張瀾_ATM
朋友，我來從專業的角度回答您的問題希望能對您的有所幫助。
一、戒菸到底能改變什麼？
我的職業是一名營養師需要接觸許多慢性疾病患者，幫助他們調整飲食，並且改善生活中的問題。
根據歐美國家一些研究表明，戒菸最大的好處是會消除人的恐懼，讓人更加自由。
其實很多吸菸的朋友都知道吸菸的危害，容易誘發各種慢性病，肺氣腫，咽炎，氣管炎，牙齒，變黃，浪費錢等等，但為什麼全世界每年還有那麼多人選擇吸菸，因為這是一種“癮”，我們進入到了一個怪圈當中，無形的被這樣一種癮牽制，他無法讓我們更自由的做想做的事情，當我們正在緊張的工作，我們突然要走出房間去吸一根菸，其實這是一種癮的表現，當吸菸過後，知道的越多越害怕，覺得自己又吸食了一根毒害身體的煙。心理反而會有恐懼感。當我們徹底戒菸後，我們會覺得自己生活的更加自由，更加自信，不被任何東西所束縛。其實很多吸菸的朋友都只是在為自己找藉口而已。有健康才有一切，當我們戒菸我們的身體可以更加健康，可以做更多想做的事情，每天的效率也會更高。
二、戒菸困難嗎？
實際生活中，我們會發現減量戒菸是不可行的，也是無法真正戒菸的，我的父親以前也經常吸菸，現在已經戒菸，戒菸不是我們要逐漸的停掉，而是馬上停掉，科學研究表明人的習慣只需要21天就會發生改變，只要我們能夠挺過這個週期，就能很快的看了一個更好的自己，戒菸沒有那麼難，在21天之內也許確實有一些不適應的情況發生，我們可以學習一些小的技巧和方法，很多行為習慣都可以在21天后發生巨大的改變。
吸菸有害，相信自己，戒菸就會成功，祝願每位朋友天天健康！關注我的頭條號，更多簡單實用的健康信息帶給您！
文頁君營養健康
我抽菸23年，本人42歲，年前戒菸了，在抽菸的時候一天到晚4包蘭州煙，什麼時候睜眼就要抽菸，負擔也重，但是我在年前戒菸，現在有5個月了，不騙你們的，一根都沒有抽，不要想，我是想的時候就咬個牙籤，你們也試一試，謝謝
mysyj1
對於戒菸後的改變，我說一下本人真實的經歷。
我是三年前戒的煙，沒有什麼特別的事情，就是覺得自己該戒了。看到這，大家可能會覺得我煙癮不大，但事實相反。我從大一開始抽菸（17歲），從剛開始的一天幾根到半盒再到一盒，以至於後來到每天兩盒。在我的戒菸過程中，並沒有太多的煎熬，在回答這個問題之後，我會分享一下我戒菸的過程。
話歸本題，先說一下戒菸後的改變
較為明顯的變化：
- 家庭和睦了，母親和老婆不叨叨了，之前吸菸的時候老是把廁所當做吸菸室，家裡人沒上完廁所出來，難免的抱怨。
- 氣順了，上樓不像之前喘的那麼厲害了，感覺身體輕鬆好多。
- 沒有口氣了，吸菸的時候嘴裡太難聞，和別人說個話都難免被“嫌棄”。
- 吃胖了，吸菸確實有減肥的效果，最起碼有控制的效果。
- 吃東西更挑了，味覺變的敏感了，不像以前好吃味道比較重的，因為嘴裡沒味道，戒菸後味覺更敏感了，對於有些食物的味道受不了，所以，家人說我“挑食”了。
- 手指的黃顏色沒了，以前吸菸時，食指和中指被煙燻的發黃，隨著戒菸慢慢的消失了。
不明顯的變化：
- 牙齒好像變白了，不太明顯，也有可能是一些心理作用的原因。
- 精神好了，以前吸菸多半是為了提神，但戒菸後精神比以前飽滿了。
還有一些感知不到被科學證實的一些變化，戒菸可以減少癌症的得病率，可以降低冠心病的概率，減少中風的風險，減少腦血管疾病的發病率等等，所以戒菸也等於自我救贖。
下面我分享一下我的戒菸經歷
在之前的戒菸中嘗試了很多的辦法，還被家人在不知情的情況下，下過戒菸藥，喝完後，作用微乎其微，但在這之前的戒菸，都是被動的戒菸，沒有主觀的戒菸意識。
對於我來說，我知道吸菸的壞處，我想大多數吸菸者都知道，甚至都很多人還經歷過因為吸菸進醫院的親人或朋友，即便是看過了那抽出來的黑色分泌物，還無動於衷的騰雲吐霧。
為什麼會明知不可為，而為之？
很多人把吸菸當做一種交往的媒介，還有一部分人是因為思想壓力大，而這些菸民多以男士為主，而男人的思維其實有時候挺孩子話的，他們有時候確實很任性。針對這些人，有很多家庭都出過“高壓政策”，這種方式，不是說戒不了煙，但有好多戒了，卻又再次復吸，煙癮反而更大。
戒菸是比較主觀的一件事，不要讓菸民處於被動戒菸的強制狀態。
戒菸還要從自身出發，我建議菸民給自己一個吸菸週期，儘量是30歲之前，為了自己，也為了家人。我給自己定的戒菸時間是在35歲之前必須戒菸，做一個戒菸的規劃，讓吸菸變得“目的性”。
煙癮的發作也就幾分鐘時間，而一個人一天也發作不了幾次，過去這幾分鐘一切都將過去。別管是習慣也好，還是煙癮也罷，一個人的戒菸週期大概是在一個星期左右，對於吸菸者來說，難的不是這一週，而是這一週後有沒有復吸的可能。
這裡個人建議不要刻意的把打火機和香菸藏起來，如果你有這種想法，我不建議你戒，因為會有很大的復吸可能。
我戒菸很隨意沒有壓力，如果說有，就是跟朋友一起的時候“讓煙”。我之前煙癮很大，抽的最多的時候，一天能到兩盒，在朋友圈裡也是有名的煙鬼。我說戒菸的時候，他們說的最多的就是：你能戒掉？
戒菸的時候，儘量遠離“他們”。
不過每個人的情況不一樣，香菸本就是身在之物，不是必須品，戒掉它就是一個很隨意的事情，不要讓環境把它變得刻意了。
以上是我個人戒菸後的變化，還有分享的戒菸注意事項及我自身很隨意的辦法。
如果有哪位煙友想就戒菸做更深入的交流，請在評論區留言，或直接私聊立水，我將不勝榮幸！
立水
這個點了還沒睡意，我就聊聊我戒菸的感受吧！我今年31，第一次抽菸大概是高二的時候18歲，算下來將近有12年的煙齡了。前年9月份的時候，突然萌生出一種戒菸的想法，一來是費錢，一月500一年6000，也算個不小的數目吧；二來喉嚨總是有痰，在很多公共場合或者重要的人面前，經常咳或吐痰，很不雅觀，給人的感覺也不易靠近；從那之後我就再也沒抽過一口煙，除了有次做夢夢到抽菸[大笑]。戒菸一年多的時間，中間也曾暢想回味那種煙霧繚繞雲裡霧裡的飄飄然之感，但也僅僅是想想，戒菸帶給我的好處遠比那口煙更具價值。戒菸之後，最明顯的變化就是體重，之前我176/61KG，三個月後體重開始飆升，一直到現在的76KG，胖了小30斤。臉上也有了肉肉[呲牙]，膚色比之前要光鮮和細緻了許多，個人整體衛生也是一個最大的改變，無異味、不吐痰、嗓音乾淨。還有一些潛在的變化是我後來自己琢磨的，至於正確與否，看官們自行體會吧，權當是看個樂子，戒菸之前，抽菸常常被我當作解壓的方式，戒菸後，有了壓力怎麼辦？我似乎發覺我比之前更愛看書了，讀書時間和書數量都在不斷增長，可能是我把一切無法由抽菸排解的壓力，內化或者轉化到其他方式上，比如說讀書，或者思考，或者當機立斷的行動，這些都是有可能的，畢竟抽菸是不能解決問題的。就分享到這裡了，又晚睡了……大家晚安[碰拳]
EBC的星空
說出來你們可能不信，我從13歲上初中時就開始抽菸了，一直持續到2019年6月才戒掉，起碼煙齡也有22年了，不過抽菸的人也分三種：
1.純屬過乾癮的輕度菸民
這種過乾癮的菸民也就是說的那種初級菸民，只是把煙吸到嘴裡然後再直接吐出去，只有少許殘留的尼古丁會被吸進肺部，所以簡單的來說這類的菸民多半是屬於跟風或者是盲目崇拜那些電影裡面的，現在好多的小學生和初中生就是這類菸民，純粹為了裝成熟，但是實際上看著更傻裡吧唧，不過像這類的菸民在戒菸隊伍裡是出現幾率最高的，煙癮也是最低的
2.中度吸菸者
中度的菸民會把香菸裡的尼古丁直接吸到肺裡，最容易分辨的就是誰抽菸的時候會發出嘶的聲音就知道這個就是一個正宗的菸民了，像這樣的菸民是有癮的，基本上一天5-6根到一包都是這個範圍。
3.重度吸菸患者
重度吸菸者，基本上能戒掉的很少，最明顯的就是吸菸量，我遇到的一個裝修師傅那是我看到吸菸最厲害的，一條煙能堅持兩天半，平常基本上都是煙不離手，一根吸完立馬就又點一根。區分重度菸民從幾個地方看的出來：牙齒、右手食指和口氣。
說完這三類菸民，再說說我戒掉煙後有哪些改變：
1.人變的更精神，自律性會更強
以前抽菸的時候人總是感覺沒精神，感覺腦袋總是昏沉沉的，只有吸菸的時候才會稍微精神一點，戒掉以後感覺人會清醒的多，惰性方面有明顯的改善。
2.身體抵抗力明顯增強
這個沒有誇大的成份，我自己以前抽菸的時候很容易出現口腔潰瘍和舌頭上火。時不時感覺有點胸悶呼吸不順暢，但是戒掉之後這些現象都明顯沒怎麼出現了。
3.會增加一定的焦慮症
我戒菸的前個把月，一到煙癮發作，心裡特別煩躁，很有復吸的衝動。
其實戒菸後最大的改變就是身體變健康了，其他什麼沒有特別的明顯感覺，戒菸超過半年你會發現聞到煙味都會特別反感。
最後我想說的是，只要不是重度菸民應該都不會出現太明顯的身體素質下降，只要控制好量就行了，我自己是因為要二胎所以就強行把煙戒掉了，那些身體變差的主要是抽菸過量加上缺乏鍛鍊和作息不規律。哦對了，還有一點戒菸期間人的食慾會大增，如果是易胖體質一定要加上鍛鍊，最後祝大家戒菸成功，能點個關注最好，祝大家身體健康，鼠年大吉！
小付裝修日誌
本人有二十年的煙齡，平時一包煙可以抽一天半，也不算重度菸民，
18年的時候有天和朋友開玩笑，說到戒菸，我說戒菸還不簡單嗎，不抽就可以了，第一次堅持兩天，回去的時候，朋友叫上我，有外國香菸，讓我抽一支，意志不堅定造成失敗，復吸以後自己還挺自責的，立志要把煙戒掉。
最難熬的是前兩個周，生不如死，過了這段時間就可以控制住，為了戒菸我把酒也戒了，怕喝多的時候有抽起來。
戒菸以後食慾好了，感覺吃不飽，可以延緩皮膚衰老，血液中尼古丁也清乾淨了，味覺也比以前要靈多了。
最重要的是戰勝自己的心魔，有點時候想想香菸既花錢，而又百害無一利的東西，很多人都在麻痺自己，焚噬自己，等到有一天醫生告訴你不要抽菸就晚了，有這麼一句話，戒菸的男人最可怕，煙都戒了還有什麼他做不了，心太狠了[捂臉]
江蘇美食
本人戒菸四年了，也是十幾年的煙齡了
先說戒菸時候吧，第一次下決心戒菸在三個月後已失敗告終，原因是，別人老是給，自己也懷念抽菸時候的那種感覺，香，真香
第二次是直接不抽，誰給都說不會，戒菸後，鼻子，嘴裡都是起的泡，痰特多，然後就是體重飆升30斤
戒菸後，最大的改變就是，自己清爽了很多，嘴裡和身上沒有煙油味道，這種味道自己都討厭，更不用說家人，跑步也不會這麼喘了，肺活量上來了，當然每年也剩下來一筆錢，雖然錢不知道去哪裡了
希望大家看到這篇回答，沒有抽菸的不要學，沒有煙癮的不要抽了，有煙癮的儘量戒，為了自己，也為了家人
想飛的豬肉
戒菸3年了
最大的感受就是“身體免疫力提高了”
戒菸前動不動就感冒，喉嚨發炎。
現在一年才感冒一次
戒菸的動機“偶爾喝了一次毛冬青茶，就突然感覺再也不想吸菸了，噁心難受”。毛冬青幾塊錢一大包。~喝了一次毛冬青之後，就感覺再也不想吸菸了，這是我的真實感受。 喝完之後這個茶，感覺就是在聞到煙的味道之後就是想吐。具體的原因我也不是太清楚.
戒菸的感覺慢慢有了之後，我還去問了一下大夫，大夫說，呃，不想抽就別抽了，那就戒了吧。
智豬俠
搶答時間！！！我比較有發言權了，我女的，煙齡大概四年了，期間斷斷續續戒過幾次，意志力不夠又抽上了，然後結婚了，覺得不是辦法，畢竟不能讓長輩知道我會抽菸，戒了，體重直線上升，腰粗了一圈，吃嘛嘛香喝嘛嘛棒，體重蹭蹭往上長，嘴裡難受的味道沒了，以前起床總頭暈，戒了煙感覺舒服多了，也沒那麼多痰，嗓子甚至是肺都感覺清新得多
柒染Immortal
看了這麼多，我也想說一下我的戒菸經歷2002---2003
我是上小學4----5年級開始吸菸，那時候就是吸著玩，剛接觸，鬧煙到初中3年畢業基本就這樣過去了，那時候瞞著家裡大人也不敢把煙代回家，基本沒煙癮，不過一直吸，
還是初中畢業以後開始的，上班了在家裡吸菸不唉說了，那時候一天一盒硬白沙我的最愛，感覺最對口，吸白沙有5年，後來記得有一陣買不到了真是這一塊找的地方都沒有，又開始吸紅石一直到2018--04---05月份
我是那時候看倒一個，因為吸菸住院的病人，輸著液還是得吸菸，那時候我也是心裡想了很多，可是一個不相干的人，我想我要是到那時候還會不會吸菸，於是打心裡想借煙了。
我是有了一個計劃剛開始，想吸菸就吸，但是不網肺裡吸，剛開始確實難就這樣堅持，有一週的時間以後，在家裡一個人的時候不吸，給夥伴們一起的時候，煙，火，都帶，都吸的時候我也吸，當然還是不網肺裡吸，大概在 20天以後，我在往肺裡吸一口都要嗆自己一口特別難嚥，當然，我只是試試不敢復吸的，那時候作到那程度感覺很好，也不想咱了，有的時候，就忘記兜煙，火，裡，有的事候得靜心都上，因為敬禮煙，得有！
又有3個月的時間，期間裡咳嗽煙咽咳鬧的厲害，堅持沒吃藥，在好了以後，那時候朋友們大多也知道我不怎麼吸菸了，在出去也不那樣自期期人，也就徹底借了。
戒菸以後感覺身體挺輕鬆的，而且現在愛上了健身，現在每天100個俯臥撐分5組完成，我今年的目標每組完成50個，當然換成4組玩成就行了
相信自己治定目標一定能完成
跑題了，不過我的借煙經歷值得大家借鑑
