大剛這段時間在家裡辦公，總覺得耳朵有什麼東西堵住了，有時候還嗡嗡作響，不僅影響聽力，失眠、心煩、焦慮都伴隨而來，嚴重影響了生活。
據湖南省人民醫院耳鼻咽喉頭頸外三科主任王寧介紹，近段時間這種耳鳴現象很常見。耳朵是非常脆弱的器官，很容易“受傷”，壓力過大、睡眠不足或者熬夜、戴耳機太久等都有可能出現耳鳴。王寧主任提醒大家，日常需要注意以下幾點：
1、遠離噪音；避免長時間戴耳機。
2、 不要用棉籤等掏耳垢。
3、 有高血壓或高血糖史要控制好血壓和血糖。
4、 保證足夠的睡眠，早睡早起。若長期處於精神高度緊張、身體疲勞狀態，應調整生活節奏，放鬆情緒。
5、 多吃富含維生素B以及葉酸的食物，減少含酒精飲料、戒菸或者少抽菸、積極鍛鍊，控制體重等等，培養健康的生活方式。
另外，堅持每天2～3次做耳部保健操，對增加耳膜活動、促進局部血壓循環有好處。
第一步：按摩聽宮，聽宮位於耳屏前方，下頜骨髁突的後方，張口時有一個凹陷位置。
第二步：鳴天鼓，用雙手掌心壓緊耳孔，中指和食指放在後腦部位輕微拍擊，在耳中產生如鼓敲擊得聲音，每次叩擊36下。
第三步：揉耳垂，雙手分別用兩根手指輕揉耳垂，時間持續30秒即可，再稍微用力，把耳垂向下拉10下，即可有效克服耳鳴。
第四步：按鼓膜，雙手食指輕輕插入耳孔，使耳朵完全聽不見聲音後突然放鬆；或雙手掌心緊壓耳廓後突然拔開每次20下。
第五步：摩耳輪，雙指輕捏耳廓，順著耳輪反覆摩擦幾個來回。
轉自娟子話健康
如果還是不能緩解，一定要及時來醫院就診哦。
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