因为疫情宅在家的你是否经常对着手机、电脑玩“王者”、“吃鸡”加“刷新闻”……长时间保持一个姿势头晕眼花、腰背僵硬，如何应对颈椎病呢？
唐山市中医医院西院区康复医学中心副主任万金来告诉您居家防疫生活中如何防治颈椎病。
●保持良好的坐姿。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免久坐。
●要保持头颈正确的姿势。不正确的姿势，会导致颈椎长期处于受压状态，颈部肌肉紧张。因此，在玩手机时要目光平视，玩电脑时要挺直胸背，睡觉时要使用高度适当的枕头，枕头高度约一拳高，最好用荞麦皮和决明子填充满，有一定的硬度，枕头要枕在脖子后面，使下巴高于额头。
●要加强颈椎锻炼。尽可能少坐多动，每天要抽出一定的时间进行颈椎锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能增加颈段椎体的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
●后要注意动静结合。保持一个姿势一小时左右就要站起来做做工间操，活动下四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。
在此提醒大家：一旦出现头晕、恶心、颈项僵痛、手麻及上肢疼痛等临床症状，应及时到医院就诊，以免贻误病情。
万金来，主任中医师，唐山市中医医院西院区康复医学中心副主任，中华中医药学会针刀医学专业分会委员，河北省中医药学会第四届推拿专业委员会副主任委员。
（史爱华、丁小丽）
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