇迹哈哈。
话不多说进入正题。
1.早睡早起（这个是很重要）举个例子：我一般是晚上十点半睡觉，早晨六点半起床。
2.喝水！！成人每天1800毫升，老人儿童1400毫升，大约是你们家不大不小不高不低中等杯子喝八杯就OK了。
3.运动，对你没听错。不过不是非要戴个口罩外出跑个十几圈。像俯卧撑，仰卧起坐之类的可以做十五个一组，做四组。
4.合理饮食，不要认为自己大吃大喝暴饮暴食就可以躲过病毒。早餐清淡一点的粥或饼子之类的就可以，午餐以米面主食为主要吃饱（全饱封顶），晚餐可以随意一些，但是切记不要太辣太油，晚上不好消化。
就这些，每天坚持还是很有效果的
我从一月二十号到二月十五号一直重复不破格，↖(^ω^)↗
微冷418
1 早餐7点左右吃，粥，鸡蛋，面食，奶选择性吃两种。
2 上午做广播体操，做家务，打扫卫生
3 午餐12点左右，米饭半碗，菜，肉，鱼，少许，不要吃咸
4 下午做广播体操，仰卧起坐，做家务，晒太阳，喝茶
5 晚餐水果或者酸奶。或者吃少许菜，也可5个水饺。
三餐之间不要加餐，零食拒绝拒绝。
我身高167厘米，一直在127斤～129斤徘徊。不能变瘦，不长肉就满意。
猫猫DDL
疫情在家期间，虽然出门有种种限制，但由于我们这里是农村，在家里还是有事做的，经常到后山砍砍柴，到菜园里种种菜等每天都有不少农活做，有事做了，身体运动了，还有一点就是疫情期间由于出门难，肉类紧缺，每天全家吃肉都省着吃，所以我们做到了多运动，多吃蔬菜，少吃肉，当然还有不长时间躺床上玩手机，我是这样做到不长胖的！
宗宗哥哥
非常简单，本人不会做饭，只能等女朋友下班回家来做，偏偏她比我上班早，我自己在家，一天睁开眼就饿着，一直到晚上女朋友回来做饭我在吃，不会做饭的人悲催吧，我都饿瘦了[捂脸][捂脸][捂脸]，眼巴巴的等着女朋友回家，真心饿！我已经挺了2天了，不知道能挺到啥时候[抠鼻][抠鼻]
牛牛好秀
本身是个快乐的胖子，疫情期间竟然没有胖，让我情何以堪！我想可能是我家有俩萌娃的原因！神兽级别萌娃，外加老人两枚还有我老公姐姐家一个十岁的孩子！家务事一堆堆！做饭，打扫卫生，陪娃网课，陪玩等等！我都不记得葛优瘫的感觉了！
吃饭！陪娃！打扫卫生！做饭！打扫卫生！娃娃洗澡！网课作业！幼儿园宝宝科技活动！手工！自己远程工作！半夜一点了！
第二天，重复一样的生活😇😇😇😇😇😇
社会土著人
整天窝在家里不出门，我家自动成了每天两顿饭，即使是过年，也没有大鱼大肉的胡吃海喝，这归根结底在我不会做，还和平常的饮食一样清淡。再就是每天坚持半个小时的瑜伽，以前去瑜伽馆每天是一个小时的，自己偷懒成半个小时了，所幸的是秤了一下体重肉肉没有长。
Smile749
自律~这是很关键的一点。我都是规定自己可以吃什么，不可以吃什么，吃多少，我基本都是吃八分饱，网上查的资料说这样对身体好，不知道真假，但是我确实不胖，我就是上学时候胖，那时候吃的多，也很胖，也不在意胖。踏入社会会，才意识到胖了真的有太多不便，所以对自己要求比较高，除了吃我还锻炼身体，不能坚持跑步我就做瑜伽，可以在家自己视频做，这样还可以强身健体，增加免疫力。
星空追月
这三个方法，让你宅在家也能瘦身！
早睡早起，保持正常的作息时间，有助于瘦身
相信很多人在工作期间会忙到很晚，甚至熬夜加班，应酬喝酒到很晚，根本没有时间好好给身体休息一下。
这不，疫情期间被迫在家好好给身体放个假，一切都是最好的安排。
晚上11点左右睡觉，此时一定会有人睡不着，所以要早点上床培养睡意，一般10点钟左右开始躺床上，两三天后适应了。
最好能在11点左右入睡，因为11-凌晨1点是肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
肝脏排毒功能好，人就不容易囤积脂肪，换言之，早睡能让人更好的瘦身，如果是在瘦身计划中的小伙伴，尝试几天早睡，第二天你会发现腿都没有那么粗，反之第二天脸又肿，腿也水肿。
早睡早起，这个方法百试百灵。
吃，吃出好身材
一天三餐/四餐要定时，早餐吃十足饱，午餐吃八成饱，晚餐吃七成饱。
相信这个疫情期间很多人的厨艺进步了不少，但是，别光顾着吃吃吃哦！
有良好的睡眠之余，吃还是一个很重要的方面。
以下是一份科学瘦身饮食餐单，每餐吃够四种类型的食物就可以。
①肉类蛋白质（瘦肉：鸡、鸭、鱼、鹅、猪肉等，要吃海鲜也行随自己口味）
②非肉类蛋白质：（牛奶，鸡蛋，豆腐等）
③五谷杂粮：（粥、粉、面、饭、土豆、地瓜等都可以）
④蔬菜水果：（蔬菜或者水果）
分量有要求，用自己的手掌和拳头大小比对分量就可以了。
这个餐单既能瘦身，还很健康。
笔者亲身体验，非常有效，而且能吃出肌肉！
简单运动，保持代谢和身型
好不容易奉旨在家葛优躺，真的不想运动怎么办，一个超简单的运动让你瘦瘦瘦。
——平板支撑
每天或者隔天2-3分钟，简单吧，而且这个是经过我亲身验证得出的。
最好能每天做，只需做2-3分钟，能坚持多久就坚持多久，坚持的天数越多，每次坚持的时间就越久。
这个平板支撑看起来简单，但它能锻炼腹部肌肉，帮忙练出漂亮的马甲线，帮助你消耗热量之余维持身体漂亮的肌肉线条。
非常管用！
跟着我们可爱的熊熊一起平板支撑吧，走起！
写在结尾：希望你过完这个艰难的时刻，身材依然棒棒的！疫情打不垮我们的意志，也打不垮我们的钱包，也打不垮我们的身材！加油！
-END-
小枝心说
到今天还没有恢复上班，除上周回城拿打印机第二天又返回农村，这个假期一直窝在农村的家。回城那晚称了一下体重，一斤没涨，也一斤没掉，还是比较满意的，毕竟一般逢节胖3斤，何况是过春节。
看到群里各种调侃变胖的动图和段子，回想宅家里的这段时间，分析自己之所以没有胖，主要是做到了不熬夜，“控制嘴，迈开腿”。
01 控制嘴
一方面，已经养成不暴食、饮食清淡的习惯，即便是过年，看到满桌的硬菜，也没有狂扫的欲望，虽然比平时吃得多，但也绝不是吃撑。
对于很油，口味很重的菜，也没有多大的食欲，饭量和菜量基本上在正常范围内，完全没有以前把吃当成舒减压力的手段，不管是饿，还是嘴馋，还是无聊，不问胃想不想吃东西，都往嘴里塞。
另一方面，对吃的东西有所选择。过年期间少不了大鱼大肉，像猪蹄、香肠、腊肉这种平时不吃的菜，频繁出现在餐桌上，是很难抵抗住其色香味诱惑的。我的办法是不强迫自己不吃，但尽量少吃，多吃鱼、豆腐之类低脂蛋白质高的菜。
另外，一大家人聚餐少不了饮料，想到饮料中的糖份，喝一杯要跑上一个小时才消耗，我就喝不下去。
在农村有点好，食物的种类少，诱惑也少。到镇上购物不方便，除了花生家中几乎没什么高热量的零食，也就不存在不知不觉摄入的热量。虽然宅在家里一日三餐都吃饭，但摄入的总热量也在正常范围。
02 坚持跑步
宅在家里，不管是城里，还是农村，我一直坚持跑步，每周5-6次，一般5-10公里。
跑步是我调节每天热量摄入与消耗的法宝。坚持一月150左右以上的跑量，碰到吃多了，就通过跑步消耗掉。
例如，除夕在妈妈家吃了不少油炸的米花和肉，初一回到家就在跑步机上跑了20公里。
初二到农村后，跑步就更方便了，晚餐照样吃饭，但都坚持跑步平衡掉吃进去的热量。疫情之下跑步有局限，就不跑远了，在门前马路上跑，在自家院子里跑，在室内跑。总之，即便跑8分配速，也坚持跑步。
另外，不熬夜。因为第二天早晨不能起得太迟，一不想给孩子树立坏榜样，二是老人家都起那么早，自己不好意思起太晚。
综上，宅家里的这段时间没有胖，我一点不感到惊奇，也相信我也不会胖回去了。经过去年一年的控制饮食+跑步健身，已经养成健康的饮食锻炼的生活习惯，这一段时间宅家中依然不乱吃东西，坚持跑步就是证明。
希望我的回答能够帮助到你。
